ADHD i odrasli: Pomoć za organiziranje kućanstva
Neorganiziranost i distrakcija mogu dovesti do izgubljenih papira, neplaćenih računa, gomila rublja i puno nereda, što može negativno utjecati na odnose i izazvati ispadanje, rekla je.
Nedostatak planiranja dovodi do kasnih večera, što dovodi do nestalne djece i roditelja, rekla je. (Osim toga, mnoga djeca s ADHD-om također su izbirljiva, što još više komplicira planiranje obroka, dodala je.)
Osobe s ADHD-om također možda nemaju obitelj i prijatelje jer se srame nereda i kaosa. „Ovo zauzvrat može kapnuti na djecu, kojima može biti neugodno dovesti prijatelje ili osjetiti da roditelji (roditelji) više vole ne imati strance u kući. "
Dan Perdue, trener ADHD-a, bloger i roditelj s ADHD-om, može se odnositi. Ima slične brige i viđa ih sa svojim klijentima.
"Za mnoge ljude s kojima radim i za sebe, vođenje kućanstva prožeto je izazovima svakodnevnih kućnih poslova, problemima upravljanja vremenom, organizacijskim poteškoćama i onim što se čini kao beskrajan popis smetnji."
Dobra vijest je da se možete organizirati. Ključno je pronaći sustave koji odgovaraju vama.
U nastavku su Matlen i Perdue podijelili ono što je bilo korisno za njih i njihove klijente.
1. Uzmite lansirnu rampu za cijelu obitelj.
Odredite područje blizu vrata odakle svaki član obitelji odlazi svako jutro u školu ili na posao, rekao je Matlen, također trener ADHD-a. Tamo neka svaka osoba stavi svoje svakodnevne stvari - poput ključeva, naprtnjača, aktovki, telefona i ručka, rekla je.
2. Stvorite razigrani pick-up.
"Za mlađu djecu koja imaju tendenciju ostavljanja igračaka po cijeloj kući, neka večernja rutina bude razigrano vrijeme za pokupljanje", rekao je Matlen. To uključuje postavljanje tajmera i pozivanje svakog člana obitelji da svoje stvari skupi na jednom mjestu, poput košare za rublje. Onda neka sve sklone.
Neka to bude natjecanje. Primjerice, pobjednik, rekla je, može dobiti dodatno vrijeme za računalom ili odabrati TV program za gledanje te večeri.
3. Koristite vizualne mjerače vremena.
Perdue je predložio korištenje vizualnih tajmera. (Ovaj dio navodi 20 različitih vizualnih timera.) Kao što je rekao, "čišćenje i organiziranje mogu se osjećati kao da nema kraja, što projekte može učiniti ugodnima poput žvakanja krovnih noktiju." Korištenje tajmera pretvara aktivnost u igru i svi znaju da postoji kraj.
Svako malo je važno. Trideset minuta čišćenja produktivnije je nego nikakvo, rekao je.
4. Neka rublje bude razigrano.
Kupite zatvoreni obruč za košarku za svaku dječju spavaću sobu, rekao je Matlen. Vaša djeca mogu bacati svoju prljavu odjeću kroz obruč i u donju košaru. "Mnogo su veće šanse da maknete predmete s poda kad to učinite zabavnim."
5. Imajte mapu za svakog člana obitelji.
Matlen je veliki ljubitelj organiziranja kanti iz posude Pottery Barn, koje imaju duboke i široke utore za više mapa. Stavite kante negdje vidljive poput kuhinje. Odredite mapu za svaku osobu koja sadrži poštu tog dana ili školske dokumente koje treba potpisati ili bilo koji drugi važan papir koji ne želite izgubiti, rekao je Matlen.
6. Stvorite bilježnice za svaki projekt.
Matlen voli koristiti obične školske bilježnice povezane u žicu za različite projekte. To uključuje sve od medicinske i školske evidencije svoje djece (gdje bilježi prijedloge liječnika i telefonske razgovore s učiteljima). Označite svaku bilježnicu bojom, tako da znate koja pripada svakoj osobi, rekla je.
"U mom slučaju imam jedinicu s osam mjesta koja su ispunjena ovim bilježnicama - neke imaju veze s obitelji, ali mnogi su moji osobni projekti."
7. Težite "dovoljno dobro."
Perdue slijedi koncept Edwarda Hallowella "dovoljno dobro" u svojoj knjizi "Sedam navika visoko učinkovitih ADHD odraslih".
Kao što je Perdue rekao, „Ne morate biti savršeno organizirani; tek dovoljno organizirano. Započnite s organiziranjem dovoljno dobro i iznenadit ćete sebe. "
8. Angažirajte pomoć.
Perdue je preporučio angažiranje profesionalnog organizatora koji će vam pomoći da razvijete sustav koji odgovara vama i vašem kućanstvu. "Baš kao što biste unajmili mehaničara koji će popraviti vaš automobil ili tesara koji će popraviti vaš dom, nema ničeg lošeg u angažiranju profesionalnog organizatora koji će popraviti vaš organizacijski sustav", rekao je.
Matlen je također predložio pomoć kad god je to moguće, poput angažiranja spremačica i radnika na održavanju travnjaka. Angažirajte studente koji mogu preuzimati vrijeme za domaću zadaću s vašom djecom, što stvara puno mirnije kućanstvo općenito. "
9. Tihe usporedbe.
Mnogi Matlenovi klijenti osjećaju krivnju i sram zbog izazova održavanja kućanstva. Možda se pitaju: „Zašto to mogu svi ostali držati na okupu, ali ne i ja? Zašto ne mogu biti bolji roditelj? "
Ona i Perdue naglasili su važnost ne uspoređivati sebe i svoju obitelj s drugima. “Očekujte da će biti više kaosa i nereda. Smanjite svoja očekivanja i radite ono što odgovara vama, a ne svojoj sestri ili majci ”, rekao je Matlen.
Simptomi ADHD-a stvaraju brojne izazove zbog kojih je teže ostati na vrhu kućanskih poslova. Ali postoji puno strategija koje mogu pomoći. Pronađite ono što vam najbolje odgovara.
