Kako izbjeći osobno shvaćanje stvari
Osjećao sam se samosvjesno. Kao da su svi gledali u mene i moju prostranu mrlju. Negativni osjećaji pojačali su se čak i dok sam dovršavao svoje poslove podižući kemijsko čišćenje (da, poprilično sam siguran da su me htjeli odmah povući sa sebe košulju i dobro oprati).
Ali istina je da vjerojatno nitko nije primijetio mrlju. Zapravo je malo vjerojatno da su me uopće uopće primijetili.
Ljudska bića su takva. Tako se često osjećamo samosvjesno i nesigurno - kao da nas svi gledaju - a svi ostali su previše zauzeti svojim poslom da bi nas uopće puno razmatrali. Istraživač Thomas Gilovich i njegovi kolege nazivaju ga "efektom reflektora".
„Budući da smo toliko usredotočeni na svoje ponašanje, može biti teško doći do točne procjene koliko - ili koliko malo - našeg ponašanja primjećuju drugi. Zapravo, pomni pregled otkriva česte razlike između načina na koji gledamo na svoj učinak (i mislimo da će ga drugi gledati) i načina na koji ga drugi zapravo vide ", navodi se u studiji u Časopis za osobnost i socijalnu psihologiju, objavljeno 2000. godine.
U stvari, čak i naši najbolji trenuci mogu proći potpuno nezamijećeni i necjenjeni. Ipak, čak i s tim znanjem na umu, bilo mi je neugodno zbog mrlje. Zbog samosvijesti ponašao sam se malo povučenije u restoranu i šalio se na to u kemijskoj čistionici.
Uvjerenje da nas svi gledaju može nas natjerati da postupamo drugačije, pa čak i spriječiti nas da radimo stvari koje bi inače bile zabavne i zdrave. Na primjer, mnogi ljudi ne idu u kino ili na obroke sami jer se osjećaju samosvjesno, kao da će svi ostali pomisliti da nemaju prijatelja. Naravno, većina nas to nikada i ne primijeti.
Efekt reflektora može spriječiti druge da se pridruže stranci u kojoj znaju malo ljudi ili sudjeluju u skupnom prikupljanju sredstava u dobrotvorne svrhe.
Jedan od načina upravljanja ovom vrstom samosvijesti je prestanak shvaćanja stvari osobno. Tijekom dana možemo stvoriti male podsjetnike i navike koji nas sprječavaju da se uhvatimo u ovu vrstu jednoumnog samo fokusiranja. Evo nekoliko načina kako to učiniti.
- Zapamtite, to se događa.
Bez obzira što se dogodilo, kopajte duboko kako biste ponovno otkrili svoje samopouzdanje. Vi ste ljudsko biće, što vas čini pogrešnima, baš kao i svi drugi. Ali imate i nevjerojatne vještine i talente i sposobnosti. Usredotočite se na one kad mislite da drugi gledaju. - Pomaknite fokus - pomozite nekom drugom.
Kad ste uhvaćeni u vlastitoj samosvijesti, to znači da postajemo zabrinuti kako nas drugi doživljavaju. Promijenite to pronalaženjem načina da pomognete drugima. Vraćanje će vam omogućiti da se osjećate bolje u sebi i izvući ćete ga iz ovog samozatajnog načina zbog kojeg mislite da vas svi gledaju. - Budite suosjećajni prema sebi i drugima.
Svi osjećamo povrijeđeno i svi griješimo. Sjetite se toga kad postupci drugih nehotice utječu na vas. Odaberite suosjećanje umjesto bijesa i opraštanje umjesto osvete. Tada ćete biti slobodni prijeći svoju nesigurnost u nešto što se osjeća bolje. - Budite mirni, budite znatiželjni, ispitajte misao.
Kad se osjećam posebno ranjivim i nađem se usred udaranja usred personaliziranja svega, pokušavam zastati i sjetiti se svojih misli. Ovaj pristup može nam pomoći da identificiramo i proučimo vjerovanja zbog kojih se osjećamo nesigurno i zamijenimo ih nečim produktivnijim.
upućivanje
Gilovich, T., Medvec, V. H., i Savitsky, K. (2000). Učinak reflektora u društvenoj prosudbi: Egocentrična pristranost u procjenama istaknutosti vlastitih postupaka i izgleda. Časopis za osobnost i socijalnu psihologiju, Sv. 78 (2), 211-222.
