Iscrpljujete me: 10 koraka za prekid toksične veze

"Ti me upotpunjuješ." Znate tu crtu, točno ... od Jerry McGuire? Dolazi neposredno prije "Imao si me na pozdravu" (još jedan puker). Malo me dovršava ono malo, jer mi analizatori odnosa (neki s pravim inicijalima nakon imena i neki samoproglašeni stručnjaci koji mogu tipkati) volimo klasificirati tu vrstu dijaloga s pojmom poznatim kao „suovisnost. ”

Idealno bi bilo da vam ne treba nitko da vas upotpuni. Trebali biste cijelu ući u vezu, zar ne? Pretpostavljam da oni koji se osjećaju kao da se popravljaju zapravo bivaju otkinuti. Zato se neprestano vraćaju, nadajući se da će OVOG puta njihov partner učiniti da jaja nestanu, čineći da se unutra osjećaju sjajno i toplo. Umjesto toga, jaja je veća, rupa je šira i osjećaju se onako kako se osjećam kad vidim film o Tomu Cruiseu: loše.

Veza ne mora biti romantična da bi spadala u "otrovnu" kategoriju, naravno. Mnoga prijateljstva, odnos majke i kćeri, šefa-zaposlenika i konobara-jedača ispunjavaju uvjete. Ako vas netko dosljedno ruši, velika je vjerojatnost da je vaš odnos s njim toksičan. Ali ako slijedite ovih 10 koraka, možete se početi dovršavati, možda čak pogledati u ogledalo i reći: "Imali ste me na pozdravu."

1. Iskorak iz poricanja.

Budite spremni na sušenje dok izlazite iz rijeke poricanja. Nekoliko pitanja dovest će vas tamo. Za početak se zapitajte: Osjećam li se energizirano ili iscrpljeno nakon što sam sat vremena proveo s X-om? ŽELIM li provoditi vrijeme s X-om ili se osjećam kao da moram? Da li mi je žao X-a? Idem li u X tražeći odgovor koji nikad ne dobivam? Dolazim li dosljedno razočaran X-ovim komentarima i ponašanjem? Dajem li više odnos odnosu nego X? Sviđa li mi se uopće X? Mislim, da je X na krstarenju i da je ne poznajem, bih li prišao njoj i želio biti njezin prijatelj / dečko na temelju njezinih postupaka i interakcija s drugima? Idite pogledati ovaj upitnik ako ste i dalje zbunjeni.

2. Vodite dnevnik osjećaja.

Jedan od mojih napadača depresije je vođenje evidencije stvari zbog kojih se osjećam loše. Stalno loše. Nisam brz učenik. Škola mi je bila teška. Dakle, moram ponoviti istu pogrešku, oh, otprilike 35 puta prije nego što moj mozak dobije poruku da možda radim nešto pogrešno. Novinar u meni tada uzima slučaj i počinje prikupljati činjenice. Pa ako, nakon 35 pokušaja, posumnjam da se zbog kave s X-om osjećam gore, a ne bolje, prijavit ću svoje osjećaje odmah nakon našeg sastanka. Ako dobijem dva ili više "Osjećam se sranje, kao da sam slaba i jadna osoba", onda znam da sam upleten u toksičnu vezu koju bih trebao razmotriti.

3. Utvrdite pogodnosti.

Kao što sam napisao u "10 koraka za prekid veze", sve veze, čak i one otrovne, imaju skrivene koristi. Ili zašto biste ostali u njima? Dakle, identificirajte pogodnosti. Utvrdite što konkretno dobivate od ove veze. Čini li vas X ponovnim osjećajem privlačnosti i seksi? Pomaže li X-u s njezinom djecom, iako vas to iscrpljuje, oslobađate li krivnje na neki izvrtan način jer osjećate da je vaš život lakši od njezina? Iako se X ne odnosi dobro prema vama, podsjeća li vas na vašu verbalno nasilnu mamu i stoga vam donosi razinu udobnosti?

4. Ispunite rupu.

Sad kad ste prepoznali što ste željeli napuniti ovom vezom, vrijeme je da pronađete alternativne izvore mira i cjelovitosti. Neki dan, kad sam pokušavao upravo taj zadatak, moja prijateljica Priscilla Warner nije navela 5 ili 10, već 18 načina na koje njeguje svoju dušu ili središte, pokušava se dovršiti tako da se za to ne mora oslanjati na druge posao. Među njezinih 18 godina: pisanje i izrada nakita, maloprodajna terapija (poput odabira najsočnije naranče koju može naći), CD-ovi za meditaciju, grljenje svog psa Mickeyja, slušanje tužnih pjesama - kako bi pustila suze, pozivanje prijatelja i podsjećanje na sebe da joj je tuga neće ostati zauvijek.

5. Okružite se POZITIVNIM prijateljima.

Mnogo podrške i prijatelja to neće smanjiti. Trebate odgovarajuću vrstu prijatelja - tj. oni koji rade na svojim granicama jednako teško kao i vi, koji nisu zapleteni u svoj popriličan udio toksičnih odnosa i stoga i sami postaju donekle toksični. Stvari su zarazne. Sumnjam da je rizik uvlačenja ili zaglavljivanja u otrovnim vezama za ljude koji imaju prijatelje u otrovnim vezama veći od 100 posto. Stoga budite pametni s kime ste se odlučili družiti.

6. Bacite bilješku sebi.

Ovu sam ideju dobio od Howarda Halperna Kako razbiti ovisnost o osobi, Jedna od njegovih pacijentica napisala je sebi dopise kako bi pokrila one krhke trenutke kad je znala da će joj trebati pojačanje.Sastavila bi bilješku, bacila je poštom, a zatim se ugodno iznenadila kad bi pronašla pismo od sebe u kojem se kaže nešto poput: „Hej, ja! Znam da vam se trenutno ne sviđa, ali stvarno biste trebali napraviti neke planove za vikend prije nego što je ovdje jer znam da silazite kad sjedite sami oko kuće. Nazovite Carolyn. Voljela bi se čuti s vama. "

7. Podmitite se.

Znam da postoje stručnjaci za roditeljstvo koji ne odobravaju ovu tehniku, ali kažem da ništa nije učinkovitije od podmićivanja da bi se došlo do cilja. Stoga, na putu da se oslobodite zaprega otrovnih veza, nagradite se u različitim fazama. Prvo pokušajte ne započinjati nikakvu komunikaciju tjedan dana. Ako ga izvučete, priuštite si kavu sa zabavnim prijateljem koji vas podržava ili pola sata uz sam zaljev (bez računala, telefona ili iPoda). Ako ste nekoliko puta zaredom uspjeli izgovoriti tu ukusnu riječ "ne", idite na proslavu tako što ćete s iTunesa preuzeti CD svog omiljenog glazbenog umjetnika ili razmazati se tamnom čokoladom koja se skriva u zamrzivaču.

8. Izliječi sramotu.

Za mene je oslobađanje od otrovnih odnosa dovelo do puno unutarnjeg dječjeg rada. Znate, kad sjedim ranjenu djevojčicu u krilu i pustim je da ispriča svoju priču. Budući da sam vizualna osoba, olakšavam ovaj postupak s lijepom lutkom koju je Eric zamalo poklonio Goodwillu (kao da joj treba još trauma!). Pitam je zašto je uplašena i usamljena i želi pogrešnu pažnju. "Jer to je sve što znam", obično je njezin odgovor, u tom se trenutku igram s njezinom kosom i uvjeravam je da bi veze trebale učiniti da se osjeća bolje, a ne gore i da je prava vrsta ljubavi zapravo - zapravo , već ga je pronašla u toliko svojih veza.

9. Ponovite potvrde.

Neki dan sam koristio kupaonicu kod prijatelja i na vratima kupaonice objavljene su sve vrste potvrda poput: „Moj život je pun ljupkosti, strasti, nježnosti, predaje se i teče BOŽANSKOM LJUBAVLJU“; "Moj život je pun igre i humora i preplavljen ZRAČEVIM ZDRAVLJEM"; „Moj život je HRABAR i BESPLATAN“; i "Moj je život PUN ČUDA." Izašao sam iz kupaonice i rekao: "Wow, osjećam se puno bolje."

U svojoj knjizi, Žene, seks i ovisnost, Charlotte Davis Kasl piše: „Kad se negativna temeljna uvjerenja razotkriju i ospore kao lažna, morate usvojiti pozitivna uvjerenja koja potvrđuju život. „Ja sam neljubazan“ postaje „Mogu voljeti i biti voljen, sveto sam dijete Svemira.“ Osjećaju beznađa suprotstavlja se novo uvjerenje „Imam moć promijeniti svoj život.“ „Pogrešan sam“ polako mijenja se u "Mogu pogriješiti i biti voljen."

Moje su afirmacije ovih dana „Imam dobro srce“ i „Mislim dobro“, pogotovo kad naletim na krivnju zbog toga što ne dajem više vezi.

10. Dopustite malo odmora.

U Spremne za ozdravljenje: Žene suočene s ljubavlju, seksom i ovisnošću, Kelly McDaniel savjetuje osobama koje su upravo prekinule toksičnu vezu da se smire i izbjegavaju spakirati svoj dan s previše aktivnosti. Ona piše:

Energija potrebna za podnošenje povlačenja [do ovisničke ili toksične veze] jednaka je radu s punim radnim vremenom. Iskreno, ovo je možda najteži posao koji ste ikad radili. Pored podrške ljudi koji razumiju vaš pothvat, ostatak svog života morate učiniti jednostavnim. Trebate odmor i samoću.

Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!