5 pažljivi stavovi koji pomažu u prevladavanju straha i tjeskobe

Zašto pažljivost? Jer ne postoje lijekovi koji će vas učiniti imunima na stres ili bol ili koji će čarobno riješiti vaše probleme. Trebat će vam svjestan napor da se krenete u smjeru iscjeljenja i mira. To znači naučiti raditi sa stresom i boli zbog kojih patite. -Živjeti u punoj katastrofi Jon Kabat-Zinn

Strah i tjeskoba pokušaji su privući našu pažnju kako bismo mogli prevladati, izliječiti, rasti i krenuti naprijed u životu. Što duže izbjegavamo njihovo gurkanje, postaju sve glasniji i neuredniji. Kad svoju svijest možemo usmjeriti na ono što nam privlači pažnju, umjesto da se borimo ili bježimo, uvlačimo se u zdravlje, slobodu i hrabrost.

Kao praktičar pozornosti i zdravlja, duboko sam zabrinut zbog prekomjerne upotrebe lijekova kao načina da izbjegnem poruke straha i tjeskobe. Mnogi lijekovi oduzimaju priliku za jačanje unutarnjih osobina koje mogu dovesti do slobode. Treba nam prevladati svoje poteškoće, a ne ih svladati.

Kultiviranje novih stavova može biti moćno. Naše ponašanje odražava naše stavove (načine razmišljanja). Vježbanje svjesnih stavova omogućuje nam da strahu i tjeskobi posvetimo veliku pozornost. Omogućuju nam da kultiviramo svoju unutarnju sposobnost da ne osuđujemo, strpimo, prihvaćamo, vjerujemo i da vidimo stvari kakve zapravo jesu.

Ispod su svjesni stavovi za prevladavanje straha i tjeskobe.

1. Neprosuđivanje.

Neprosuđivanje je praksa uočavanja prosudbenog uma koji tvrdi da je nešto dobro ili loše. Ne reagirajte, samo primijetite. Jednostavno slušajte bez potrebe davanja savjeta ili ičega.

Strah i tjeskoba imaju poruku koja očajnički želi da se čuje. Kad se možemo utišati kako bismo slušali bez prosuđivanja, kao što bismo to učinili za prijatelja, može se pojaviti unutarnja mudrost.

Pažljiv stav: „Opa, to je zanimljivo. Nisam shvatio da imamo tako snažne emocije oko tog problema. "

2. Strpljenje.

Strpljenje vam omogućuje da u potpunosti živite u svakom trenutku bez pokušaja da izbjegnete bilo koji od njih.

Usporite i budite strpljivi kada doživite trenutke straha i tjeskobe. Slušajte duboko i promatrajte strah. To nije nešto od čega želite pobjeći. Zapitajte se čega se možete bojati. Bojite li se neuspjeha, prosudbe ili čak uspjeha? Budite strpljivi i zadržavajte se u trenucima straha da vidite što bi se moglo odvijati. Naučite ostati i biti prisutni s teškim emocijama.

Pažljiv stav: "Što bi se moglo dogoditi ako bih proveo sljedeći tjedan sa svojim strahom umjesto da bježim od njega?"

3. Um početnika.

Prečesto dopuštamo da nas ono što mislimo da znamo iz prošlosti sprječava da stvari vidimo onakve kakve zaista jesu.

Početnički um prvi put vidi stvari. Kad bolje razmislite, nema druge stvarnosti. Nikad prije niste iskusili ovaj trenutak. Potpuno je novo, s beskrajnim mogućnostima.

Ponekad nedavna iskustva uzrokuju strah i tjeskobu. Vidjeti stvari prvi put može biti velika promjena u igrama kada je strah u pitanju. Na primjer, ako je prošlih devet ljudi reklo ne, ne zaustavljamo se jer mislimo da će sljedeća osoba reći ne. Sljedeća osoba ima jednako toliko potencijala da može reći da.

Pažljiv stav: „Ovo je savršeno novi trenutak i novo iskustvo. Nikad prije nisam hodao u ovom trenutku. "

4. Povjerenje.

Strahovi od neuspjeha, prosudbe i uspjeha koji sami stvaramo dominiraju našom kulturom koja je zaokupljena tjeskobom. Ljudi se osjećaju bespomoćno i beznadno. Dobra vijest je da smo sve samo ne bespomoćni.

Imamo nevjerojatan potencijal da se opet vjerujemo. Možemo vjerovati da ako ne uspijemo, možemo se osjećati ponosnima na sebe što pokušavamo i još uvijek smo dobro. Možemo vjerovati da ćemo biti u redu ako se ljudi ne slože s nama. A možemo vjerovati kad osjetimo strah ili tjeskobu da nema ništa loše - oni nam pokušavaju pomoći.

Pažljiv stav: „Bit ću dobro ako se osjećam odbijeno ili ako me ne vole. Vjerujem da ću znati što učiniti ili zatražiti pomoć kad mi zatreba. "

5. Prihvaćanje.

Moramo biti spremni prihvatiti stvari kakve jesu i prihvatiti sebe takvi kakvi smo sada prije nego što se možemo promijeniti.

Postati stvarnim i iskrenim prema sebi nije lako. Pokušajte se pogledati u zrcalu i pitati što vas stvarno blokira. Vodite samilosni, iskreni unutarnji dijalog sa sobom. Prihvatite sebe i pokušajte razumjeti. Ako odgovori ne dođu odmah, dajte si malo vremena. Pristupite sebi kao ljubavni prijatelj koji vam želi najbolje i nastoji razumjeti.

Pažljiv stav: „To ponašanje mi ne služi. Možda je vrijeme da učinimo nešto drugačije. "