Fizičko zdravlje i mentalno zdravlje, 1. dio: Zdrava prehrana
Mentalno zdravlje i tjelesno zdravlje usko su povezani. Održavanje tjelesne kondicije zapravo pomaže i našem mentalnom zdravlju; jer je vrlo teško ostati psihološki zdrav kad nam je tjelesno zdravlje loše. Ako loše funkcioniramo, to emocionalno utječe i na nas.
Briga za svoje tijelo i um može značiti da ćete živjeti ne samo duže, već i bolje. Zdravo jesti, redovito vježbajući i dobro naspavanje svi su važni aspekti i zdravlja našeg uma i tijela. Kao što postoje mnogi učinkoviti tretmani za tjelesne bolesti, osim terapija i lijekova, intervencije u načinu života mogu biti korisne i za naše mentalno zdravlje.
Važnost zdrave prehrane za dobrobit mentalnog zdravlja
Vjerojatno ste čuli izreku: "ti si ono što jedeš." Ali što to točno znači? Jednostavno rečeno, hrana je gorivo, a vrsta goriva koju konzumirate određuje vrste hranjivih sastojaka u vašem sustavu, što utječe na vaš um i tijelo. Drugim riječima, ako loše jedete, osjećati ćete se loše.
Hrana može imati doprinos u liječenju depresije, anksioznosti i poremećaja nedostatka pažnje. Zdrava prehrana zapravo može igrati ulogu u nečijem planu liječenja. Međutim, sama zdrava prehrana ne smije se smatrati nadomjeskom za lijekove ili psihoterapiju.
Depresija
Kombinacija psihoterapije, antidepresiva i zdrave prehrane koja se sastoji od folne kiseline, vitamina D i Omega-3 trebala bi biti uključena u jedan tretman depresije.
Povećavanje unosa folata povezano je s smanjenjem simptoma depresije. Lisnato zeleno povrće poput špinata i kelja, voće, orašasti plodovi, grah i cjelovite žitarice sadrže velike količine folata ili folne kiseline.
Stope depresije veće su među onima s nedostatkom vitamina D. Masna riba poput lososa i tune sadrži vitamin D s najviše prirode, a drugoj hrani poput mlijeka, soka od naranče i žitarica za doručak dodan je vitamin D. Stoga jesti hranu bogatu vitaminom D može pomoći u smanjenju depresije.
Neke studije sugeriraju da bi omega-3 mogli biti korisni u liječenju depresije jer izgleda da imaju stabilizirajući učinak na raspoloženje. Omega-3 esencijalne masne kiseline također mogu pomoći u povećanju učinkovitosti konvencionalnih antidepresiva. Masna riba (losos, pastrva, skuša, inćuni i sardine) najviše su preporučeni izvori omega-3. Omega-3 se također može naći u orasima, lanu (ili lanenom ulju), maslinovom ulju, svježem bosiljku i tamnozelenom lisnatom povrću.
Anksioznost
Studije su pokazale da se kada ljudi uzimaju probiotike (dodatke koji sadrže dobre bakterije), njihova tjeskoba, percepcija stresa i mentalna perspektiva mogu poboljšati.
Poznato je da neki čajevi pomažu u smanjenju anksioznosti. Čaj od kamilice djeluje prirodno umirujuće i umirujuće, a čini se da čajevi Rooibos i afrički Red Bush djeluju uravnotežujuće na hormone stresa.
Triptofan je povezan s pomaganjem čovjeku da se osjeća mirno. Puretina, soja, jaja i sir sadrže puno triptofana.
Kognitivno-bihevioralna terapija, druge psihoterapije, lijekovi protiv anksioznosti i zdrava uravnotežena prehrana trebali bi biti uključeni u nečiji plan liječenja anksioznih poremećaja.
Poremećaj deficita pažnje i hiperaktivnosti (ADHD)
Proteini mogu pomoći u poboljšanju koncentracije i možda učiniti da lijekovi za ADHD djeluju dulje vrijeme. Grah, sir, jaja, meso i orašasti plodovi mogu biti dobri izvori proteina.
Složeni ugljikohidrati mogu pomoći u rješavanju problema sa spavanjem kod nekih problema s ADHD-om. Jesti povrće i neko voće, uključujući naranče, mandarine, kruške, grejp, jabuke i kivi mogu pomoći u spavanju ako se jedu navečer.
Uzimanje više omega-3 masnih kiselina povezano je i s povećanom koncentracijom.
Vještine izvršnog funkcioniranja, psihoterapija, grupe za podršku i lijekovi koje propisuje liječnik, kao i zdrava prehrana mogu biti uključeni u liječenje poremećaja hiperaktivnosti s deficitom pažnje.
Psihoterapija s terapeutom koji je posebno obučen za anksioznost, depresiju i / ili poremećaj hiperaktivnosti s nedostatkom pažnje (ADHD) ključna je u liječenju ovih poremećaja mentalnog zdravlja. Na web mjestu Američkog udruženja za anksioznost i depresiju možete potražiti stručnjaka za anksioznost i / ili depresiju. Da biste pronašli stručnjaka za ADHD, posjetite CHADD.org. Zdrava prehrana sama po sebi ne bi se trebala smatrati zamjenom za lijekove ili psihoterapiju.
