Tri načina zasnivanja na dokazima kako se osjećati bolje tijekom zime
Budući da je Božić iza nas i zimski mjeseci koji se protežu, mnogi se ljudi u ovom dijelu godine mogu osjećati posebno jadno - a posebno ako pate od sezonskog afektivnog poremećaja. Iako je presudno uputiti se liječniku ako vam je teško da se snađete, postoje metode samopomoći potkrepljene dokazima za povišenje raspoloženja tijekom zime, koje nam mogu pomoći u rješavanju siječanjskih bluesa i više se ne osjećamo kao da život na čekanju do proljeća.
Ostanite društveni
Zimi može biti primamljivo sakriti se, a razni čimbenici ljudima mogu otežati druženje čak i ako to žele. Međutim, istraživanja pokazuju da nedostatak socijalne interakcije može biti jednako loš za ljude kao i pušenje, dok druženje s drugima može imati razne prednosti za naše fizičko i mentalno zdravlje - čak i smanjiti rizik od demencije.
Pridruživanje satovima umjetnosti ili vježbanja, hobi grupama ili čak sastanak svakog tjedna s prijateljima može nam pomoći u borbi protiv socijalne izolacije tijekom zime, dok volontiranje ima još veće koristi. Altruističke aktivnosti povećavaju našu sreću, a istovremeno čine dobro i za širu zajednicu, a 94% volontera izvještava da pomaganje drugima poboljšava njihovo raspoloženje.
Budite aktivni
Vježbanje možda nije na vrhu našeg popisa stvari koje želimo raditi zimi, ali postoje značajni dokazi koji upućuju na to da nas mogu učiniti sretnijima i zdravijima.Studija objavljena u JAMA Psychiatry zabilježila je smanjenje šansi za depresijom od 26% za svaki veći porast objektivno izmjerene tjelesne aktivnosti, prema autoru studije Karmelu Choiu.
Čini se da tjelovježba oslobađa takozvane endorfine "dobro se osjećaju" i druge prirodne neurokemikalije (poput serotonina) koje mogu poboljšati naš osjećaj blagostanja, dajući nam prirodni poticaj. Joga je posebno povezana sa smanjenim stresom, depresijom i anksioznošću, a jedno 12-tjedno istraživanje pokazalo je da su poboljšanja u raspoloženju povezana s jogom bila veća od metabolički usklađenih vježbi hodanja. To je također bio prvi put da su joga položaji povezani s pozitivnom korelacijom između akutnog povećanja razine talamičnog GABA - hormona u korelaciji s većim osjećajem zadovoljstva.
Tjelovježba nam može pomoći da skrenemo misli s briga i usredotočimo se na to da budemo u trenutku, na primjer kroz umirujući, ali izazovni ritam odlaska na trčanje. To nam pomaže da zaustavimo krug negativnih misli koje hrane depresiju i tjeskobu. Vježbanje vježbi disanja još je jedan učinkovit alat za smanjenje stresa, izazivajući reakciju opuštanja i njegujući pozornost, što je pokazalo da fizički smanjuje volumen "centara stresa" u našem mozgu.
Namočite sunčevom svjetlošću
Glavni čimbenik lošeg raspoloženja tijekom zimskih mjeseci je nedostatak prirodnog svjetla. S kraćim danima i vremenskim neprilikama, lako možemo prolaziti cijele dane samo gledajući umjetno svjetlo i izbjegavajući otvoreno, što može negativno utjecati na proizvodnju ključnih hormona poput melatonina i serotonina. To utječe i na naše raspoloženje i na razinu energije, pridonoseći letargiji koju mnogi od nas doživljavaju u ovo doba godine.
Rješenje je dobiti što više sunčeve svjetlosti i upotrijebiti lightbox (koji koristi fluorescentne cijevi za oponašanje korisnih sunčevih zraka) ako je to teško učiniti prirodnim putem. Idealno bi bilo da svjetlost ujutro ima najkorisniji učinak, ali bilo da se radi o šetnji tijekom pauze za ručak ili sjedenju s lightboxom prije posla, bilo kakva povećana razina sunčeve svjetlosti bi trebala pomoći.
Jednostavnim testom krvi također se može utvrditi nedostaje li nam vitamina D, hormona proizvedenog sunčevom svjetlošću koja pogađa našu kožu, a koji dokazano pomaže u regulaciji raspoloženja. Mnogim ljudima u Velikoj Britaniji nedostaje vitamina D tijekom zimskih mjeseci, pa dodavanje ovog vitamina može utjecati na naše opće dobro.
