Prijedlozi za uživanje u samoći
Jedan od razloga može proizaći iz toga kako naše društvo gleda na samoću. Na primjer, postoji temeljni pritisak koji treba uskladiti, rekla je Alison Thayer, LCPC, CEAP, psihoterapeut u Urban Balanceu. Koliko ste često vidjeli stol za restoran postavljen za jedan?
Samoća se čak stigmatizira u našem društvu, rekla je Mara Glatzel, MSW, trenerica koja pomaže ženama da žive životom kakav zaslužuju i nauče voljeti osobu kakva već jesu. "Vidimo slike samo" nezgodne djece "koja sama sjede za ručkom ili su" nepoželjni odrasli "oni koji svoje vrijeme provode sami, bez značajnih veza."
To implicira da „ako smo sami učinili smo nešto pogrešno ili nas drugi nisu uključili - kao da nitko ne bi izabrati biti sam ", rekao je Glatzel. Thayer se složio, napominjući da "Zbog same osobe osoba se može osjećati manje poželjnom za druge ili u biti nedovoljno dobrom osobom."
Drugima bi jednostavno moglo dosaditi ili se dosaditi provoditi previše vremena sami, prema Lauri Simms, karijernoj trenerici koja pomaže ženama da otkriju i napreduju u namjenski usmjerenom poslu.
Ponekad problem nije u tome što ste sami, već u tome što ste sami sa svojim mislima, rekao je dr. John Duffy, klinički psiholog i autor knjige Dostupni roditelj: Radikalni optimizam za odgoj tinejdžera i tinejdžera, Vidio je da se to događa ljudima kada su doživjeli tešku situaciju poput gubitka voljene osobe ili posla ili prekida.
Ali samoća je bitna. "Biti sam je kad svjesno možeš biti u vezi sa sobom", rekao je Simms. I baš kao i svaku vezu, i vaš odnos sa sobom treba njegovati, rekla je.
Thayer je samoću izjednačio s dobrim snom. "To vas može napuniti i učiniti vrijeme s drugima vrijednijim", rekla je. "Ne osjećamo potrebu da budemo" uključeni "i možemo odustati od bilo kakve potrebe za samosvjesnim izražavanjem", rekao je Duffy.
Samoća je također važna za samorefleksiju. "Mnogi od nas stvari bolje obrađuju kad neko vrijeme provedemo sami", rekao je Duffy. Glatzel se složio: "Tek kad si osiguram prostor i svetost da samostalno lutam, u stanju sam zaista slušati te glasove u svom srcu koji me vode prema izborima koji bi mi najbolje odgovarali."
“Mnogi od nas smatraju da donosimo bolje odluke i doživljavamo više tih čarobnih a-ha! trenucima, kad ste u zamišljenoj samoći ”, dodao je Duffy.
3 ideje za uživanje u vlastitom vremenu
Počnite s malim. Primjerice, ako idete u teretanu, izdvojite malo vremena da uzmete šalicu čaja i pročitate knjigu, rekao je Glatzel. Okupajte se ili dug put do posla i pjevajte uz svoje omiljene melodije, rekla je. Tada na kraju možete pokušati s dužim aktivnostima, poput gledanja filma ili provođenja osamljene subote kod kuće, rekao je Thayer.
Prepoznajte ugodne aktivnosti. Sjajno u tome što ste sami je to što možete raditi što god vas Kao. To znači eksperimentiranje i vježbanje vaših individualnih preferencija.
"Ono zbog čega se osjećam opušteno i brižno može se drastično razlikovati od onoga što djeluje nekome drugome, pa je obraćanje pažnje i poštivanje vlastitog jedinstvenog procesa presudno za učenje kako uživati u vremenu provedenom samu", rekao je Glatzel. Predložila je praćenje "onih stvari koje vas osvjetljavaju, osjećate dobro ili vam se čine kao zabavne aktivnosti".
Na primjer, Glatzel voli slušati audio knjige dok posprema kuću, vježba jogu i drijema. Simms obožava šetati, čitati i kuhati. Thayer također voli kuhati, uz vježbanje i gledanje filma kod kuće. Duffyjeva najdraža samostalna aktivnost je sviranje gitare. “To me dovodi u potpuno drugačije stanje uma od većine bilo koje druge aktivnosti. Osjećam se smireno, mirno, energično i nadahnuto, odjednom ”, rekao je.
Pronađite vođeni program meditacije. "Ovo može biti prijeteći način da mirno i strpljivo sjedite sami sa sobom, bez nepotrebnih očekivanja osim mirnog uma", rekao je Duffy.
Simms je predložio uživanje u samoći kao što biste naučili uživati u siru ili vinu: "Primite preporuke, isprobajte gomilu opcija, razvijte neke favorite i nastavite uzimati uzorke!"
Pravljenje vremena za samo vrijeme
Još jedan razlog zbog kojeg ljudi ne provode vrijeme sami je nedostatak vremena. Svi su stručnjaci predložili ugraditi samoću u vašu rutinu. Na primjer, stvorite ritual oko 10 minuta ujutro kada perete zube ili noću kad perete lice, rekao je Glatzel.
Također možete izdvojiti 10 minuta ako napustite ured ranije ili se probudite ranije, rekao je Duffy. Ili možete čitati prije spavanja, posjetiti park na putu kući s posla, zamoliti obitelj da se kloni kuhinje dok kuhate ili svratiti u kafić tjedno, rekao je Simms.
Neki klijenti Glatzela kažu da nemaju 20 minuta dnevno za sebe. Ona daje ovaj snažan odgovor: „U tjednu ima 168 sati, zar ne vrijedi barem Njih 2,5? "
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
