Kako zahvalnost i dobrota idu zajedno za sreću koja mijenja mozak
Već neko vrijeme testiram znanost u vlastitom životu i znam da mi se mozak mijenja nabolje. Takvi su i moji osjećaji sreće (ili ako želite, moja "dobrobit"). Poboljšala se i moja sposobnost da prije i s manje poteškoća povratim ravnotežu. Vičem manje, osjećam se smireno češće nego tjeskobno i svakodnevno proživljavam više raspoloženih, radosnih i poletnih trenutaka.
Barbara Fredrickson otkrila je da ljudi koji cvjetaju imaju omjer pozitivnih i negativnih emocija 3: 1. Sve manje i zajebavate se. Dakle, važno je povećati učestalost ovih trenutaka.
Dakle, što je promijenilo? Biti svjesno zahvalan velik je dio toga. Odlučujem se provesti što više trenutaka primjećujući ono što je dobro u mom danu, okolini, životu, obitelji i meni samom. Napokon je samo sadašnji trenutak koji imamo - prošlost je povijest, a budućnost mašta.
Ali to više nego samo zamijetim i označim okvir zahvalnosti. Koliko god često mogu uživati u svakom od njih najmanje 20 sekundi. Zašto? Jer prema istraživaču sa Sveučilišta u Torontu, "Što se nešto duže drži u svijesti i što je emocionalno poticajnije, to više neurona puca i tako se povezuje, a trag u sjećanju je jači."
To znači da od svakog dobivamo više od prolazne vrijednosti: preusmjeravamo mozak u sreću. Puno pričam i pišem o ovoj praksi jer je tako jednostavna i moćna. Sve što moramo učiniti je biti svjestan (svjestan) dobrih stvari kad se dogode i zastati dovoljno dugo da im omoguće da se stvarno upiju u nas. To je poput mini meditacije u bijegu!
Ne osjećam se uvijek zahvalno. Zahvalnost je dio slagalice; drugi veliki dio je ljubazan prema sebi. Imam i hirovitih, tužnih i letargičnih trenutaka. No, umjesto da se u to vrijeme kritiziram ili glumim zahvalnost, eksperimentirao sam s drugom praksom potpomognutom znanošću: prihvaćajući te osjećaje ljubaznošću koju bih pokazao neskladnom prijatelju. To je puno umirujuće i oslobađa me da prije budem opet zahvalan. Kristin Neff ovo naziva prekidom suosjećanja - zaustavljanjem i okretanjem prema našoj boli u dobroti, a ne u prosuđivanju.
Nije zemljotresno i neće svaki put biti poput vatrometa - ali jest je kumulativno. Također je potkrijepljeno znanstvenim dokazima, pa znamo da to djeluje.
Nakon nekog vremena počet ćete povezivati točkice između ovih dijelova slagalice sreće. I kao i svaka navika koja nagrađuje, počet ćete donositi odluke češće jer znate da nagrade postoje. Rijeđe je to čin volje, poput odupiranja tom komadu kolača i više poput okretanja prema suncu. Brzo je, jednostavno i ugodno.
Neka i vi budete pažljivo ljubazni i zahvalni onoliko često koliko se sjećate - i preoblikujte svoj mozak za procvat.
Ovaj se blog izvorno pojavio ovdje.
