7 načina da budemo ljubazni prema sebi svaki dan

Neki ljudi vjeruju da ćemo, ako proguramo bol ili smo kritični ili čak okrutni prema sebi, biti uspješniji i riješiti stvari.

Ali biti strog prema sebi dovodi samo do depresije i tjeskobe, rekla je Jennifer Kogan, LICSW, psihoterapeutkinja koja radi s pojedincima, parovima i obiteljima u Washingtonu, DC.

Kad smo ljubazni prema sebi, sposobni smo se jasnije vidjeti i ponašati se zdravije, rekla je.

Također ne možemo biti istinski ljubazni prema drugima ako nismo dobri prema sebi, rekla je Carrie Klassen, koja drži tečajeve o stvaranju ljubaznih tvrtki, a istovremeno je ljubazna prema sebi i svojim klijentima. "[K] indness nije selektivan."

"Ako se dobro ponašam prema drugoj osobi o svom trošku, to nije ljubaznost." To je oblik mučeništva, objasnila je. I to čini drugu osobu nevoljnim sudionikom vaše vlastite štete, koja je neiskrena i ne poštuje odnos.

Osim toga, način na koji komuniciramo sa sobom utječe na način na koji komuniciramo s drugima, rekla je Ashley Eder, LPC, psihoterapeutkinja u Boulderu, Colorado. "Ako čujete sebe kako cijeli dan vrijedite ili ne zaslužujete, bilo bi prirodno odgovor na to da vam ogorčenje, iscrpljenost, mržnja prema sebi i sram budu pozadina svakog iskustva vašeg dana. "

Također podučavamo ljude kako se ophoditi s nama. "Ljudi obično uzimaju znakove od nas o tome kako zaslužujemo da se prema nama ponašamo", rekao je Eder. Kad se prema sebi ponašate suosjećajno, s poštovanjem i brigom, vjerojatnije je da će i drugi to učiniti.

Drugim riječima, dobrota je snažna i za nas i za druge. Možda znate o prednostima, ali niste sigurni odakle započeti, kako bi to moglo izgledati ili čak i ako to zaslužujete. Ovi prijedlozi mogu vam pomoći.

1. Postavite namjeru svako jutro.

Namjere nas temelje na našim vrijednostima i daju našem životu smisao smisla, rekao je Kogan. Na primjer, namjera: „'Danas ću zaista slušati kad ljudi razgovaraju sa mnom' pomaže vam da više pazite na to tko ste i za što se zalažete [i] briga oko vas, što čini da se osjećate bolje i pretvara se u ljubaznost prema sebe i druge «.

Kogan je podijelio ove dodatne primjere ljubaznih namjera:

• Pokušat ću ne osuđivati ​​druge.
• Usredotočit ću se na današnji dan, a ne na dane koji su pred nama.
• Pazit ću na to što radim dobro, a ne krivo.
• Nasmiješit ću se barem jednoj osobi koju danas ne poznajem.
• Ako se naljutim, primijetit ću to i udahnuti prije nego što reagiram.

2. Obratite pažnju na svoje misli.

Primijetite svoje automatske negativne misli i pokušajte ih zamijeniti neutralnim ili pozitivnim mislima, rekao je Kogan. Podijelila je ovaj primjer: Primjećujete da vam se nakon pogreške ove fraze prirodno zakotrljaju s jezika: "Ma, tako sam glup" ili "Ponovo sam zeznuo".

Zamjenjujete ih s: "Pogriješio sam, ali mogu naučiti iz ovoga" ili "Bit ću bolji sljedeći put."

3. Dajte si dopuštenje da se predomislite.

"Jučer je drugačije od danas i u redu je željeti nešto drugačije nego što ste prije željeli", rekao je Klassen. To bi moglo uključivati ​​velike promjene.

Na primjer, savjetnik ste koji je uvijek radio sa žrtvama traume, a sada si dopustite istražiti rad s drugim klijentima. Ti si mama koja ostaje kod kuće i shvati da ti nedostaje posao i daš si dopuštenje za istraživanje mogućnosti njege djece, rekla je

Ili može uključivati ​​manje promjene, poput revidiranja dnevne rutine ili igranja na različite načine kako pokretati tijelo (jer vam je dosadno u teretani ili su se vaši treninzi počeli osjećati kazneno).

4. Recite da.

"Ljubaznost prema sebi može biti jednako jednostavna, ali i radikalna poput reći da na poziv prijatelja, impuls za uređivanje noktiju ili odbacivanje popisa obaveza u subotu popodne", rekao je Eder.

5. Recite ne.

Povoljan trenutak da kažete ne je kad se osjećate ogorčeno, rekao je Eder. Naravno, za mnoge od nas reći ne nije lako. Posebno je teško za žene "koje su naučili da je ugoditi drugima jedan od njihovih najvažnijih poslova."

Mogli biste se brinuti da je odbijanje neljubazno. Međutim, ljubaznost nije samo davanje. Kao što je Klassen rekao, "Ljubaznost zahtijeva iskrenost u pogledu onoga što smo u stanju dati drugima i onoga što želimo dati drugima, kao i stvarnog davanja."

Također je primijetila da odbijanje za svakoga oslobađa: drugi mogu vjerovati vašem dahu i prisnije vas upoznati. Također im daje "dopuštenje da i vama kažu ne, kad je to iskren osjećaj".

6. Prijavite se sa svojim osjećajima.

Odvojite nekoliko trenutaka u danu da istražite kako se osjećate. Kogan je to nazvao "mjerenjem vaše emocionalne temperature".

Na primjer, rekla je: "Osjećate li napetost u želucu ili čeljusti ili tužnu težinu u prsima?" Zatim udahnite sve dijelove koji osjećaju napetost.

7. Pronađite i stvorite trenutke smirenosti.

Ljubaznost također može značiti traženje spokojnih situacija. Primijetite da se drveće njiše od vjetra, mazi mačku ili šeta psa nakon napornog dana, rekao je Kogan.

Opet, ponašati se ljubazno prema sebi moglo bi u početku biti teško. Može se osjećati neprirodno i nepoznato. U svakom slučaju budite dobri prema sebi. „[B] y postupajući ljubazno prema sebi na duge staze, počet će tonuti u vama zaslužiti da se prema meni ophode ljubazno ", rekao je Eder.