6 načina koji otvaraju oči kako biste upoznali sebe
Poznavanje sebe također vam pomaže razlikovati svoje probleme od tuđih. „Što bolje poznajete sebe i svoju psihologiju - svoje okidače, svoje relacijske teme i obrasce, svoje pristranosti, svoje tendencije - to ćete biti sposobniji i preuzeti odgovornost za sebe, kao i pustiti ono što nije vaše da biste sadržavali ", Rekao je Marter.
Ispod su različiti načini kako upoznati sebe, u svojoj osnovi - sve, od terapije do kreativnih vježbi, koje možete isprobati odmah.
1. Potražite terapiju.
Marter vjeruje da svi mogu imati koristi od terapije u različitim točkama našeg života. Posebno je primijetila da su vaše rane do sredine 20-ih važna dob za pohađanje terapije kako biste se upoznali kao zasebna osoba i mlada odrasla osoba.
2. Tražite iskustva u skupinama.
Biti u grupi pruža priliku za učenje o ulogama koje igramo s drugima - „vođa, posrednik, klaun, princeza“ - i za dobivanje povratnih informacija od drugih o svemu, od naše osobnosti do naše komunikacije, rekao je Marter, osnivač i izvršni direktor tvrtke Urban Balance, savjetovanje u privatnoj praksi na području Chicaga.
Možete isprobati tečajeve, iskustvene radionice, vježbe, grupe za podršku i konferencije, rekla je. Na primjer, za svoj klinički trening, Marter je sudjelovala na konferenciji o odnosima s grupama u Tavistocku.
3. Istražite svoje imenice.
Ovo je vježba koju Mitchell radi sa svojim klijentima. Izrežite 20 traka papira (veličine traka kolačića sreće). Na svaku zapišite imenicu koja vas predstavlja. Zamislite ove trake kao zagonetku. Stavite trake u piramidu: Na dno stavite najkonkretnije imenice. Na vrh stavite imenicu koja obuhvaća sve.
Na primjer, Mitchellovi klijenti obično počinju s imenicama poput žene, muškarca, žene, supruga, sestre, sina. Zatim prelaze na imenice poput umjetnik, analizator, posrednik. To su oni koji postavljaju vrh.
"Na vrhu, za mene uvijek završim s" umjetnikom ", rekao je Mitchell. "Obaviještava sve što radim."
Ako niste sigurni u svoje imenice, postavite si ova pitanja, a ona je rekla: „Kakav si bio kao dijete? Koje ste uloge odigrali? Što su vam ljudi ponavljali iznova i iznova kad vam daju komplimente? Što bi mi tvoj najbolji prijatelj rekao o tebi? Kome se najviše divite i koje uloge igraju? Često je to samo projekcija. "
Kad završite, snimite fotografiju. Mitchell je predložio da to bude vaša tapeta na računalu ili telefonu ili da se zalijepi na ogledalo u kupaonici. Neprestano se podsjećajte da bez obzira na to kroz što prolaziš - stres, bolest, neuspjeh, tragedija - nisi niti jedna od tih stvari. Vi ste umjetnik ili analizator. Vi ste ta imenica na samom vrhu.
4. Vježbajte meditaciju.
Meditacija "smiruje brbljanje uma", rekao je Marter. "Utišavanjem uma možemo se povezati sa svojim srcem, gdje prebiva naš duh." Predložila je isprobavanje ove meditacije od Jona Kabat-Zinna i ove od Deepaka Chopre.
5. Pokušajte nešto novo.
Isprobavanje novih aktivnosti ili hobija pomaže vam da se vidite u novom kontekstu i otkrijete nove aspekte sebe, rekao je Marter, koji također piše blog Psych Central "Psihologija uspjeha".
Podijelila je osobni primjer: „Kad sam krenula u zipovanje i skakanje u Kostariku, otkrila sam aspekte sebe oko straha, hrabrosti, povjerenja, puštanja i predaje i dječjeg veselja i čuđenja. Iskustvo je donijelo emocije i aspekte mene koje svakodnevni život obično ne bi pokrenuo. "
6. Odredite svoja vrhunska iskustva.
Kako bi pomogla svojim klijentima da istraže njihovu suštinu, Mitchell ih pita da razgovaraju i zabilježe svoja vrhunska iskustva, što ona opisuje kao trenutak "vaš je um otpuhan" ili "jednostavno ste se osjećali potpuno dobro u svijetu." Zatim opisuju kako su se zbog ovog iskustva osjećali (poput blaženih, slobodnih, uzbuđenih, trnčastih).
Na primjer, jedan je klijent rekao Mitchellu da je bio u crkvi u Italiji i bio potpuno očaran vitražima. Nikad u životu nije vidjela ništa ljepše. Drugi je iskusio duboku otvorenost i mir dok je sjedio na livadi.
U stvarnosti su ta vrhunska iskustva, rekao je Mitchell, odraz onoga što smo. „Ono što ste vidjeli i doživjeli bilo je samo vrhunsko iskustvo jer ste se i sami doveli do toga ... To je izravno zrcalo vaše biti. [To] ste vi koji se pojavljujete u svijetu. "
Žena opčinjena čistom ljepotom prozora je ta čista ljepota. Ne bi mogla vidjeti tu ljepotu da se nije povezivala s tim dijelom sebe, rekao je Mitchell. Klijent koji je na livadi pronašao duboki mir doživio je značajne traume. Mislila je da su joj ti osjećaji oteti, rekao je Mitchell. No kad se uspjela povezati s tim spokojem, shvatila je da je to doista u njoj.
