5 jednostavnih probojnih načina za stvaranje novih navika i razbijanje starih

Željeli biste redovnije čitati. Želiš napisati roman. Željeli biste početi trčati. Željeli biste izgraditi novi posao. Željeli biste naučiti novi jezik, ili svirati klavir, ili slikati, ili započeti novinarsku praksu. Voljeli biste prestati pušiti. Želite prestati koristiti telefon svakih 5 minuta.

Možda već dugo želite raditi te stvari. Ali niste. Možda se osjećate neuspješno. Možda se osjećate stvarno lijeno. Možda mislite da ste nesposobni ili niste dovoljno pametni ili niste dovoljno hrabri. Možda počnete sumnjati u svoje želje: Da sam stvarno želio pisati, ne bih li to učinio do sada? Možda mislite da vam nedostaje volje, discipline ili odlučnosti.

Nemate. A vi niste neuspjeh ili neka nevjerojatno lijena osoba. Ti nisi ništa od tih stvari.

Možda ste jednostavno pogrešno razmišljali o promjeni.

Prema Jamesu Clearu u svojoj praktičnoj knjizi ispunjenoj uvidima Atomske navike: jednostavan i provjeren način za stvaranje dobrih navika i lomljenje loših, „Ako imate problema s promjenom navika, problem niste vi. Problem je vaš sustav. Loše navike ponavljaju se iznova i iznova ne zato što se ne želite mijenjati, već zato što imate pogrešan sustav za promjene. "

Drugim riječima, umjesto postavljanja jednog cilja i pokušaja postizanja tog cilja te hiper-fokusiranja na potencijalne rezultate i ishode, usredotočite se na sustav.

Clear je također naglasio važnost malih. Kako piše u Atomske navike, “Sve velike stvari dolaze s malih početaka. Sjeme svake navike je jedna, sićušna odluka. No kako se ta odluka ponavlja, navika niče i jača. Korijeni se ukorijenjuju, a grane rastu. "

Clear definira atomske navike kao "i male i moćne". Atomske navike su „redovita praksa ili rutina koja je ne samo mala i jednostavna za izvođenje, već i izvor nevjerojatne snage; komponenta sustava rasta spojeva. "

U nastavku ćete pronaći pet jednostavnih probojnih načina za stvaranje atomskih navika - i razbijanje stare ili dvije navike iz Clearove izvrsne, osnažujuće, dobro napisane knjige.

Usredotočite se na svoj identitet. Prema Clearu, najučinkovitiji način da promijenimo svoje navike nije usredotočenost na ciljeve koje želimo postići. Suprotno tome, fokus je na tome "tko želiš postati." Jer cilj nije čitati knjigu, Jasne bilješke, to jest postati čitatelj. Nije naučiti instrument, već treba postati glazbenik.

Svi se držimo određenih priča o tome tko smo, a tko nismo, što uistinu otežava uvođenje promjena, posebno kada navodno miješati se u to što zapravo jesmo. Mogli biste pomisliti, Nisam jutarnja osoba, užasan sam u matematici, nisam kreativan, nisam književnik, nisam dobar s jezicima.

Većinu svog života Clear se nije smatrao piscem, a njegovi bi učitelji vjerojatno rekli da je prosječan književnik u najboljem slučaju. Međutim, nekoliko je godina počeo objavljivati ​​članak dva dana u tjednu. “Kako su dokazi rasli, tako je rastao i moj identitet pisca. Nisam počeo kao književnik. ja postao jedan kroz moje navike. "

Dakle, on piše, svaki put kad napišete stranicu, vi ste pisac; svaki put kad ohrabrite svoje zaposlenike, vi ste vođa. Predlaže postupak kultiviranja novih navika u dva koraka: odlučite Who što biste željeli biti, a zatim počnite s malim radnjama koje su u skladu s tom vrstom osobe.

Neka vaše okruženje radi za vas. Odnosno, neka vaše okruženje potiče radnje koje biste željeli poduzeti. To je važno jer smo skloni komplicirati stvari, što brzo izbaci naše navike. Kao što Clear piše, "pokušavamo napisati knjigu u kaotičnom kućanstvu" ili "pokušavamo se koncentrirati dok koristimo pametni telefon ispunjen distrakcijama." Ključno je ukloniti svako trenje koje usisava naše vrijeme i energiju, tako da "možemo postići više s manje napora".

To može izgledati ovako: Ako želite crtati više, Clear piše, "stavite olovke, olovke, bilježnice i alate za crtanje na vrh stola, nadomak ruke." Ako biste željeli čitati prije spavanja, na noćni ormarić ili na jastuk stavite knjigu koju volite čitati ili instalirajte aplikaciju za potpalu na telefon.

Ovo zvuči super jednostavno, ali to je poanta.

Također možemo otežati prakticiranje starih navika koje pokušavamo prekinuti. Na primjer, dok radite, Clear kaže da biste telefon mogli ostaviti u drugoj sobi ili zamoliti prijatelja da ga sakrije od vas nekoliko sati ili zamoliti kolegu da ga zadrži do ručka (nasuprot tome ako bude ispravno pokraj vas ili u ladici stola za previše jednostavan pristup). Na ovaj se način ne trebate iscrpljivati ​​oslanjanjem na snagu volje ili disciplinu. Olakšali ste si stvari.

Koristite pravilo od dvije minute. Jasno napominje da se „nova navika ne bi trebala osjećati kao izazov. Radnje koje slijediti može biti izazovno, ali prve 2 minute trebale bi biti lagane. Ono što želite je ‘gateway navika’ koja vas prirodno vodi prema produktivnijem putu. “ Drugim riječima, dajte si 2 minute da započnete bilo koju naviku.

Clear daje ove primjere u knjizi: Umjesto da čitate svaku večer prije spavanja, pročitajte jednu stranicu; umjesto da učite za nastavu, otvorite bilješke; i umjesto da trčite 3 milje, zavežite tenisice.

To se može činiti nerazumljivim, jer je većini od nas stalo do krajnjeg rezultata, a raditi nešto tijekom dvije minute jednostavno se čini tako mali, možda čak i besmisleno. Tako često usvajamo način razmišljanja sve ili ništa. Mi želimo budi velik! hrabar! Mi želimo ići sve vani, sve unutra! I sve manje jednostavno se ne čini vrijednim.

No, kao što Clear naglašava, "bolje je raditi manje nego što ste se nadali nego uopće ne raditi ništa", a s ovim pravilom ono što zapravo radite je vježbanje i ovladavanje "umijećem pokazivanja".

Iskoristite automatizaciju. Prema Clear-u, "automatizacija može vaše dobre navike učiniti neizbježnim, a vaše loše navike nemogućim." Na primjer, tijekom godine dok je pisao ovu knjigu, Clear je svakog ponedjeljka zamolio svog pomoćnika da resetira lozinke na svojim računima na društvenim mrežama. U petak će mu poslati nove lozinke kako bi mogao provjeravati svoje društvene mreže tijekom vikenda - do ponedjeljka ujutro. Na taj se način mogao usredotočiti na pisanje - bez iskušenja provjeriti društvene mreže samo 1 minutu (što se uvijek pretvori u 5 minuta i 10 minuta, a zatim i sat vremena).

Što možete automatizirati? Možda vam određeni iznos novca može ići na štedni račun svaki mjesec ili svaka 2 tjedna. Možda vam mogu dostaviti namirnice. Možda možete automatski dopuniti svoje recepte. Možda možete postaviti automatsko plaćanje računa.

Vježbajte slaganje navika. To jednostavno uključuje dodavanje vaše nove navike postojećoj navici koju svakodnevno radite, a to je metoda koju je stvorio BJ Fogg. Evo formule: "Nakon [trenutne navike], ja ću [nove navike]."

Odnosno, nakon što natočite šalicu kave, meditirat ćete 1 minutu. Nakon što sjednete započeti večeru, reći ćete na čemu ste zahvalni. Nakon što uđete u krevet, poljubit ćete svog partnera.

S vremenom možete stvoriti veći niz malih navika. Nakon što natočite šalicu kave, meditirat ćete 1 minutu. Nakon meditacije od jedne minute, napisat ćete svoj popis obveza. Nakon što napišete svoj popis obveza, odmah ćete započeti svoj prvi zadatak.

Kad osmišljavate znak za svoju novu naviku, budite sigurni da budete super konkretni. Neodređeno je reći da ćete nešto poduzeti kad napravite pauzu za ručak. Reći ćete da ćete to učiniti nakon što zatvorite laptop, specifično je, jasno i djeluje.

Izgradnja novih navika i razbijanje starih može se činiti neodoljivim, pa smo to odgodili. Ili započnemo, a onda vrlo brzo izgubimo paru i zaustavimo se. Zbog toga su gornji savjeti i uvidi toliko važni: ako niste u mogućnosti napraviti promjenu, to nije zato što ste nekako inherentno nesposobni ili gubitnik kojem nedostaje volje. To je zato što jednostavno trebate promijeniti smjer: potreban vam je strateški, specifičan, lagan, jasan sustav.

I to je nešto što apsolutno možete učiniti.

Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!