7 stručnih savjeta za prilagođavanje životnim krivuljama

Život nas cijelo vrijeme baca - i ponekad u jednom danu. Te bi lopte mogle biti relativno male: radni projekt vam ne ide od ruke, vaš kolega vrijeđa, vaš automobil se neće upaliti, razbolite se prije velike prezentacije, vaša djeca neće spavati.

Ili bi ove krivine mogle biti glavne i (u početku) izgledaju nepremostive: Ne ulazite u svoju školu prvog izbora. Ne dobivate promociju. Izgubiš posao. Vaša veza prestaje. Trebate operaciju.

Velike ili male, ove bi vas situacije mogle dovesti do toga da se osjećate prezadovoljno - i frustrirano.

Dakle, gulaš se i valjaš. Ventilirate i žalite se. Volio bi da stvari stoje drugačije. Usredotočujete se na prošlost. I ostaješ zaglavljen. Ili donosite ishitrene odluke - i tada osjećate žaljenje.

Sve su ove reakcije i radnje potpuno razumljive jer za učinkovito snalaženje u životu često su potrebne vještine koje još trebamo izoštriti. I to je u redu. Jer ih apsolutno možete ojačati.

Obratili smo se sezonskom kliničkom psihologu dr. Ryanu Howesu radi uvida u to kako se možemo zdravo prilagoditi životnim neizbježnim izazovima i promjenama.

Obradite svoje osjećaje. Kad nas situacija iznenadi, često "pokušavamo zaobići povredu i bijes i gubitak i jednostavno reaktivno zaokupljamo sljedeću životnu promjenu", rekao je Howes. Međutim, to nas može dovesti do donošenja hitrih, emocionalnih odluka ili življenja u stalnom stresnom stanju.

Howes je podijelio ovaj primjer: Nakon što izgubite posao, umjesto da procesuirate šok i strah, odmah započinjete tražiti novu poziciju. Kad nađete drugi posao, okolnosti se razlikuju od vaše prethodne uloge, ali neprestano se brinete da ćete dobiti otkaz. I počnete sabotirati vlastiti uspjeh.

Howes je naglasio važnost dopuštanja sebi da osjećate svoje osjećaje - što može biti sve, od tuge do bijesa, razočaranja do ogorčenja. Ne osuđujte osjećaje koji se javljaju. Pokušajte ih dočekati.

Potražite lekciju. Howes je predložio promatranje onoga što se dogodilo i istraživanje zašto dogodilo se. Što možete naučiti iz ove situacije? Što možete naučiti o sebi? Možda postoji nešto na čemu trebate poraditi (npr. Bolje upravljati tjeskobom ili bijesom; ne prebrzo donositi zaključke; zadržati pozitivniju perspektivu; započeti projekte ranije). Što možete učiniti da se to ne dogodi sljedeći put? Kako biste se mogli bolje nositi sa situacijom u budućnosti?

Uokviri katastrofalne misli. Kad se osjećamo preplavljeno promjenama, naš um počinje smišljati sve vrste katastrofa i najgorih scenarija."Zamislite nekoga tko izgubi posao, a zatim si počne govoriti da je užasan zaposlenik i nikada više neće pronaći drugi posao", rekao je Howes.

Jedan od načina za preokretanje katastrofalnih misli i stjecanje perspektive jest razgovor s nekim tko je uspješno prešao sličan izazov, rekao je. Drugi je način istražiti stvarnost svojih strahova u svom dnevniku. Navedite sve svoje brige i zapitajte se kolika je vjerojatnost da će se dogoditi, rekao je Howes.

"Ukratko, možete samo izgovoriti sve ove strahove naglas kako biste se čuli kako ih izgovarate - ponekad je to dovoljno da vam pomogne da vidite da ga pušete nesrazmjerno."

Izgradite snažan sustav podrške. To je posebno korisno kada imate posla s neočekivanim gubitkom, rekao je Howes. Vaš sustav podrške može uključivati ​​"ljude koji dijele vaš gubitak i strane koji nisu toliko osobno pogođeni." Također može uključivati ​​stručnjaka za mentalno zdravlje koji vam može pomoći u obradi boli, otkrivanju uvida i učenju novih alata.

"Možda će vam trebati određeni napor da pružite ruku i prepustite se brizi na ovaj način, ali suosjećanje i utemeljenost koju pruža vaša podrška imat će trajne koristi", rekao je Howes.

Sjetite se svoje otpornosti. U trenutku kada ste pod stresom i ranjivi, teško je shvatiti koliko ste zapravo snažni i izdržljivi. Zbog toga je Howes predložio razmišljanje o „svim iznenađenjima i neočekivanim promjenama koje ste već preživjeli i primijetili kako ste mogli preživjeti i krenuti naprijed“. Ako imate problema, zamolite prijatelja da vam pomogne u mozganju.

Budite otvoreni za promjene. "Ponekad se držimo načina razmišljanja koji kaže da postoji samo jedan put naprijed, a ako nismo na tom putu, nešto nije u redu", rekao je Howes. Ali imajte na umu da su linearne putanje rijetke - i možda neće dovesti do velikog rasta ili uspjeha. Pokušajte na promjenu gledati kao na priliku za savijanje mišića kreativnosti i pronalazak jedinstvenih, još produktivnijih rješenja.

Čitajte biografije. Ovo bi se moglo činiti kao nepovezan savjet, ali biografije se obično usredotočuju na "kako ljudi prevladavaju poteškoće i neočekivane izazove i kad im je bolje", rekao je Howes. Biografije nas podsjećaju da nismo sami u svojim borbama i svoju bol možemo usmjeriti u nešto pozitivno. Howes je predložio provjeru biografija Maye Angelou, Majke Terezije, Alana Turinga (Enigma) i Louis Zamperini (neprekinut).

Prilagodba je teška. Napokon, izazovne situacije su upravo to: izazovno, Zastrašujuće su i neodoljive. Mogu izazvati niz neugodnih, kontradiktornih emocija.

Dopustite si da osjetite te emocije - i suočite se s tim promjenama, rekao je Howes. To bi vam jednostavno moglo "otvoriti novo i prekrasno područje života".