Trening pažljivosti koristan za vojsku
Istraživači sa Sveučilišta Pennsylvania otkrili su da je trening svjesnosti ili MT povezan s poboljšanjima u raspoloženju i radnoj memoriji. Pažljivost je sposobnost da budemo svjesni i pažljivi prema sadašnjem trenutku bez emocionalne reaktivnosti ili nestalnosti.
Istraživanje je pokazalo da što više vremena sudionici provode baveći se svakodnevnim vježbama pažljivosti, to im je bolje raspoloženje i radna memorija, kognitivni izraz za složeno razmišljanje, rješavanje problema i kognitivna kontrola osjećaja.
Studija također sugerira da dovoljna praksa MT može zaštititi od funkcionalnih oštećenja povezanih s izazovima visokog stresa koji zahtijevaju ogromnu količinu kognitivne kontrole, samosvijesti, situacijske svijesti i emocionalne regulacije.
Kako bi proučio zaštitne učinke treninga pažljivosti na psihološko zdravlje kod osoba koje će doživjeti ekstremni stres, kognitivni neuroznanstvenik Amishi Jha s Odjela za psihologiju i Centra za kognitivnu neuroznanost u Pennu i Elizabeth A. Stanley sa Sveučilišta Georgetown po prvi puta su održale trening s pažnjom američkim marincima prije raspoređivanja.
Jha i njezin istraživački tim istraživali su sposobnost radne memorije i afektivna iskustva kod osoba koje su sudjelovale u programu obuke koji je razvio i izvodio Stanley, bivši časnik američke vojske i profesor sigurnosnih studija s bogatim iskustvom u tehnikama svjesnosti.
Program, nazvan Mind Fitness Training (MMFT ™) zasnovan na pažnji, ima za cilj njegovati veću psihološku otpornost ili "mentalni oklop" jačanjem pažljivosti.
Program je obuhvatio teme od središnjeg značaja za marince, poput integriranja vještina upravljanja stresnim reakcijama, povećanja njihove otpornosti na buduće stresore i poboljšanja učinkovitosti misije njihove jedinice. Stoga je program kombinirao trening vještina svjesnosti s konkretnim primjenama u operativnom okruženju te informacijama i vještinama o stresu, traumi i otpornosti u tijelu.
Program je naglasio integriranje vježbi pažljivosti, poput usmjerene pažnje na dah i svjesne pokrete, u trening prije raspoređivanja. Ove vještine pažljivosti trebale su regulirati simptome u tijelu i umu slijedeći iskustvo ekstremnog stresa. Također je istaknuta važnost redovitog bavljenja pažnjom.
"Naša otkrića sugeriraju da, kao što svakodnevna tjelesna vježba dovodi do tjelesne spremnosti, redovito bavljenje vježbama pažljivosti može poboljšati umnu kondiciju", rekao je Jha.
„Radna memorija je važna značajka kondicije za um. Ne samo da štiti od ometanja i emocionalne reakcije, već također pruža mentalni radni prostor koji osigurava brze i premišljene odluke i akcijske planove.
"Izgradnja mentalne kondicije treningom pažljivosti može pomoći svima koji moraju održavati vrhunske performanse suočeni s izuzetno stresnim okolnostima, od onih koji prvi reagiraju, pomoćnika i traumatoloških kirurga do profesionalnih i olimpijskih sportaša."
Sudionici studije obuhvaćali su dvije vojne kohorte od 48 muških sudionika, prosječne dobi od 25 godina, regrutirane iz odreda morskih rezervista tijekom intervala prije raspoređivanja pod visokim stresom, i pružali MT jednoj grupi od 31, ostavljajući 17 marinaca u drugoj skupini bez obuke kao kontrola.
MT grupa pohađala je osmotjedni tečaj i bilježila količinu vremena izvan nastave koju su proveli vježbajući formalne vježbe. Učinak tečaja na radnu memoriju procjenjivan je pomoću zadatka Operation Span, dok je utjecaj na pozitivan i negativan utjecaj procijenjen pomoću Rasporeda pozitivnih i negativnih utjecaja ili PANAS.
Ljestvica pozitivnog učinka odražava mjeru u kojoj se osoba osjeća entuzijastično, aktivno i budno. Ljestvica negativnog utjecaja odražava neugodna stanja raspoloženja, poput bijesa, gađenja i straha. Kapacitet radne memorije pogoršan i negativno raspoloženje s vremenom se povećavalo u kontrolnoj skupini.
Sličan obrazac primijećen je kod onih koji su proveli malo vremena baveći se pažnjom unutar MMFT grupe. Ipak, kapacitet se povećao, a negativno raspoloženje smanjilo kod onih koji su dugo vježbali tijekom osam tjedana.
Nalazi studije u skladu su s prethodnim istraživanjima o programima smanjenja stresa zasnovanih na pažnji ili MBSR i sugeriraju da MMFT može pružiti "psihološku profilaksu" ili zaštitu od kognitivnih i emocionalnih poremećaja, čak i među kohortama s visokim stresom, poput pripadnika vojske priprema za raspoređivanje.
S obzirom na visoku stopu posttraumatskog stresnog poremećaja i drugih poremećaja mentalnog zdravlja koje trpe oni koji se vraćaju iz rata, pružanje takve obuke prije raspoređivanja može se zaštititi od potencijalnih cjeloživotnih psiholoških bolesti jačanjem kapaciteta radne memorije.
U nekoliko mjeseci prije raspoređivanja, pripadnici službe prolaze intenzivnu obuku o kritičnim operativnim vještinama, fizičkoj obuci i obuci za „inokuliranje stresa“ kako bi ih navikli na stresore koje mogu doživjeti tijekom nadolazeće misije. Također se moraju psihološki pripremiti za napuštanje voljenih osoba i suočavanje s potencijalno nasilnim i nepredvidivim situacijama tijekom njihovog raspoređivanja.
Pokazalo se da trajni i intenzivni zahtjevi, poput onih koji se javljaju u intervalima visokog stresa, iscrpljuju radnu memoriju i dovode do kognitivnih neuspjeha i emocionalnih poremećaja. Istraživački tim pretpostavio je da MMFT može ublažiti te štetne učinke jačanjem kapaciteta radne memorije.
Studija, objavljena u časopisu Emocija a također je predstavljeno u najnovijem izdanju Kvartalno udružene snage, savjetodavni časopis za Združene načelnike stožera, financirali su Zaklada John W. Kluge i Ministarstvo obrane.
Izvor: Sveučilište Pennsylvania
