Poremećaj spavanja cirkadijalnog ritma: Imate li abnormalan obrazac spavanja?

Uvijek sam bio loš u snu. Moja mama još uvijek govori o košmarnim vremenima pokušavajući me uspavati kao bebu i malu djecu. Kao dijete držao sam svjetiljku i knjigu na noćnom ormariću kako bih mogao ostati budan i nakon gašenja svjetla čitati. Kako sam rastao, taj se trend nastavio.

Nikad nisam umorna u "normalnom" vremenu spavanja. Zapravo, kasne noći su kad radim neke od svojih najboljih tekstova. Međutim, ujutro sam iscrpljena.

Proveo sam godine pokušavajući uklopiti kalup i uvijek sam samo shvaćao da sam noćna sova dok napokon nisam čuo za poremećaje spavanja u cirkadijalnom ritmu.

Svi smo dobro svjesni nesanice, ali mnogi se ne uklapaju u tu kategoriju. Poremećaji spavanja u cirkadijanskom ritmu uključuju razne obrasce spavanja. Na primjer, ljudi sa sindromom odgođene faze spavanja zaspe vrlo kasno i imaju poteškoće s buđenjem za dnevne zaruke. Suprotno spektru, oni koji pate od sindroma uznapredovale faze spavanja zaspu rano navečer i probude se vrlo rano ujutro. I jedno i drugo može biti problematično za socijalne, radne i školske angažmane.

Kad propustite toliko potrebne sate svake noći, ne odričete se samo svog ljepotskog odmora, već se i riskirate zbog nastanka ozbiljnih zdravstvenih problema. Prema Harvard Women’s Health Watchu, ljudi koji propuste spavanje lošije obavljaju svakodnevne zadatke, neraspoloženi su i razdražljivi te imaju veći rizik da uđu u nesreću od onih koji se odmore punih osam sati. Dugoročno, nedostatak sna može dovesti do pretilosti, hipertenzije, stresa, pa čak i raka.

Ako se borite sa svojim snom, što možete učiniti? Prvo, prvo biste trebali posjetiti stručnjaka za spavanje i možda sudjelovati u studiji spavanja. Jednom kada primite dijagnozu, imate dvije mogućnosti: prilagoditi se društvenim standardima ili stvoriti vlastiti.

Ako se odlučite prilagoditi, možete pomicati ciklus spavanja u malim koracima. Ova vrsta liječenja naziva se kronoterapija. Otprilike tjedan dana odgađate vrijeme spavanja za tri sata. Primjerice, ako obično idete u krevet u 1 ujutro, išli biste u krevet u 4 ujutro prve noći. Omogućite si cjelovit noćni odmor i nastavite s ovim uzorkom dok ne dođete do vremena za spavanje koje želite.

Izuzetno je lako vratiti se starim navikama, pa je najvažniji aspekt ovog liječenja nastavak vašeg novog rasporeda. Morate se probuditi i ići spavati svaki dan u isto vrijeme, čak i vikendom.

Postavite se za uspjeh tako što ćete svoju spavaću sobu učiniti mjestom na koje se jedva čekate povući svake noći. Uklonite sve umjetne izvore svjetlosti, poput televizora i računala, i uredite sobu. Razmislite o kupnji aparata za bijelu buku i vježbanju meditacije kratko vrijeme prije spavanja. To vam može pomoći da razbistrite misli od svih onih stranih misli i briga zbog kojih noću možete budno ležati.

Ako se rutinski vratite u loše navike spavanja, možda ćete htjeti razmotriti preispitivanje načina života koji će vam pomoći da svaku noć spavate sve što vam treba. To bi vrlo dobro moglo uključivati ​​promjenu karijere. Slobodni posao ili rad u smjenama izvrsne su mogućnosti za one kojima ne smeta biti u suprotnom rasporedu kao i ostatak društva. Kada radite kao slobodnjak, svoj posao možete započeti u bilo koje doba koje odaberete svaki dan. Smjenski rad neće vam omogućiti samo spavanje u vrijeme koje vam je normalno, već noćne smjene često plaćaju više od dnevnih.

Čak i ako promijenite posao, naletjet ćete na trenutke kada se morate probuditi da biste prisustvovali društvenom događaju. Razgovarajte sa svojim liječnikom o spavanju o uzimanju male količine melatonina navečer, što će pomoći podsjetiti vaš mozak i tijelo da je vrijeme za odmor. Može vam pomoći da se dobro naspavate u pravilnijem vremenskom razdoblju.

Spavanje je jedno od najvažnijih aspekata života, no često se zanemaruje. Ljudi su previše zauzeti i previše se brinu za brigu o drugima, što ih čini previše umornima. Kad uredite svoj život tako da omogućuje spavanje, otkrit ćete da je sve te zadatke lakše izvršiti i da ćete se lakše brinuti za one kojima je potrebno da svaki dan budete u najboljem izdanju.