8 načina za održavanje razuma tijekom praznika

Vrijeme vani može biti zastrašujuće, ali unutra je definitivno gore. Prema njujorškom psihologu Jayu Seitzu, 25 posto ljudi doživljava neku vrstu praznične tjeskobe ili depresije. Odnosno, svaka četvrta osoba koja pijucka jaje od jaja osjeća se poput one ustajale, bljutave, nepopularne voćne torte koja je pet puta darovana prije nego što je na Badnjak nahranjena susjedovoj mački. Da, blagdani donose čaroliju i uzbuđenje u mjesec prosinac, ali stres, usamljenost i blues unaprijed upakirani u svečanosti mogu biti dovoljni da četvrtinu nas povuku preko tanke crte od razuma do ludila.

Evo osam savjeta s ciljem da vas spriječim da ime ne bacite na ujaka Freda jer je krivim tonom tražio maslac.

1. Pronađite svoju vrstu ljudi

Dobra / loša vijest o blagdanskoj depresiji jest da toliko ljudi pati od nje da je lako pronaći osobu s kojom se možete povezati. Žalosno je što bi jedna četvrtina američkog stanovništva radije preskočila mjesec prosinac. Međutim, to znači da ljudi koji se skrivaju od kolednika zasigurno nisu sami - i ako se pridruže ljudima koji neotvoreno bacaju blagdanska pisma u smeće, osjetit će druženje koje im definitivno može podići raspoloženje. Trik je identificirati ovih 25 posto.

Evo nagovještaja. Oni su obično ti koji ne kažu puno nakon pitanja: "Kako si?" Ili, ako to učine, njihov je odgovor otprilike poput: "U redu ... Kako si?", Što je kod za "Kako dovraga mislite da sam ja?" Drži se njih.

2. Prigrlite svog unutarnjeg mlitavca

Stres je obično najveći krivac za blagdanski blues. Stres čini loše, loše, loše stvari vašem tijelu, stavlja toksine u vaš krvotok, odbija vaše srce i druge organe. Stvara hormone koji mogu promijeniti vašu osobnost, od one Cleaver iz lipnja do Sybila.

Dakle, vaša je najveća šansa u borbi protiv tjeskobe i depresije tijekom odmora eliminirati što više stresa. I na tu ste izjavu samo zakolutali očima, kao što to činim svaki put kad mi to kažu mama ili suprug. Pogledam svoj popis obveza i svaka stavka šapće: „Ne možete me rezati. Trebam te, sjećaš se? "

Tada uzimam crvenu olovku i počinjem markirati stranicu. Božićne čestitke. Trebam li zaista poslati njih 250? Ne. Trebam li uopće poslati 50? Ne baš. Stavimo to na popis "Bilo bi lijepo da imam vremena". Drugim riječima, trebate zagrliti svoju unutarnju lijenčinu i reći joj da vam je potrebna njezina pomoć u ovo blagdansko vrijeme.

3. Usporite dah

Usporavanje daha jedna je od onih lakih, jednostavnih strategija za povišenje raspoloženja koja se čini prelaka i jednostavna za rad. Ali ima. Jer prvo što radimo, kao svojevrsna reakcija trzanja koljena, kada smo pod stresom, ubrzavamo disanje i počinjemo disati iz prsa umjesto iz dijafragme koja opskrbljuje više kisika našim moždanim stanicama. Koristim najosnovnije vježbe disanja nazvane metodom "četiri koraka". Ne trebate raditi ništa, već brojati do četiri dok udišete, brojati do četiri zadržavajući dah, brojati do četiri izdišući i brojati do četiri dok se odmarate. Onda to učini opet. Ako to niste mogli slijediti, možda biste željeli ugovoriti sastanak s profesionalcem. Ako to ne učini, znate, stresirajte vas.

4. Pazite na unutarnjeg kritičara

Znate malog Elfa na polici koji izlazi svakog praznika i kreće se po kući prije doručka svako jutro? Trebao bi slušati razgovore s popisa blagdanskih darova, itd. Kako bi se mogao javiti Djedu Mrazu. Da, pa, za vrijeme praznika izlazi i još jedan mali momak koji se zove Unutarnji kritičar. Međutim, za razliku od Malog Vilenjaka, ovaj tverp je nevidljiv i nalazi se negdje u sivoj maternici vašeg mozga. Voli vas uvjeravati da ste lijeni, slabi, glupi, neljubazni, ružni, neuspješni i u osnovi svaka druga uvreda koju ste godinama nazivali. Iza njegovih izjava nema nikakvog obrazloženja. Jednostavno voli da se osjećate nesigurno. I to sjajno radi tijekom praznika. Ovo je njegova sezona! Ali ako se pripazite na njega i prepoznate njegov glas prije nego što počnete vjerovati njegovim lažima, uštedjet ćete dio samopoštovanja i samopouzdanja koji će vam trebati da prođete kroz vaša blagdanska druženja.

5. Pripremite se za idiote

Kao što postoji Unutarnji kritičar unutar svih nas, tako postoje i idioti izvan nas. Malo se zafrkavam, ali ovo je univerzalna istina i istina će vas na kraju osloboditi ili barem pomoći u obrani u ovo blagdansko vrijeme. Ako uspijete identificirati idiote, možete se pripremiti za njihove nenamjerne (ili namjerne) napade. U svom članku, "Idiotov vodič za suočavanje s idiotima", dajem nekoliko uputa o tome kako upravljati interakcijama s ljudima kojima nedostaje otvorenost, inteligencija ili empatija potrebna za zdrav razgovor. Volim se zamišljati u mjehuriću, zaštićenom od bilo kakvih otrova koji pokušavaju prodrijeti u moje biće. Također dopuštam vrijeme za oporavak nakon što vidim idiota, jer su velike šanse da ću trebati učiniti nešto što me podsjeća da njezina procjena o meni nije točna.

6. Svakako se nasmijte

Smijeh je jednako važan kao i jedenje puno lososa i špinata (bogatog Omega-3 masnim kiselinama koje su mojem mozgu potrebne) i redovita tjelovježba. Humor je za mene moćan iscjeliteljski element (i pretpostavljam za sve) jer mi omogućava da situaciju sagledam iz prave perspektive. Zbog toga se tijekom prosinca pobrinem za objavljivanje zabavnih stvari na Beyond Blueu koje mogu izazvati neke oštre komentare ljudi kojima je zaista potreban bolji smisao za humor: 12 bipolarnih dana Božića, božićne pjesme i poremećaji i Disfunkcionalni Blagdansko pismo. Priznajmo: ako se ne smijete blagdanskom pismu u kojem se opširno govori o uspješnom treniranju trojki ili najprodavanijim memoarima sastavljenim na vrhu Mount Everesta, tada gubite na sjajnoj blagdanskoj zabavi.

7. Uočite blagdansko razmišljanje

Tako smo sada identificirali Unutarnjeg kritičara i idiota, gubitnike zbog kojih možete stisnuti zube svaki put kad čujete božićnu pjesmu. Postoji i treći neprijatelj koji je dio praznične osi zla: smrdljivo blagdansko razmišljanje. Povezano s druga dva loša dječaka, ova vrsta razmišljanja pojavljuje se tijekom mjeseca prosinca kako bi sabotirala vaš blagdanski duh. Međutim, znanje kako iskriviti iskrivljeno razmišljanje oslobodit će vas njegove negativne energije.

Doktor David Burns u svom je bestseleru "Osjećaj dobro: nova terapija raspoloženja" imenovao deset oblika iskrivljenog mišljenja. Najdraži su mi crno-bijelo razmišljanje, prebrzi zaključci, čitanje misli, pretjerana generalizacija i previše govorenja "treba". („TREBAM peći božićne kolačiće za cijelo susjedstvo kao što to svake godine radi gospođa Johnson.“)

Burns nudi 15 tehnika za odvijanje distorzija. Najviše mi pomaže „bilježiti dokaze“, vježba dokumentiranja kako stvari stvarno stoje, a ne kako izgleda u jednom od vaših nesigurnih trenutaka.

8. Priznajte usamljenost

Iz nekog se razloga čini da se većina smrtnih slučajeva ili prekida događa oko praznika. Tako sjećanja na gubitak voljene osobe padaju i oko prosinca. Osjećaj gubitka i usamljenosti u ovom trenutku može biti neodoljiv jer na svakih nekoliko metara naletite na oglas za odmor koji krasi par zamotanih jedni drugima u ruke - široke, Colgateove osmijehe - s anđeoskom bebom, preslatkim psićem ili izvrsnom dijamantnom ogrlicom u kući. slika. Svatko tko se ionako otuđio od neke druge osobe ili voljenog, to može uliti sol u vrlo svježe rane.

Za ovaj nemam brzih savjeta. Ali, utješim se znajući da svi - dobro, osim idiota - na neki način trpe usamljenost ili gubitak oko praznika. Baš kao što je sezona obilježavanja mnogih darova u našem životu, to također može biti vrijeme koje podsjeća na ono što nas boli. I samo saznanje da nisam sama u tom ciklusu ... pa, to mi daje mir.