Kako se prebaciti sa radnog stresa na smirenje u 3 sekunde

Kada ste na pokretnoj traci stresa na radnom mjestu, teško je zaustaviti ciklus eskalacije. S rokovima za sastanak i zahtijevanjem šefova da se smire, ništa što radite ne čini se dovoljno dobrim. Bilo bi bolje da ne radite na tom otrovnom poslu, ali uvijek vas proganja bauk ekonomske neizvjesnosti, kao i mogućnost dugog čekanja između poslova.

Kada zaglavite na teškom mjestu, najbolji resurs koji imate jest iskoristiti svoju kreativnost da biste smislili genijalan plan izlaska. Za to vam je potreban miran, bistri um. Uđite u jednostavnu i laku tehniku ​​disanja od tri sekunde da biste prešli iz stresa u mirnoću.

Kad postanete tjeskobni, središnji je fiziološki odgovor prekomjerno disanje; što zauzvrat povećava razinu kisika u mozgu. Ovo prekomjerno disanje uzrokuje neugodne fizičke senzacije poput ubrzanog rada srca i znojenja.

Da biste uravnotežili razinu kisika u mozgu i zaustavili anksioznost u porastu, bitno je usporiti disanje. To se može uspješno učiniti slijedeći ova četiri jednostavna koraka:

1. Upotrijebite drugu kazaljku sata za brojanje do tri sekunde. Primijetite koliko zapravo traju tri sekunde. Ako na satu nemate sekunde, jednostavno izbrojte: "tisuću, dvije tisuće, tri tisuće."
2. Dok gledate na sat, udahnite brojanje tri sekunde.
3. Zatim izdahnite brojeći tri sekunde.
4. Ponavljajte ovo sporo disanje dvije minute. Ispričajte se ako posjetite kupaonicu i vježbate ovu vježbu ako je potrebno.

Do sada će vam se disanje usporiti i razina kisika u mozgu bit će uravnotežena.

Neke važne napomene o ovoj tehnici disanja: Kao i kod svake nove vještine koju steknete, vježbanje je savršeno. Iako se ova tehnika čini jednostavnom, morate je vježbati u trenutcima kada ne osjećate tjeskobu. Na taj će vam način biti lakše to učiniti kad vam je stvarno potrebno kako biste smanjili tjeskobu. Pokušajte vježbati ovu tehniku ​​dva do tri puta dnevno tijekom sljedećeg tjedna.

Neke tehnike disanja uključuju složene rutine disanja na trbuh, želudac ili pluća s različitim vremenima za svaki udisaj. Komplikacije nisu potrebne u ovoj vježbi disanja. Samo učinite sve što vam se čini ugodno i ispravno.

Ova tehnika disanja djeluje tako jednostavno, mogli biste vjerovati da neće uspjeti, što nije slučaj. Predaje se u bolnici St. Vincent u Sydneyu, jednoj od najprestižnijih klinika za tjeskobu u Australiji, zbog dokazanih rezultata u smanjenju anksioznosti.

Ako trebate malo dodatne pomoći u smirivanju uma i jačanju kreativnosti, preporučujem ovih pet aplikacija koje i sam koristim gotovo svakodnevno. Jedna od ovih aplikacija daje vam još puno vježbi za smirivanje uma, a druga vam može pomoći da trenutno promijenite raspoloženje. Preostale tri su ključne za njegovanje vaše kreativnosti - a dvije su besplatne.