Granice: naučite kako se postaviti na svoje

Iz psihološke perspektive, granice su mentalne, emocionalne, duhovne ili relacijske granice na to tko i kakve utjecaje prihvaćate u svom životu. Način na koji očekujete da ćete se liječiti ovisi o vašoj osobnoj povijesti i samoprocjeni. To se razlikuje za svaku osobu i okolnosti. Ono što je prihvatljivo u jednom slučaju i s jednom osobom, možda se neće tolerirati u drugim slučajevima.

Trošak slabih granica

Ljudi s oštećenim samopoštovanjem i niskim samoprihvaćanjem obično imaju slabe psihološke i energetske granice. Oni se lako mogu osjećati ugušenima ili ‘uvučenima’ u svijet druge osobe. Teško se tvrde i donose odluke. Na njih se lako može utjecati i često ih prepuštaju drugoj osobi, umjesto da izraze vlastito mišljenje i želje. Osjećajući se ranjivima, mogu čak izbjeći ili se povući iz bliskog kontakta s drugima kako bi fizička udaljenost zauzela mjesto čvrstih energetskih i psiholoških granica.

Ojačajte svoje granice

To nije uvijek lako ili jednostavno, ali vrijede neki opći savjeti:

• Ostanite vjerni svojim vrijednostima.
• Znajte da imate isto pravo kao i drugi da budete svoja osoba.
• Odbijte biti otirač ili živite kao žrtva.
• Stanite na svoje čak i ako to naiđete na neodobravanje.
• Suočite se sa svojim strahovima i izađite iz zone udobnosti.

Samo reci ne"

Odbijanje zahtjeva ili nepridruživanje s drugima kada se to očekuje može biti teško. Ali vaše su sklonosti i potrebe jednako valjane kao i ostale. Ako vas prevladaju, poslužite se sljedećim koracima kao okvirni vodič:

1. Razmotrite zahtjev. Ako je zahtjev prilično općenit, zatražite više detalja. To znači da ozbiljno razmatrate zahtjev, ali da biste trebali dati više informacija prije nego što date odgovor.
2. Iznesite svoj stav. Navedite svoje sklonosti, osjećaje ili percepciju okolnosti. Budite taktični, samouvjereni i asertivni, a ne ispričavajući se: Vidim da će trebati puno vremena, ali večeras sam preumoran da bih se pridružio; Neću moći podići ništa sa svojim lošim leđima; Imam prethodni angažman; Radije se ne bih miješao; Prezaposlen sam svojim stvarima.
3. Reći Ne.Ako vam je preteško reći ravno Ne, isprobajte ove blaže alternative: Radije ne bih; Mislim da to nije dobro za mene; Neću biti dostupan u bliskoj budućnosti; Moram razmisliti o ovome; Bit ćemo u kontaktu ako budem mogao.

Zauzmite se za sebe

Ključ asertivnosti je biti pristojan, izravan, jasan i nenapadajući. To znači zauzimati se za svoja prava, osjećaje, uvjerenja i potrebe, istovremeno poštujući prava druge osobe. To se razlikuje od agresije, podlosti ili napornosti.

Asertivnost je oblik komunikacije s poštovanjem koji drugoj osobi pruža jasnu i nedvosmislenu poruku o tome gdje se nalazite. Ravno držanje tijela, kontakt očima, ne govoreći ni preglasno ni preglasno, osjećaji su mirni i zrak povjerenja - čak i ako to možda ne osjećate iznutra - šalje prave signale.

Učinkovite izjave o tvrdnjama trebale bi biti vrlo kratke i što je moguće sažetije. Kao vodič upotrijebite donji osnovni "recept":

1. Kada ... Opišite jednu određenu poteškoću koju imate s ponašanjem druge osobe. Neka opis bude što je moguće stvarniji i objektivniji. Izbjegavajte tumačiti njihovo ponašanje. Jednostavno iznesite činjenice i stavite svoj problem / pritužbu / problem na stol za raspravu. Na primjer, Kad ste donijeli odluku bez savjetovanja sa mnom ...
2. Osjećam se ... Bez krivnje, zastrašivanja ili zahtjeva dajte drugoj osobi do znanja kako je njihovo ponašanje utjecalo na vas. Na primjer, ... Osjećao sam se nepoštovano, kao da se moje mišljenje i želje ne računaju ...
3. Jer ... Kratki opis učinka koje je ponašanje osobe imalo na vas. Opišite samo vidljive posljedice, bez uopćavanja i optuživanja. Na primjer, Jersada moram promijeniti sve svoje prethodne dogovore ...
4. Želim ... Objasni što želiš da se promijenilo. Pošaljite zahtjev, tražite samo drugačije ponašanje, ali ne i promjenu stava ili vrijednosti. Želim da se ponašate prema meni s više poštovanja, ili, Želim da promijenite svoj stav prema meni, su preopćeniti i nedovoljno opisni. Vaša izjava mora biti konkretna i opisivati ​​nešto uočljivo: Želim da se posavjetujete sa mnom prije nego što krenete i napravite planove za oboje ...

Sastavljeno, vaša izjava o tvrdnji mogla bi izgledati ovako: Kad ste donijeli odluku bez savjetovanja sa mnom, osjećao sam se nepoštovanjem, kao da se moje mišljenje i želje ne računaju i zato što sada moram promijeniti sve svoje prethodne dogovore. U budućnosti želim da se savjetujete sa mnom prije nego što nastavite i napravite planove za oboje.

Neučinkovita izjava bila bi: Kad ste odluku donijeli bez savjetovanja sa mnom, to uvijek radite, krećući unaprijed i zanimajući samo ono što želite. Morate me više poštivati. Ova je poruka nejasna, sadrži krivnju i iznosi prošle prijestupe.

Odvojite vrijeme da naučite ‘formulu’ i uvježbate različite scenarije. Možda igranje uloga s prijateljem ili sami pred ogledalom. Pogledajte situacije u kojima se (ili niste) zauzeli za sebe i formulirajte tvrdnju koju ste mogli upotrijebiti. Provjerite jeste li upoznati sa svojim stajanjem kad su vaše granice prekršene!

Kakvo je vaše iskustvo s granicama? Kako ste se zauzeli za sebe? Koje su vaše poteškoće kad kažete NE? Što ste probali što je uspjelo ili nije uspjelo? Podijelite svoje misli i ideje kako bi drugi imali koristi!