Pažljivost poboljšava emocionalnu stabilnost, spavanje

Praksa pažljivosti privukla je znatnu pozornost tijekom proteklog desetljeća, često u kontekstu meditacije. Nova studija otkriva da osobine pažljivosti koje se javljaju prirodno mogu poboljšati san i ublažiti kolebanja raspoloženja.

Istraživači sa Sveučilišta Utah otkrili su da pojedinci koji se opisuju kao pažljiviji imaju stabilnije emocije i smatraju da imaju bolju kontrolu nad svojim raspoloženjem i ponašanjem tijekom dana.

Pažljiviji ljudi također opisuju manje kognitivne i fiziološke aktivacije prije spavanja, sugerirajući da bi se veća emocionalna stabilnost tijekom dana čak mogla prevesti u bolji san.

Prethodne studije pažljivosti, uključujući zadržavanje u sadašnjem trenutku, ne osuđivanje i obraćanje pažnje, obično su se provodile sa sudionicima obučenim u pažnji, na primjer meditaciji ili drugim praksama.

U ovom istraživanju sudionici su, međutim, nosili svoj svakodnevni život noseći monitor koji je mjerio srčano funkcioniranje.

Članovi studije također su tijekom dana dobivali poticaje da ocijene svoje emocionalno stanje i mentalno funkcioniranje.

"Ova studija daje nam bolje razumijevanje kako pažnja utječe na reakcije na stres tijekom dana", rekla je istraživačica i studentica diplomskog studija Holly Rau.

“Ljudi koji su izvijestili o višoj razini pažljivosti opisali su bolju kontrolu nad svojim emocijama i ponašanjem tijekom dana. Uz to, veća pažnja bila je povezana s nižom aktivacijom prije spavanja, što bi moglo imati koristi za kvalitetu spavanja i buduću sposobnost upravljanja stresom. "

Za studij je ukupno 38 ispitanika angažirano iz zajednice i s dodiplomskih tečajeva psihologije Sveučilišta Utah. Bili su u dobi od 20 do 45 godina, a jedna trećina bili su muškarci.

Prvog dana studije svaki je sudionik ispunio osnovnu procjenu koja je uključivala standardne upitnike, fiziološku procjenu u mirovanju i kognitivno testiranje prije početka dvodnevnog uzorkovanja.

U svakodnevnom dijelu istraživanja sudionici su nosili monitor srčane impedance i odgovarali na pitanja o svom emocionalnom stanju dva puta dnevno tijekom dva dana.

Na kraju svakog dana sudionici su također ispunjavali upitnike o svojoj sposobnosti reguliranja svojih osjećaja i ponašanja, a od njih se tražilo da ocijene razinu kognitivnog i fizičkog uzbuđenja prije nego što zaspu.

Istraživači su otkrili da su veća emocionalna stabilnost, bolja samoprocjena kontrole osjećaja i ponašanja i niža uzbuđenost prije spavanja (mjerenje kognitivnih i tjelesnih simptoma anksioznosti) svi značajno povezani sa pažnjom viših osobina.

Istraživači vjeruju da rezultati sugeriraju da pažnja može biti povezana sa samoregulacijom tijekom dana i da to može biti važan način na koji pažnja doprinosi boljoj emocionalnoj i fizičkoj dobrobiti.

Kao novo područje proučavanja, buduća će istraživanja ispitati vezu između pažljivosti od trenutka do trenutka, fizioloških biljega stresa tijekom dana i kvalitete spavanja.

Izvor: Sveučilište u Utahu