ABC svladavanja bijesa u vašoj vezi

Sarah je mrzila kad je Jeff bio "pod stresom". Postao je glasno kritičan prema njoj, djeci, vozaču ispred njega i svima drugima koji su ga živcirali. Bio je nestrpljiv i razdražljiv, a kad nije bio u napadu, postao je udaljen. Sarah nije znala što drugo učiniti, pa se pomirila da "samo živi s tim".

Ryan zna da je Kate "raspoložena", ali mu je muka od toga da je nazivaju "gubitnicom" i drugim imenima samo zato što je Kate navodno pod tolikim stresom. Nedostaje mu zabava koju su imali nekada i veza koju su nekad dijelili, ali ne može sasvim točno odrediti trenutak kada se njihov brak promijenio.

Zvuče li ove situacije poznato? Ljutnja, napetost i pasivna agresija mogu se osloniti čak i u najljubavnijoj vezi. Jednog se dana probudiš i pitaš se što se dogodilo sa sretnom zajednicom koju si nekad imao. Gdje su nestali povjerenje i blizina? Srećom, iako ne možete natjerati partnera da se promijeni, možete promijeniti način na koji reagirate i odgovorite na njihovu ljutnju te u konačnici poboljšati svoj brak.

Evo pet koraka za prevladavanje bijesa u vašoj vezi ...

1. Procijenite svoju vezu (A)

Kako trenutno reagirate kada vaš partner na nepoželjan način izražava ljutnju? Suočavate li se s njima ili im se pokušavate kloniti? Zadržavate li stvari koje žele ili popuštate da biste sačuvali mir? Priznavanje vlastitih obrazaca ponašanja i razmišljanje o tome što biste mogli učiniti drugačije prvi je korak prema promjeni.

2. Postavljanje novih granica (B)

Zapamtite da vi kontrolirate ono što radite. Razmislite koje su vam radnje prihvatljive, a koje ne, a zatim jasno definirajte svoje osobne granice.

3. Promijenite svoje spoznaje (C)

Dobro pazite na svoje misli. Način na koji mislite određuje kako se osjećate. Ako zamijenite
negativan samogovor („Nemoćan sam promijeniti situaciju“, „Ljutnja mog partnera je moja krivica“) s pozitivnim tvrdnjama („Ja kontroliram svoj život“, „Zaslužujem da se prema meni postupa dostojanstveno“) napravit će gigantski korak prema postizanju vaših ciljeva odnosa.

4. Odbijte nagrade za bijes (D)

Izbjegavajte prepuštanje partnerovim izrazima bijesa. Držite se zemlje, iznesite svoje mišljenje i mirno i jasno izrazite svoje osjećaje. Čineći to, priopćavate da su vaše potrebe bitne koliko i partnerove, te da nećete popustiti ni u jednom obliku ljutitog zastrašivanja ili prisile.

5. Učinkovito se izrazite (E)

Umjesto da uskraćujete svoje mišljenje ili umanjite svoje osjećaje, naučite biti asertivniji u izražavanju svojih misli i potreba. Dobra komunikacija završava međusobnim razumijevanjem. Zahtijeva da oba partnera budu pažljiva i ne samo da razgovaraju, već i stvarno slušaju.

Možda nećete moći promijeniti partnera. No primjenom gornjih jednostavnih strategija možete napraviti puno promjena kako biste koristili sebi, a zauzvrat i svom braku. Mogli biste otkriti da se i vaš partner ne može ne mijenjati.