Crno-bijelo razmišljanje: pronalaženje prostora između
Ovo je često korištena izreka, ali što zapravo znači? Zamislite. Dijete, prekriveno procijeđenom mrkvom, jogurtom i suhim žitaricama. Bio sam ondje. Stavite malog bucmastog hihotajućeg čudovišta u vodu, i to jednostavno postane bruto. Stvari lebde okolo, a voda se mijenja u ovu mutnu močvaru ick.
Čini li ta voda bebu manje dragocjenom i ugodnom? Nikako. To su odvojene stvari. Bruto voda. Dijete. Bruto voda ne stvara bruto bebu. To možemo tako lako sastaviti s bebinom metaforom, ali ne tako lako s drugim situacijama.
Svi su u nekom trenutku bili na dijeti. Znači, udarate se kuhanom piletinom i batatom. Na vašem Fitbitu ostvarili ste oko 8000 koraka, a tek je 15 sati. Već tri dana niste jeli šećer uspon, Netko unosi krafne u sobu za odmor na poslu. Borite se s njom dobrih 13 sekundi prije nego što podlegnete slatkoj dobroti. Jedna mala krafna neće naštetiti.
Čim ste udahnuli posljednju kap glazure na prst, žaljenje tone. "Pa", kažete, "već sam ga ispuhao. Mogla bih dobiti i drugu. "
Izvolite. Priča o recidivu svake prehrane u povijesti. Baby-voda za kupanje. Poznato? Vi, i milijun pacijenata s kojima sam radio - oh, i ja također.
To je samo jedan od mnogih primjera. A ovaj? U vezi ste u početku medenog mjeseca, gdje je sve malo strašnije i svjetlucavije. Još uvijek se upoznajete i osjećate udarac adrenalina kad drugi tekstovi ili pozivi. Tada se dogodi život. Vaša osoba ima loš dan i pokazuje ljudske osjećaje. Sukob. O ne. Sve je gotovo. Savršena ljubav ne može biti ovakva! Pa prekinete. Ako nije stalno savršeno, to ne može biti prava ljubav.
U terapiji to nazivamo crno-bijelim razmišljanjem. To znači da ste u stanju vidjeti samo jednu ili drugu krajnost, ali ne i prostor između mjesta gdje se nalazi ravnoteža. Ovo je jedno od mnogih kognitivnih iskrivljenja ili problematičnih stilova razmišljanja. Kognitivna izobličenja su načini na koje treniramo svoj mozak za razmišljanje o stvarima koje održavaju tjeskobu i depresiju. Tjeraju nas da se ponašamo čudno, gubimo san i donosimo zaključke o situacijama kada nemamo dokaze koji bi ih podržali.
Svi se s vremena na vrijeme uključimo u crno-bijelo razmišljanje, ali važno je to prepoznati kad se dogodi i progovoriti kroz misaoni problem kako bismo pronašli ravnotežu.
Dobar način da se počnete igrati uravnoteženim mislima je razbiti bilježnicu ili dnevnik i zapisati misao koja vas izjeda:
- Neuklonjena sam i zauvijek ću biti sama. (Vrlo česta crno-bijela misao.)
Zatim, molim ljude da smisle puta kada ova izjava nije bila točno istina. Imat ću da osoba navede tri ili četiri slučaja u kojima se osjećala voljeno.
- Pa, moj pas misli da sam divna.
- Jedan od mojih suradnika poklonio mi je čestitku za rođendan prošlog ljeta.
- Imao sam nekoliko ljudi koji su mi rekli da sam osoba od povjerenja.
- Jednom sam imala dečka i bio je drag prema meni.
Sljedeći dio može biti izazovan: iznijeti uravnoteženu izjavu koja nije tako oštra kao prva.
- Iako se ponekad mogu osjećati sama, imam ljude i životinje koji se brinu za mene u mom životu. Ako se brinu za mene, mora da imam nešto vrijedno.
Ponavljajte ovu vježbu često ako se borite s crno-bijelim razmišljanjem. Trenira vaš mozak slično mišiću. Kad se pojavi neuravnotežena misao, to nije dobrodošlo i ne vjerujete automatski da je to istina. S vremenom će ljudi prestati razmišljati o tim mislima jer od njih nema koristi i lako se odbacuju.
Veliki dio terapije djeluje kroz ove probleme razmišljanja. Ako u svom vlastitom životu doživite crno-bijelo razmišljanje, zastanite, udahnite i izbacite časopis kako biste ga obradili prije nego što donesete bilo kakve ishitrene životne odluke.
Kad predajem o ovoj temi, ljudi će reći: „Što? To radim cijelo vrijeme! Znači li to da sam lud? " Ne, nisi lud, čovjek si. Nažalost, naš um izigrava nas i podsmjehuje nam se tako da osjećamo kao da nikada nećemo biti dovoljno dobri. Ne vjerujte uvijek onome što mislite. Daljnjom praksom ta se razmišljanja mogu prevladati. U tom je trenutku ostalo samo umak. Ili glazura za krafne.
