Znanost kaže da se na ovaj način može prekinuti bilo koja loša navika

15 sati je, a vi ste duboko u popodnevnom padu energije.

Krenete prema uredskoj kuhinji da uzmete čašu vode gdje naiđete na kutiju poslastica za koju se čini da vas zove. "Samo jedan", kuneš se. Ali to je treći put da ovaj tjedan dajete svojoj slatkoj zubi.

Kao pametna, ambiciozna osoba znate da vas loše navike sprečavaju u postizanju ciljeva. Znate da ste sposobni za samokontrolu. Ipak, unatoč vašim naporima, niste se uspjeli promijeniti.

Bilo da se radi o grickanju sredinom dana, odugovlačenju ili preskakanju treninga, osjećaj nemoći pred lošim navikama zaista može oduzeti danak na vašoj motivaciji, čak i na vašem samopoštovanju.

Što ako nije kriv nedostatak volje? Što ako je savjet koji ste dobili o tome kako "razbiti" lošu naviku zapravo pogrešan?

Ako više puta iskušavate različite metode, ali ništa ne uspijeva, vrijeme je za novi pristup koji koristi znanost o promjeni ponašanja.

Psihologija loših navika

Možete provesti sate istražujući hakere. Međutim, ako prvo ne razumijete psihološke vozačke navike, nikada nećete vidjeti stvarni uspjeh.

Kad ga razbijete, navike se sastoje od tri različita stupnja:

  1. tak
  2. rutina
  3. Nagrada

U primjeru munchiesa sredinom dana, znak je umor. To pokreće rutinu: ustajanje i odlazak u kuhinju. Nagrada? Ukusna dobrota koja vam daje privremeni poticaj energije.

Ispada da je navika petlja nevjerojatno moćna i nešto je što je čvrsto ugrađeno u naše psihe.

Također vam pomaže objasniti zašto se navike tako teško riješiti. Istina je, zapravo nikada pauza loše navike, prije su "loša" ponašanja zamijeniti s više pozitivnih alternativa.

Stavljanje petlje navike na posao

Ako ste spremni dobro izbaciti loše navike, evo tri koraka za iskorištavanje petlje navika da biste konačno promijenili svoje ponašanje.

Korak 1: Prepoznajte faze

Prvo identificirajte znak, rutinu i nagradu koji vode do vaše navike. Pogledajte okolnosti u vezi s ponašanjem, uključujući doba dana, s kim ste i koje osjećaje osjećate.

Na primjer, prepoznajte kako se nakon teškog radnog dana (kući) dolazite kući i spuštate na kauč (rutina). Bljesnite naprijed i završili ste cijelu seriju na Netflixu (nagrada). Loša strana je što ste također protratili slobodno vrijeme namijenjeno za rad u vašem sporednom poslu.

Korak 2: Istražite alternative

Sad kad imate jasnu raščlambu onoga što se događa u svakoj fazi vaše navike, razmislite o zdravijim rutinama koje će donijeti željene rezultate.

Koja bi alternativna ponašanja mogla pružiti nagradu usporedivu s onom koju pokušavate eliminirati? Što bi vam još dalo osjećaj postignuća, sreće, opuštenosti - što god srž trebate da zadovolji vaša trenutna „loša navika“?

Stvorite popis opcija. Možete li zamijeniti svoj otvoreni Netflixov pijan za kratku meditaciju ili šetnju s partnerom? Usredotočite se na nove rutine koje će vam pomoći da se dekomprimirate nakon stresnog dana (znak) i ostavite u pozitivnom raspoloženju da odradite slobodni posao (nagrada).

Korak 3: Posvetite se promjeni i dotjerivanju u toku

Sada je vrijeme da eksperimentirate s subbingom u novim rutinama kako biste stekli osjećaj što vam najbolje odgovara.

Obavežite se na testiranje novih rutina i pristupite im kao niz eksperimenata. Možda dva tjedna iskušavate meditaciju nakon posla i ustanovite da to nije za vas. Nakon dodatnih ispitivanja, možda ćete pronaći snažniju vježbu koja vam pomaže ući u zonu.

Korak 4: Predvidite neuspjehe

Promjena ponašanja je teško, Nitko nije imun od povremenih proklizavanja, pa kad se dogodi, nemojte se tući ili povlačiti u negativni samogovor.

Umjesto toga, napravite svoju petlju navika neprobojnom: predvidite i planirajte neuspjehe. Ako se pokušavate držati dijete, razmislite o situacijama koje bi mogle izazvati vaše zdrave prehrambene navike, poput otmjenih poslovnih večera, putovanja na posao ili vremena pod stresom.

Jednom kada naučite raditi unutar psihologija navika, a ne protiv to je šansa da ćete jednom za svagda postići veći uspjeh u pobijeđivanju negativnog ponašanja.