Perfekcionističke osobine koje me uzrokuju tjeskoba povezana sa školom

Bok! Ja sam junior u BSN programu. Njegovateljica je očito težak posao. Volim svoj glavni, ali u zadnje vrijeme imam tako lošu "tjeskobu". Svakodnevno izrađujem vrlo stroge popise obveza, nevjerojatno sam organizirana i mogu se vrlo dobro snalaziti u vremenu. Međutim, nikad se ne čini da radim dovoljno. Učim svaki dan. Sve moje vrijeme ide za školski rad i učenje za moje ispite. Iznova i iznova čitam iste odlomke, jer sam siguran da sam sigurno nešto propustio i ako to ne pročitam još dva puta, padat ću na ispitu. Gotovo je gubljenje vremena kad razmišljam o tome, ali svejedno to moram "učiniti" ili jednostavno imam osjećaj da ću propasti s kojim se ne mogu raspravljati. Svakodnevno mi je škola prvi prioritet. Nisam siguran što još mogu učiniti. Ne dopuštam si odlazak na spavanje noću dok potpuno ne popunim popis, pa često spavam 2 sata na noć, što je ludo kad sljedeći dan prođem klinički pregled. Ipak mi nevjerojatno dobro ponestaje adrenalina i Adderalla. Dobila sam 90% na prvom ispitu ovog semestra i osjećala sam se razočarano u sebe (i znam da ne bih smjela biti). Tada sam na sljedeća dva ispita postigao dva B i bio sam zgrožen samim sobom. Znam da bih se trebao osjećati prihvaćenije od tih ocjena, ali neprestano si ponavljam da mogu i bolje. Moram bolje. Noću se borim da zaspim. Idem spavati ponekad u 22 sata ako napravim popis i budem toliko uzbuđen za normalan noćni odmor, a opet ostajem ležati tamo do 4 sata ujutro razmišljajući o svojim popisima obveza i koliko trebam učiniti ili što trebam učiti. Samo ću neprestano sastavljati popise u svojoj glavi. Uvijek radim popise! Kad god se pokušam "zabaviti", osjećam se toliko krivim kao da bih trebao učiti. Jednostavno se neprestano bojim neuspjeha i nikad se ne osjećam dovoljno dobro. Moji prijatelji uvijek komplimentiraju kako sam organizirana ili se šale kako sam „perfekcionist“ i kako bi željeli da imaju moju predanost, ali volio bih da mogu biti opušteniji poput njih i još uvijek postići visoke rezultate na ispitima! Jedini način na koji se zapravo mogu "opustiti" kad se družim s njima je piće kako bih zaboravio na školu. To je pogrešno i ja to znam. Sutradan se uvijek sramim. Noga mi se uvijek trese i prijatelji to neprestano ističu, ali ako svjesno ne razmišljam o tome, noga se trese dok sjedim u nastavi ili čak noću ležim u krevetu. Nekada je neugodno stalno morati objašnjavati da ste dobro i reći da je to samo loša navika. Razmišljao sam o tome da se obratim svom PCP-u kako bih zatražio neke lijekove za anksioznost na osnovi PRN-a. Ipak sam nervozan jer znam da lijekovi poput Xanaxa imaju puno rizika od ovisnosti i ne želim upadati u tu vrstu problema. Možda samo zato da mogu spavati noću bez stresa ili osjećaja krivnje. Mislim da možda i za prije ispita, jer radim istu stvar gdje moram čitati stvari više puta, čak i ako znam da sam je pročitao dobro prvi puta, jer sam uvjeren da sam je pogrešno pročitao i da ću propasti ako je ne pročitam ponovo , Stalno sebe drugo pogađam. Čini mi se da mi treba duplo više vremena da radim stvari nego drugim ljudima samo da bih to učinio po svom standardu, jer sam perfekcionist, ali koliko bih još mogao biti gotov ako bih možda samo malo spustio svoje standarde? Možda ne trebam uvijek u boji organizirati svoje bilješke. Ali meni, ako to ne učinim = neću uspjeti. Doslovno mi zadaje tahikardiju kad ne odradim zadatak prema svojim standardima, čak iako je "dovoljno dobar" za polaganje. Doslovno sam prepisivao bilješke samo zato što moj rukopis nije dovoljno uredan. Imam isti problem s neparnim brojevima gdje stvari uvijek moraju biti izjednačene ili će se dogoditi nešto loše (primjer: autoradio mora biti na parnom broju ili ću ući u nesreću i ubiti neko nevino dijete). Imam ovaj problem s brojevima cijeli život, moja se mama uvijek smijala zbog toga. U osnovi je to obiteljska šala jer nikad ne objašnjavam svoje obrazloženje potrebe da pojedem dvije stvari ili promijenim količinu, ali meni je stvarno i stresno i otkad je ovaj semestar počeo, izaziva više tjeskobe jer su posljedice uvijek neuspjeh usredotočen. Dosta mi je osjećaja da se stalno osjećam tako oštro. Umoran sam od osjećaja neuspjeha i tako izvan kontrole svega u svom životu.

Pretpostavljam da je moje pitanje mislite li da su lijekovi za anksioznost dobra ideja? A ako da, kako da objasnim svojoj mami koja je vrlo protiv lijekova za anksioznost. To sam joj iznio dok sam bila u srednjoj školi jer sam se posjekao, a ona je bila vrlo jasna u svom neodobravanju, pa se nikad više nisam osjećala ugodno s obzirom na to. Imamo sustav u kojem ignoriramo probleme i pretvaramo se da oni ne postoje, ali ne mogu se pretvarati kao da trenutno nisam prezadovoljan i stvarno se ne želim vratiti rezanju kako bih se osjećao bolje, ali to je zastrašujuće pomisliti kako je lako pasti natrag u taj položaj. Očito mogu otići do liječnika i samostalno dobiti recept, ali vidjet ću kako je na njezinom osiguranju i dalje će to saznati i tada ću se morati braniti. Gotovo se čini boljim da jednostavno ne uzmem lijekove, a ona me zove i uvijek se žali koliko sam razdražljiva prema njoj i ne razumije svoj stres iz škole. Samo očekuje da budem mirna i sretna i savršena 24/7 unatoč tome što ću odspavati 2 sata sna, učiti 3 ispita u 2 tjedna i uklopiti se u druge zadatke (i zaboravimo samo na to da čak imamo vremena i redovito jesti!). Znam da ovo sve može zvučati tako ludo, ali samo želim jasno staviti do znanja da škola nije problem jer OBOŽAVAM školu, jednostavno ne volim način na koji sve moram raditi tako savršeno i kako mi to izaziva takvu tjeskobu , Molim savjet.

p.s. Vidio sam svog školskog psihologa jer sam siguran da bi to bio vaš prijedlog. Rekao mi je da vježbam i odmorim se od učenja. Nije baš toliko korisno!

Odgovorio Holly Counts, Psy.D. dana 2018-05-8

A.

O: Puno se toga događa za vas i mogu reći da vas stres stvarno stiže. Zvuči kao da ste stvarno dobar student i marljivo radite na svemu što radite. Ali perfekcionizam i tjeskoba počinju uzimati danak. Perfekcionizam je teško riješiti jer se mnogo puta pojačava. Na primjer, pretjerano učite za ispit i dobivate dobru ocjenu, pa je poruka koju sami šaljete da to morate učiniti svaki put. Međutim, ovaj će obrazac u konačnici dovesti do iscrpljenosti i izgaranja.

Nadalje, ne opisujete samo perfekcionizam, već uključujete i mnoge opise tjeskobe i opsesivnih rituala. Otkrio sam da te stvari obično idu ruku pod ruku. Ubacite dobru dozu osjećaja "nedovoljno dobro" i imate situaciju u loncu pod pritiskom. Siguran sam da ste na fakultetu proučavali statistički princip krivulje u obliku zvona. Kako se anksioznost povećava, performanse se povećavaju, ali ako se nastave, performanse počinju opadati.

Čini se da se vaše glavno pitanje odnosi na to biste li trebali razgovarati sa svojim liječnikom o dodavanju drugog lijeka za rješavanje anksioznosti (već ste spomenuli Adderall). Svakako predlažem da razgovarate sa svojim liječnikom, ali možda ćete doći do točke da bi možda bilo bolje razgovarati s psihijatrom jer su oni specijalizirani za ta područja.

Spomenuli ste da ste razgovarali sa školskim psihologom, ali da vam nije bilo korisno. Toplo preporučam da pokušate ponovo. Možda niste imali dovoljno sesija da biste nešto promijenili ili možda niste pronašli pravog terapeuta za vas. Zapamtite, lijekovi se bave samo simptomima. Temeljni problemi neće nestati ako se također ne pozabavite obrascima razmišljanja i ponašanjem koji stvaraju simptome. Tu je terapija najkorisnija.

Puno toga možete učiniti i sami, poput učenja opuštanja i meditacije, pohađanja nekih "zabavnih" satova i čitanja nekih knjiga o samopomoći, poput djela Brené Brown. Također bih predložio da pogledate koncept Nadbubrežni umor kako biste potpunije razumjeli dugoročne učinke trčanja na "adrenalin", a da ne spominjemo da bi to moglo biti korisno znanje za vaše buduće pacijente.

Konačno, zabrinuti ste što vaša mama neće podržati lijekove ili savjetovanje. Tipično, ako usluge primate putem savjetovališta vaše škole, ona to ne bi trebala znati. Ali, da, ona će možda otkriti koristite li beneficije iz zdravstvenog osiguranja. Ovo će biti dobra praksa kao odrasli student. Trebate raditi ono što je dobro za vas, a ne ono što mislite da drugi žele za vas. Možete vi biti ta koja će razbiti obiteljske obrasce i naučiti davati prednost psihološkom zdravlju, umjesto da se i dalje "pretvarate" da problemi ne postoje.

Sve najbolje,

Dr. Holly grofovi