Kako ostajete motivirani kad želite odustati?

“Naravno, motivacija nije trajna. Ali onda, nije ni kupanje; ali to je nešto što biste trebali redovito raditi. " - Zig Ziglar

Ako ste poput većine ljudi, ima dana kada to jednostavno ne osjećate. To bi moglo značiti skrivanje ispod pokrivača, a ne bacanje na lice dana. To bi moglo izgledati kao postavljanje ciljeva, a zatim promašivanje cilja, kao u streljaštvu, nakon čega slijedi uzimanje lopte i palice i odlazak kući. Znam, miješam metafore, ali siguran sam da shvaćate.

U svojoj terapijskoj praksi sjedim s mnogim klijentima koji nedostatak motivacije opisuju kao ključno pitanje.

• "Kad bih barem mogao održati zamah, ne bih se osjećao tako potišteno." Ovo se može osjećati kao Catch-22 jer ponekad depresija pokreće nedostatak motivacije.
• „Nikad nisam naučio kako postići svoje ciljeve; nikad mi to nitko nije modelirao. "
• "U početku se jako uzbudim, a onda mi energija jednostavno nestane."
• "U početku mi ide dobro, a onda ispustim loptu."
• "Osjećam se uspješno neko vrijeme, pogriješim, a zatim odustanem."
• "Puno sam sabotiram."
• "S ADHD-om započinjem projekt, a zatim mi pozornost skreće u drugom smjeru i stvari padnu na put."

Zvuči poznato?

Motivacija je rijetko predstavljala problem ovom oporavljenom tipu A, radoholičaru. Ako ništa, imam ga viška i ne znam što bih sa svom inspiracijom i idejama koje me ispiru poput valova na plaži. Tada postaje važna važnost određivanja prioriteta.

Da biste rangirali svoje ciljeve, pomaže započeti s njihovim popisivanjem, a zatim kretanjem putovima koji im u konačnici mogu zaviti do postignuća.

• Gdje leže vaši interesi? Što vas osvjetljava iznutra? To je jedan od načina za određivanje fokusa. Mnogi ljudi imaju problem da ne znaju u kojem smjeru ići dalje.
• Vjerujete li da je prihvatljivo slijediti svoje blaženstvo ili su vas učili da je to neozbiljno ili samoposlužno i da se morate posvetiti uobičajenijim putovima? Mnogim snovima padaju one neodobravajuće poruke.
• Maštajte da shvatite. Stvorite u mislima scenarij aktualizacije jednog ili više ciljeva. Učinite to punim osjetilnim iskustvom tako što ćete vidjeti, kušati, dodirivati, mirisati i čuti podražaje oko sebe. Uronite u to, jer vaše tijelo ne zna razliku između onoga što zamišljate i onoga što doživljava. Studije sa sportašima koji koriste vizualizaciju za poboljšanje motivacije i uspjeha dokazuju da je učinkovita.
• Pregledajte ga do kraja, uključujući korake koji su vas doveli do tamo. Vježbajte u mislima tako da će do trenutka kada "stignete" biti kao da se to već dogodilo.
• Razmislite o tome da sebi ponudite "prednost" u očekivanju uspjeha, a ne samo nagradu nakon činjenice za dobro obavljen posao. To bi moglo značiti putovanje u vaše omiljeno mjesto u prirodi, praćeno školskim poslom. Moglo bi izgledati kao (zdrava) i ukusna poslastica prije odlaska u teretanu kako biste riješili unos kalorija.
• Sruši ga. Ovo su smjernice kojih se sjećam da sam ih čuo prije mnogo godina, kada sam počinjao svoj posao terapeuta. Najprodavaniji autor, (od Pileća juha za dušu slava) Jack Canfield govori o važnosti uključivanja tog koncepta u planiranje i izvođenje. Kaže: „Ponekad se naši najveći životni ciljevi čine tako neodoljivima. Rijetko ih doživljavamo kao niz malih, ostvarivih zadataka, ali u stvarnosti je razbijanje velikog cilja na manje zadatke - i njihovo ispunjavanje jedan po jedan - upravo način na koji se postiže bilo koji veliki cilj. "
• Koristite svoje riječi u korist, a ne udarajte se. Prečesto koristimo snagu izgovorene riječi na svoju štetu, pogrešno vjerujući da moramo zauzdati svoje želje kako bismo izbjegli razočaranje. Zamislite da vas podržavajući trener bodri sa strane sa "Imate ovo!" poruke.
• Imati partnera za odgovornost. To bi mogao biti član obitelji, prijatelj, suradnik, mentor, svećenik, sponzor ili terapeut. U prisutnosti ove osobe izjavljujete svoje ciljeve, stvarate rokove i poduzimate privremene korake. Na svakom zavoju prijavite se kod njega ili nje. Kad sam još 1980-ih bio na fakultetu i u osnovnoj školi, prisustvovao sam nizu vikend-vježbi za profesionalce na polju oporavka. Razmaknuti su ih u razmaku od mjesec dana ili nešto više. Postavila sam si cilj da budem primljena na magisterij iz programa socijalnog rada. Između prvog i drugog vikenda napravio sam popis škola koje su me zanimale i vratio se s njima. Između dva i tri vikenda prijavio sam se na nekoliko i to prijavio grupi. Nekoliko mjeseci nakon serije, kontaktirao sam instruktora i obavijestio ga da sam primljen u svoj program prvog izbora. Sljedeće godine sam se upisao, a dvije godine kasnije i diplomirao.
• To se može usporediti s vožnjom bicikla. Morate nastaviti klizati, tako da se bicikl neće zaustaviti, a ponekad ima koristi kada ćete sačuvati energiju i tako se zaustaviti na obali. Ako neprestano trgujete, iscrpljenost će nastupiti. To je posebno opasno za one koji imaju prekomjerne tendencije.
• Znajte da je to maraton, a ne sprint dok poduzimate mikro korake kako biste vas doveli od mjesta na kojem se nalazite do mjesta na kojem želite biti.