Kako se boriti protiv upale
Znanstvenici počinju shvaćati kako bi kronična upala mogla biti osnovni uzrok mnogih bolesti, uključujući dijabetes i neke karcinome. Promjene u životnom stilu znatno će doprinijeti smanjenju kronične upale.
Molimo vas da se obratite svom liječniku prije nego što primijenite bilo koju od ovih promjena, posebno ako se radi o bilo kojim dodacima. Mogu komunicirati s određenim lijekovima.
Isprobajte jedno ili nekoliko od sljedećeg kako biste pomogli smanjiti kroničnu upalu:
- Redovito vježbajte. Tjelovježba je izvrstan način za smanjenje upale bez ikakvih nuspojava povezanih s lijekovima.
- Usredotočite se na zdravu prehranu. To uključuje izbjegavanje proupalne hrane kao što su:
- trans masti
- pržena hrana
- šećer i žitarice
- hrana kuhana na visokim temperaturama
- kolesterola koji je užegao, poput onog iz prekuhane kajgane.
Barem ovu hranu konzumirajte umjereno.
- Uzimajte suplemente. Uzmite puno omega-3 masti na životinjskoj osnovi uzimanjem visokokvalitetnog dodatka ribljeg ulja. Jedite ribu s niskom živom, poput lososa, najmanje dva puta tjedno ili uncu (oko šačice) orašastih plodova svaki dan.
- Optimizirajte razinu inzulina. Razmislite o ograničavanju ili uklanjanju unosa žitarica i šećera. Ovu hranu možete polako dodavati u prehranu kada je šećer u krvi stabilniji.
- Prestati pušiti. Pušenje otvrdne vaše arterije i pojačava upalu. No, istraživanja pokazuju da u roku od 10 godina od prestanka možete poništiti sve štetne učinke na svoje arterije. Svakako prvo preuzmite kontrolu nad prehranom kako ne biste mijenjali cigarete za nezdravu nezdravu hranu.
- Odspavajte se dovoljno. Optimalno, ne biste trebali zahtijevati budilicu da vas probudi. Iako nije uvijek praktično, pokušajte ići u krevet i buditi se u isto vrijeme svaki dan, uključujući i vikende. Budite strateški kad i koliko dugo drijemate.
- Imajte zdrava mjesta za stres i druge negativne emocije. Visoka razina hormona stresa može dovesti do oslobađanja viška upalnih kemikalija, nazvanih citokini. Obavezno koristite učinkovite alate za rješavanje trenutnog stresa. Riješite i prošle emocionalne izazove. Meditacija, molitva, društvene aktivnosti i joga korisne su tehnike upravljanja stresom osmišljene kako bi vam pomogle u dekompresiji. Ključno je imati zdravu poslovnicu koja odgovara upravo vama.
- Smršavite ako je potrebno. Ako ste žena s mjerom struka većom od 35 centimetara ili muškarac sa strukom većim od 40 centimetara, vjerojatno imate visoku upalu. Ova vrsta upale obično je povezana s visceralnom masnoćom koja grli vaše unutarnje organe. Pronađite aktivnost u kojoj uživate i radite je dosljedno. Ostati sjedeći prijatelj je upale.
Upotreba samo jednog ili nekoliko gore navedenih praktičnih savjeta može vam pomoći da postignete optimalnu razinu tjelesnog zdravlja, a istovremeno čuvate svoje mentalno zdravlje.
