10 Alternativni tretmani protiv depresije bez lijekova
Stranice: 1 2Sve
Dakle, nakon 24 tjedna (blizu 6 mjeseci), samo 55 posto ljudi s teškom depresijom doživjet će popuštanje simptoma.
To za mene nisu baš dobre vijesti.
Što je s ostalih 45 posto?
Svaki dan u Project Beyond Blue, mojoj zajednici depresije, čujem se s nekim tko je bezuspješno isprobao 20, 30 ili 40 različitih kombinacija lijekova i koji vrlo tanko visi u životu. I sama znam taj očaj, zbog čega sam u posljednje dvije godine potrošila puno vremena i novca istražujući različite alternativne terapije.
Evo 10 lijekova protiv depresije koji nisu lijekovi i koji su pružili neko olakšanje članovima moje zajednice ili prijateljima koje poznajem u borbi protiv ove zvijeri. Čak i ako nemate depresiju otpornu na liječenje, dobro je znati o njima i mogu se koristiti uz uzimanje lijekova za izgradnju dodatne elastičnosti.
* Imajte na umu da sam ja samo vrlo pouzdan (ali dobro istražen) pisac, a ne liječnik, zato se posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego što promijenite tijek liječenja.
1. Transkranijalna magnetska stimulacija
Ne mogu na prste izbrojiti broj ljudi koje znam i koji su spašeni transkranijalnom magnetskom stimulacijom (TMS). Bivša direktorica oglašavanja Martha Rhodes sigurno je bila. U svojim memoarima za zakivanje, 3000 impulsa kasnije, ona putovanje natrag u zdravlje dijeli s ovom novom tehnologijom. TMS uključuje neinvazivni postupak koji stimulira živčane stanice u mozgu kratkim magnetskim impulsima. Velika elektromagnetska zavojnica postavljena je na tjeme koje generira fokusirane impulse koji prolaze kroz lubanju i stimuliraju moždani korteks mozga, područje koje regulira raspoloženje. Postupak je odobrila FDA 2008. godine.
Za TMS sam prvi put čuo prije dvije godine. Istražio sam to sam, ali moje osiguranje to nije pokrilo i svih 30 sesija može imati oko 15.000 USD. Međutim, zahvaljujući naporima tvrtke Neuronetic, Inc., vodeće u TMS tehnologiji, osiguranje za pacijente povećalo se sa 100 na više od 200 milijuna ljudi, kako u državnom tako i u komercijalnim planovima osiguranja.
Nedavno istraživanje u Journal of Clinical Psychiatry pokazalo je dugoročnu učinkovitost i trajnost NeuroStar TMS terapije u odraslih pacijenata tijekom razdoblja od jedne godine. Upravo je jutros tvrtka objavila da treba potrošiti 34,4 milijuna dolara (uključujući ulaganje GE Ventures) kako bi "proširila dostupnost liječenja postojećoj populaciji pacijenata kojima je potrebna terapija bez lijekova."
2. Dijalektička bihevioralna terapija
Dijalektička bihevioralna terapija (DBT) postala je još jedna popularna tema u mojoj zajednici depresije. Svojevrsna kognitivno-bihevioralna terapija koju je krajem 1980-ih razvila psihologinja Marsha Linehan, nekada je bila rezervirana za liječenje graničnog poremećaja ličnosti. Danas se koristi za rješavanje svih vrsta poremećaja raspoloženja.
"Kao netko tko je patio od depresije i anksioznosti, u svom svakodnevnom životu koristim mnoge tehnike koje sam naučila od svoje DBT grupe za podršku", rekla mi je jedna žena iz Project Beyond Blue. “Vježbe ponašanja i vizualizacije koje sam naučio u grupi pomažu me smiriti i bile su izuzetno učinkovite, posebno kada osjećam napad tjeskobe ili obuzimajuću tugu. Tehnike disanja, ometanje i ometanje negativnih misli i potpuno prihvaćanje mojih snažnih emocija bez prosuđivanja daju mi osjećaj kontrole i ljubavi prema sebi kad se osjećam izvan kontrole i ne volim. "
3. joga
Mnoga su istraživanja potvrdila da joga pomaže u ublažavanju depresije. Na primjer, u studiji iz 1993. godine, 50 studentica sa teškom depresijom vježbalo je Shavasana jogu 30 minuta dnevno tijekom 30 dana. Zabilježeno je značajno smanjenje njihove ocjene depresije tijekom i nakon tretmana.
Teagan Fea podučava jogu i olakšava vježbe već 15 godina na Novom Zelandu, Australiji, Peruu i Meksiku. Osmislila je sveobuhvatan internetski program meditacije i joge kako bi oslobodio ljude od depresije, posebno one koji su probali lijekove.
“Kada se joga primjenjuje terapijski”, objasnila mi je, “praksa se može posebno osmisliti kako bi se smanjili simptomi depresije. Kretanje i držanje položaja dok se fokusirate na dah prazni uskladištenu i depresivnu energiju, omogućujući joj da se kreće tijelom i oslobađa. Komponente vizualizacije, disanja i meditacije pomažu u preoblikovanju mozga i jačanju novih obrazaca razmišljanja. Joga je moćan alat koji može pomoći u dubokoj transformaciji. "
4. Kognitivna terapija zasnovana na pažnji
Kao što sam spomenuo u svom članku o pažnji neki dan, novo istraživanje sa Sveučilišta u Oxfordu pokazalo je da je kognitivna terapija temeljena na svjesnosti (MBCT) jednako učinkovita kao i antidepresivi u sprečavanju recidiva depresije. Studije pokazuju da i MBCT i programi smanjenja stresa zasnovani na pažnji (MBSR) "imaju antidepresivne i antianksiozne učinke širokog spektra i smanjuju opću psihološku patnju."
Prošle godine sam pohađao tečaj od 8 tjedana. Kao rezultat toga, svjesniji sam svojih stresnih reakcija i proaktivan sam u smanjenju stresa prije nego što se slomim. Mogu prepoznati obrasce razmišljanja koji vode u depresiju, poput unutarnjeg kritičara i skakanja u budućnost. Naročito je korisno locirati napetost u određenom dijelu mog tijela i pokušati je opustiti.
5. Hanna Somatsko obrazovanje
"Sve što pretvorite, bilo fizičku, mentalnu ili duhovnu, pretočite u mišićnu napetost", rekao je F.M. Aleksandar. Naši mišići imaju pamćenje. Oni pričaju našu priču. Na životne događaje odgovaramo fizičkom napetošću. Ponavljanjem i traumom, ova refleksna fizička napetost može se nastaviti u kroničnu mišićnu napetost.
Hanna Somatic Education, koji je razvio Thomas Hanna, sustav je neuromaskularnog obrazovanja (trening uma / tijela) koji nježno rješava kroničnu bol, vraća slobodu kretanja i ublažava stres. Somatics specifično djeluje sa senzorno-motoričkom amnezijom - podučavajući mozak kako ponovno naučiti pokrete mišića.
Ryan Moschell, dugogodišnji masažni terapeut iz Annapolisa, sada je somatski edukator. Umjesto da svojim klijentima manipulira mišićima kao što je radio kao terapeut, on sada podučava klijente kako sami raditi posao, kako pokretati određene mišiće kako bi ublažili bol i napetost. "Učenje HSE-a od certificiranog Hanna Somatic Educator omogućuje vam veću kontrolu nad vlastitim tijelom i cjeloživotnu neuromuskularnu wellness", objasnio mi je.
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
Stranice: 1 2Sve
