Rješavanje problema mentalnog zdravlja jedan po jedan obrok

Toliko je podataka o zdravoj prehrani kako bi se došlo u formu. Šire društvo ima opću ideju o idealnom obliku koji se neprestano razvija i koji je gotovo uvijek promašen, nedostižni cilj. U idealnom slučaju informacije na dohvat ruke trebale bi se odnositi na samopoboljšanje, ne pretežno prema van. Stvarnost je takva da ono što unosite u svoje tijelo možda doprinosi problemima s depresijom, a zauzvrat i vašem samopoštovanju.

Iako vam popularni mediji mogu reći drugačije, rad na sretnijem i zdravijem jastvu započinje iznutra prema van.

Riječ "dijeta" može vas naježiti, ali jednostavno se odnosi na ono što ste odlučili unijeti u svoje tijelo. U svrhe stvaranja sretnijeg sebe - i porasta samopoštovanja - važno je kloniti se određene hrane. Umjetna zaslađivači i prerađena hrana izravno su povezani s višim stopama depresije. Zapravo, istraživanje provedeno na Sveučilištu Northwestern Ohio moralo je biti zaustavljeno rano jer su neki sudionici počeli imati samoubilačke misli.

Mnoga su istraživanja pokazala da prehrana neizmjerno utječe na mentalno zdravlje. Možda će vas iznenaditi saznanje da vaš želudac stvara i sadrži najveću količinu serotonina, neurotransmitera za poboljšanje raspoloženja, a ne vaš mozak. Ključ sretnog, zdravog duha i tijela je osigurati da unosite potrebne mikrohranjive sastojke i izbjegavati prerađenu, rafiniranu hranu koja doprinosi depresiji i debljanju.

Slijedi nekoliko namirnica koje treba izbjegavati:

• Hrana s visokim udjelom natrija. Natrij ne samo da pridonosi nadutosti i zadržavanju vode, već i remeti vaš neurološki sustav, doprinoseći depresiji.
• Brza hrana. Fast food je jednako loš za vas fizički i mentalno. Prži se u hidrogeniziranim uljima koja doprinose začepljenju arterija, blokirajući dotok krvi u mozak. Istraživanje iz Prehrana javnog zdravstva pokazali su da ljudi koji redovito jedu brzu hranu imaju više od 50 posto veće šanse da postanu depresivni.
• Šećer. Za one koji imaju masivne slatke zube, to znači i vas. Istraživači za Diabetologia otkrio je da kada se razina glukoze u krvi povisi, protein koji pomaže rastu neurona i sinapsi opada - što znači da vaš mozak počinje raditi na nižim razinama. Što više šećera unesete, to je veći rizik od depresije, a depresija može postati dublja. Umjetna sladila puno su gora. Aspartam, koji se nalazi u mnogim umjetnim zaslađivačima, blokira proizvodnju neurotransmitera serotonina, što dovodi do glavobolje, nesanice i depresije.

To su neki od teških udaraca koji doprinose nezdravom stanju duha. Za mnoge od nas slika tijela ne brine. Važno je, međutim, biti svjestan svog mentalnog zdravlja i hrane koja pridonosi vašem duševnom stanju. Ispod su neke namirnice koje mogu pridonijeti boljem mentalnom zdravlju.

• Orasi. Ne samo da izgledaju poput mozga kad puknete ljusku, oni sadrže i velike količine omega-3, koji pridonose ukupnom zdravlju mozga. Dodajte ih u salatu ili ih sami pojedite kao međuobrok. Pametan su, ukusan izbor.
• Kurkuma. Mnogi ga nazivaju "začinom života", ovo je sjajan dodatak koji se može dodati nizu obroka. Izvrsno je protuupalno sredstvo i postoje dokazi da može potaknuti neurotransmitere za poboljšanje raspoloženja serotonin i dopamin.
• Tamna čokolada. Zasitite taj slatki zub nekom tamnom čokoladom. Tamna čokolada ima oko 150 kalorija po unci, dakle sve umjereno, ali to je vrlo sladak, vrlo ugodan način za prirodno povećanje razine serotonina. Također opušta krvne žile u kardiovaskularnom sustavu.

Upoznala sam mnogo ljudi koji ne odgovaraju trenutnom kalupu za ljepotu. Ali kad se vedro nasmiješe i njihova osobnost zablista, prvo što pomislim je: "Vau, ova je osoba stvarno lijepa." Sreća prevodi i nadilazi trendove. Stvoriti sebi emocionalno i mentalno zdrav prostor najvažnije je.