5 strategija za gledanje vijesti kad ste depresivni

Ovih dana ne treba puno da se dođe u panično stanje. Ne ako budete u toku s vijestima.

Prije devet godina, kad sam doživio prvi slom mentalnog zdravlja, shvatio sam da je moja psiha previše krhka da bi upijala detaljna ažuriranja o previranjima u Gazi ili boravištu bin Ladena. Nisam želio biti potpuno neupućen u ono što se događalo širom svijeta, ali morao sam pronaći način da se informiram o stvarima velike slike, a da ne gubim srce u sitnicama.

Trebala mi je strategija, jer kao vrlo osjetljiva osoba (kako je dijagnosticirala knjiga Elaine Aron, Visoko osjetljiva osoba) i osobu sklonu panici i depresiji, obrada sve negativnosti sigurno bi me mogla srušiti, ne samo sat ili dva, već mjesecima ili čak godinama. Usudim se reći da me vijest opet može odvesti u bolnicu. Dakle, pažljiv sam i strateški.

1. Volite sebe i neka budete neuki.

Ako se borim s glasnim smrtnim mislima, što radim već šest godina, ne gledam i ne čitam vijesti. Ne mogu. Previše se trudim da bih omekšao i promijenio živčane prolaze u mozgu koji me vode u očaj. Ne mogu te žljebove produbiti s više slama.

Da, osjećam se kao neuki Amerikanac koji zna više o čvrstom trbuhu trbuha princeze Kate nego ja o tome zašto smo u tihoj ratu o kojem nitko ne govori. Ali pokušavam postati bolji u Zlatnom pravilu, a to je voljeti svog bližnjeg kao sebe. Pročitajte ponovo te dvije posljednje riječi. Ako me već peče groznica od 102, ljubazno što bih učinio za sebe nije da me stavite pred toplu vatru.

2. Znajte svoje okidače. Sve sam bolji u prepoznavanju koje će me priče brzo srušiti, ali ovo je zahtijevalo određenu praksu: bilo što što uključuje eutanaziju, pobačaj, silovanje ili samoubojstvo. Na primjer, izbjegavala sam sve razgovore o Brittany Maynard, lijepoj 29-godišnjakinji s terminalnim karcinomom mozga koja se sa suprugom preselila u Oregon kako bi mogla završiti vlastiti život uzimajući lijekove koji su joj propisani od svog liječnika. Njezina priča pokreće previše razmišljanja o tome kako bih i ja trebao imati pravo na smrt, jer imam iscrpljujuću kroničnu bolest protiv koje ću se boriti do kraja života. Ne mogu tamo otići jer me to vodi na mjesto gorčine i pustoši, a ne nade.

3. Dizajnirajte sigurno mjesto i vrijeme za vijesti. Neki dan sam sjeo u željezničku stanicu Amtraka i gledao video o tome što učiniti ako je u vlaku terorist. Radikal se skrivao u automobilu kafića sa sumnjivim ruksakom. Počeo sam razgledavati sobu da vidim tko ima brkove poput njegovih i ruksak. Osjetio sam kako mi srce počinje ubrzati, a dlanovi se znoje, pa sam ustao i čekao vani.

Zračna luka terminal ili Amtrak čekaonica je ne dobro mjesto za probavu vijesti. Niti jedan od pet dana prije mjesečnice ili sat vremena prije spavanja. Obično moram pričekati laganu, tihu nedjelju kad nisam previše pod stresom zbog posla ili djece da bih pažljivo počeo listati naslove. Složit ću novine ili časopise na svoj stol i pričekati takav trenutak. Ako hrpa postane previsoka, a puka prisutnost me naglasi, bacam šaržu u koš za smeće i ponavljam prvi korak.

4. Planirajte vijesti bombe. Naravno, ne možete uvijek izbjeći naslove ako tijekom dana komunicirate s ljudima. Iako se možete udaljiti od rasprave o vodenom hladnjaku o Rusiji, sjeme je posađeno i dok se vratite u svoju kabinu, već ste mogli napraviti popis konzervirane robe koju trebate opskrbiti kako bi preživjeli nadolazeći nuklearni rat.

Imam nekoliko tehnika vizualizacije spremnih za uporabu kad god moja "mreža" (mozak) slučajno uhvati nešto. Jedan od njih je zamišljanje ovih kriza poput mjehurića koji lebde zrakom točno pokraj mene. Sve dok ne posegnem da je dodirnem, neće iskočiti. Nastavit će plutati mimo. Druga je vizualizacija zamišljanje sebe kao vodenog zida. Nalet panike je voda koja pada preko mene, ali to ne dodiruje niti utječe na to tko sam. Treće je zamisliti da se nalazim u sobi punoj obloga, poput gimnastičkog studija. Mogu odskočiti u zidove, ali zaštićen sam svakakvim jastučićima.

5. Stvorite postupak desenzibilizacije. Vizualizacije su korisne za naslove u hitnim slučajevima, kad me neočekivano pogodi neka priča i reagiram u panici. Međutim, korisno je i uspostaviti postupak desenzibilizacije za ona nedjeljna popodneva koja ste upravo proveli dva sata čitajući nered u Siriji i započeti hiperventilaciju.

Počinjem s nekim vježbama dubokog disanja. Praksa dubokog disanja stimulira naš parasimpatički živčani sustav (PNS), odgovoran za aktivnosti koje se događaju kada naše tijelo miruje. Djeluje suprotno simpatičkom živčanom sustavu, koji stimulira aktivnosti povezane s reakcijom bijeg ili borba. Volim razmišljati o PNS-u kao o smirenoj sestri, a o simpatičnom živčanom sustavu kao o ne-simpatičnoj ludoj sestri na rubu živčanog sloma. Zatim ponavljam neke mantre: „Dobro sam“; "Sve je dobro": "Smijem li biti u miru." Mogu izgovoriti neke molitve za žrtve određenih tragedija ili im ponuditi ljubaznu dobrotu: „Neka budu na sigurnom. Neka budu sretni. Neka su u miru. "

Napokon ću zatvoriti oči i slušati oceanske valove (preuzete na moj telefon), zamišljajući me na obali, kako šetam među školjkama svih različitih oblika i veličina. Pokušat ću ugađati sve osim zvuka rušenja valova. Nema Sirije, Rusije ili Gaze. Samo voda, vjetar i gravitacija.

Pridružite se grupi "Visoko osjetljiva osoba" na projektu Beyond Blue, novoj zajednici depresije.

Izvorno objavljeno na Sanity Break at Everyday Health.