4 upute za nove roditelje za održavanje zdravog braka

Prijelaz na roditeljstvo obično je stresno vrijeme za parove. Budući da djeca radikalno mijenjaju vaš odnos, rekla je dr. Nancy Gardner, psihologinja koja je specijalizirana za parove i certificirana je za emocionalno fokusiranu terapiju. "Novi roditelji moraju učiniti više nego što su možda mogli zamisliti i umorni su."

Nedostatak sna "utječe na naše raspoloženje, što može uzrokovati razdražljivost i dovesti do loše komunikacije", rekla je Catherine O'Brien, MA, LMFT, terapeutkinja koja je specijalizirana za pomoć obiteljima da se pripreme za prijelaz iz trudnoće u roditeljstvo upravljajući nadvladavanjem, stvarajući više lakoće i produbljivanja veze.

Zapravo je loša komunikacija jedan od najvećih razloga zašto zadovoljstvo parova opada i sukobi se povećavaju, pokazalo je istraživanje Instituta Gottman. Druga istraživanja s instituta otkrila su da dvije trećine novih roditelja doživljavaju smanjenje kvalitete svojih odnosa i porast sukoba i neprijateljstva u roku od 3 godine od rođenja djeteta.

Ova otkrića mogu učiniti da se stvari čine sumornima - pogotovo jer ste u svom životu ili ste upravo dočekali lijepo čudo; proizvod vaše ljubavi. Ali znati da će vaša beba donijeti nove izazove je dobra stvar, jer to znači da se možete pripremiti i pokušati predvidjeti i kretati se preprekama. Jednom kad možemo imenovati potencijalni problem, onda ga možemo riješiti.

U nastavku ćete pronaći četiri prijedloga za snalaženje u glavnim promjenama i njegovanje zdrave veze usred potencijalnog stresa.

Razviti "postporođajni plan".

Prema O’Brienu, važno je razgovarati o tome kako ćete upravljati danima, tjednima, mjesecima, pa čak i godinama nakon što se beba vrati kući. Potiče svoje klijente da razviju "plan nakon poroda". Da biste započeli s vlastitim planom, predložila je razmotriti sljedeća pitanja:

• Koga možete nazvati bilo kad danju ili noću ako ga gubite?
• Kakav je plan ako ste oboje prezadovoljni?
• Tko je vaš boobie prijatelj ako se vaša beba ne zakopčava ili vaše sise proizvode previše ili premalo mlijeka?
• Koga možete nazvati da dođe kod vas dok plačete?
• Koliko često ćete imati spojnu noć?
• Što možete učiniti kako biste bili sigurni da dobivate mentalnu stimulaciju koja vam je potrebna? To može uključivati ​​sve, od čitanja knjige do slaganja zagonetki.
• Na koja mjesta možete otići ili nazvati za prijevoz i dostavu?
• Koga ćete nazvati da gleda vašu slatku bebu kako biste mogli odvojiti vrijeme s partnerom?
• Ako nemate lokalnih prijatelja ili obitelj koji će vas podržati kad se beba vrati kući, koga zovete kad ste i vi i vaš partner "preumorni"? Na primjer, možete provjeriti kod svoje crkve ili sinagoge. Ili unajmite postpartalnu doulu.
• Što ćete učiniti kad su stvari teške i osjećate se kao da niste sami ili ako osjećaji koji imate nisu "normalni" i treba vam stručnjak za razgovor?

Napravite popis poslova.

"Još je jedna velika promjena da ima više posla, više poslova, više općih zadataka koje trebate dovršiti, jer sada postoji ta mala osoba o kojoj morate voditi računa", rekao je O'Brien. I mnogi parovi ne raspravljaju tko što radi. Mogli su imati neizgovorena očekivanja da će se njihov partner pobrinuti za posao, rekla je. Ali često se to ne dogodi.

O’Brien predlaže svojim klijentima da naprave popis i razgovaraju o tome tko će dovršiti svaki posao. Također, razgovarajte o tome koje ćete zadatke povjeriti nekom drugom, poput spremačice ili šetača pasa.

Imati popis čak je korisno kada voljeni ponude pomoć. Neki O'Brienovi klijenti mole svoje najmilije da odaberu posao s njihovog popisa. Na ovaj način, kada ste preumorni da biste razmišljali o tome što vam treba, donijet ćete jednu odluku manje, rekla je.

Razgovarajte o tome kako roditeljstvo utječe na vas.

"Parovi se najbolje snalaze u ranom roditeljstvu ako mogu razgovarati o tome kako ova ogromna životna promjena utječe na njih", rekao je Gardner. To je zato što je korisno znati da je vaš partner dostupan i reagira na vas, rekla je.

Također je važno za rješavanje nezadovoljstva. Mnogi parovi kažu O'Brienu da osjećaju ogorčenje jedno prema drugome jer rade sav posao. Istaknula je da je to često istina - jer svaki partner. "Oni preuzimaju više posla, više brige i na kraju imaju manje vremena za sebe i jedni za druge."

Kad parovi razgovaraju o svojim osjećajima i borbama, oni obično vide da proživljavaju slične stvari, rekla je. Ključno je pažljivo slušati jedni druge. Odgovorite s ljubavlju i empatijom i ponudite pomoć, rekao je Gardner.

Usvojite razigranu perspektivu.

Igra je vitalna za pomaganje parovima da održe zdrav odnos. Ljubavna terapeutkinja Rebecca Wong, LCSW, naglasila je važnost gledanja na roditeljstvo kao na avanturu koju oboje dijelite. Pokušajte pronaći "humor u neredu i kaosu". Ovo će "ići dug, dug put u očuvanju vašeg prijateljstva, temelja vašeg odnosa i dobrih osjećaja jedni prema drugima", rekao je Wong, utemeljitelj povezanosti.

Imati djecu donosi mnogo izazova i može stvoriti distancu u braku. Ali često i najmanje geste mogu imati snažne učinke. Geste poput okretanja jednih drugima i stvarno slušanja. Govoreći o zadacima. Planiranje unaprijed. I promjena vašeg pogleda na igru, humor, pa čak i avanturu.