Savjeti za sprečavanje napada panike

Budan sam usred ljetne noći, vruć i neudoban i moguće dezorijentiran iz uznemirujućeg sna.

Osjećaj mučnine isprepliće se s vrućinom, čineći me fizički iscrpljenim.

Sjedim u čekaonicama liječničkih ordinacija, tapkajući stopalima u sporadičnom ritmu, nervozan na početku očitavanja krvnog tlaka i drugih procjena.

Takvi su scenariji nekoliko mojih okidača za anksioznost; za plitko disanje i visok puls i opipljivu napetost, izazivajući neprekidnu brigu oko mojih simptoma panike. (Budući da sam sklon tjeskobi zbog svog zdravlja, napadi tjeskobe zarobljavaju me u ciklusu razmišljanja ugrožava li mi zdravlje.)

Pa ipak, ti ​​trenuci nekako prođu, uvijek prođu. Vremenom sam pokušao shvatiti mehanizme koji će spriječiti anksioznost. Evo nekoliko koje sam pronašao:

• Priznajte.
  Čim se pojave fizički simptomi, podsjećam se da je krivac tjeskoba. Jednom kad se ta istina prizna, na djelu je olakšanja. Otkucaji pulsa, oslabljeno stanje, osjećaji vrtoglavice - sve je to tjeskoba i ništa više.

  U članku u časopisu An trener Coach stoji "Ovdje prepoznajem sadašnju stvarnost, da se bojim i da počinjem paničariti." "Pomisao da sam u opasnosti samo je još jedan simptom panike, a ne važna ili korisna misao."

• Promijenite svoje misli.
  Ovo je ključna tehnika u sprečavanju tjeskobe. Iako se može činiti kao da se kontrola ne može postići, postoji kontrola - kontrola nad vašim mislima, kontrola nad onim što ste odlučili internalizirati. Stajanjem negativnog promišljanja i ubrizgavanjem doza stvarnosti, tjeskoba se može početi rasipati.

  Pokušavam si reći da me te tjeskobne misli bole i ne pomažu mi, ponavljajući uvjeravanje i racionalnost.

  Na sigurnom sam. Zdrav sam; Nemam zdravstveno stanje. Ovo je samo moj strah.

  A prema članku o Svakodnevnom zdravlju, fiziologija nesvjestice nije sinonim za napad tjeskobe. Nesvjestica se događa kada vam padne krvni tlak, ali krvni tlak ne pada tijekom napada tjeskobe.

  Kad se borite s tjeskobom, ne osjećate se sigurno. Mijenjajući svoje misaone obrasce, uvježbavate svoj mozak da vjeruje da ste svojstveno sigurni i da je sve u redu.

• Usredotočite se na opuštanje.
  Disanje je sastavni dio suzbijanja tjeskobe. Vježbam duboko disanje, dok objava Everyday Health naglašava trbušno disanje: „Kad napad započne, duboko izdahnite, opustite ramena i usredotočite se na neke duže, dublje udisaje i izdisaje koji trbuhu dižu i spuštaju. Stavite jednu ruku na trbuh ako trebate osjetiti da se to događa.

  ”Članak trenera anksioznosti također naglašava čin opuštanja. "Prepoznajte i opustite dijelove tijela koji se tijekom napetosti napadaju najviše napnu", navodi se u članku. "To obično uključuje prvo naprezanje, a zatim opuštanje mišića čeljusti, vrata, ramena, leđa i nogu."

I naravno, ako anksioznost postane previše izazovna, potražite pomoć stručnjaka.