3 savjeta za ostajanje prisutnih sa svojom djecom
Nije moguće istinski vidjeti i umiriti svoju djecu ako nismo prilagođeni njihovim unutarnjim i vanjskim iskustvima. A ako nismo svjesni vlastitih strepnji i strahova, mnogo je veća vjerojatnost da ćemo reagirati na vlastite emocije, a ne na svoju djecu, ili ćemo kontrolirati svoju djecu, a ne ih podržavati.
Biti prisutan, piše ona, jednostavno znači biti s onim što je, trenutno, u trenutku, ne prosuđujući situaciju niti se nadajući da je drugačija.
Prije nego što je Naumburg počeo meditirati i biti pažljiviji, nije shvaćala koliko je vremena provodila ili rastresena različitim uređajima ili osuđujući sebe ili svoju djecu.
I vi ćete se možda moći povezati s beskrajnim prekidima i skretanjima i omalovažavajućim samopričanjem.
Svatko ima tendenciju ka rasuđivanju i ometanju. Naumburg ističe da upravo to kako funkcionira naš mozak.
No postoje prakse koje možete usvojiti i pomažu vam da postanete prisutniji sa svojom djecom i tako se dublje povežete s njima. Evo tri vrijedna uputa iz Naumburgove knjige.
1. Usporite.
Naumburg je primijetio da je žurba unaokolo pokreće da postane kruta i prekomjerna. Ali kad uspori, puno je ljepša, kćeri su joj sretnije, učinkovitiji je roditelj i ne treba toliko dugo da stigne na odredište.
Usporavanje također dovodi do mudrih odluka, jer ste sposobni dobro razmisliti. I čini vas spremnijima da ne radite ništa, što se ionako događa kada se dogode sjajni roditeljski trenuci. Tada Naumburgove kćeri pričaju njene priče, izvode performanse i privijaju se uz nju.
"Svaki put kad se samo pojavim, bez posebnog plana na umu, pokazujem svojim kćerima da vrijede moje ljubavi i pažnje, bez obzira što rade", piše Naumburg, koji također piše popularni blog Psych Central-a "Mindful" Roditeljstvo „.
Za pomoć u usporavanju započnite s nekoliko dugih dubokih udaha. To pomaže prekinuti stare navike i obrasce i smiriti se.
Također, obratite pažnju na to kako provodite vrijeme. Možete li izdubiti trenutke da ne poduzmete ništa? Kojih se aktivnosti, sastanaka, sastanaka ili očekivanja možete odreći?
Kao što Namburg piše, "Sjajan način za usporavanje je shvatiti što možemo pustiti, bilo da je to stanje sobe našeg desetogodišnjaka ili tvrdoglavost našeg tinejdžera."
2. Uživajte.
Jedno jutro Naumburg je nekoliko minuta obraćala pažnju na svoje kćeri igrajući se naljepnicama i blokom na kauču. Uobičajeno bi ih podsjetila da ne stavljaju naljepnice na namještaj, ali taj je dan samo primijetila. Primijetila je da se hihoću i dijele svoje naljepnice Hello Kitty dok je sunce dopiralo. Primijetila je kako su ljubazni jedni prema drugima i kako izgovaraju različite riječi.
Samo ovih nekoliko minuta pomoglo je uljepšati raspoloženje Naumburg i puno više cijeniti njezinu djecu i život.
Da bi vam pomogla uživati u sadašnjosti, ona predlaže uživanje u jednostavnim užicima. Na primjer, mogli biste primijetiti ukusan miris jutarnje kave, toplinu juhe u prohladan dan ili djecu i supružnika koji pjevaju glupe pjesme.
Druga je ideja priznati svoje pozitivne osjećaje, bilo naglas bilo sebi. Naumburg dijeli ovaj primjer: „Wow. Trenutno sam stvarno zadovoljan. Sjajno ručam sa svojom djecom i svi smo dobro raspoloženi i zaista sam sretan zbog toga. "
Također, podsjetite se da ćete svaki trenutak - bez obzira koliko to bio svakodnevni - posljednji put kada ćete ga doživjeti. "Naša će djeca biti starija, ili će možda upotrebljavati različite riječi, ili ćemo primijetiti nešto drugačije o tome kako se igraju, pjevaju ili plešu ili komuniciraju jedni s drugima."
3. Jedan zadatak.
Meditacija je, piše Naumburg, krajnja vrsta jednostrukog zadatka. Pomaže vam da s namjerom obratite pažnju na suosjećajan i znatiželjan način na sve što se događa sa vama i vašom djecom.
Za Naumburg joj je meditacija pomogla na više načina: Pomoglo joj je da bude ljubaznija i manje zabrinuta i reaktivna, bolje spava, brže se smiri, manje se uspoređuje s drugim majkama i više uživa u roditeljstvu. (Evo kako započeti.)
Ona također predlaže odabrati jednu stvar koju radite svaki dan i posvetiti joj punu pažnju. Naumburg to čini tuširanjem i čitanjem svojoj djeci.Isključuje radio, ostavlja mobitel u drugoj sobi i namjerava obratiti što više pažnje koliko je sjajno pod tušem i ušuškati se na kauču sa svojom djecom i slikovnicom ,
Kad god joj um prirodno odluta - što je često - ona jednostavno vrati pažnju na sadašnji trenutak.
Prema Naumburgu, "Konačno, pažnja i pažljivo roditeljstvo bit će u tome da se uvijek iznova odlučimo vratiti se onome što se događa ovdje i upravo sada, s ljubaznošću i znatiželjom."
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
