3 više prepreka u terapiji i kako ih prevladati
Ovog smo mjeseca pitali Joyce Marter, LCPC, psihoterapeutkinju koja piše blog Psych Central-a "Psihologija uspjeha", da podijeli tri dodatne prepreke u terapiji i kako ih prevladati.
1. Strah.
Česta prepreka terapiji je strah od neizvjesnosti, koji stvara otpor promjenama ili rastu, rekao je Marter, osnivač i izvršni direktor tvrtke Urban Balance, savjetničke prakse na području Chicaga. Njeni se klijenti često boje da će promjenom ili rastom sabotirati njihove veze. Ljudi se također nesvjesno boje uspjeha ili zamišljenih pritisaka koji dolaze s tim da budu zdraviji, rekla je.
"Vidio sam neke klijente koji su se plašili napustiti svoju depresiju, na primjer, iz straha da više neće prepoznati, znati [ili] biti svoji bez tog poznatog tamnog ogrtača nad svojim životima."
Marter sa svojim klijentima koristi kognitivno-bihevioralnu terapiju (CBT) kako bi im pomogla prepoznati takve strahove i istražiti posljedice ostajanja tamo gdje jesu. Također ih potiče da se bave samopomoći i traže podršku.
„Kada se bavimo samopomoći, više smo usidreni i utemeljeni, a naše psihološke sposobnosti suočavanja su bolje. To nam omogućuje učinkovitije upravljanje svim strahovima ili strepnjama. "
Primijetila je da briga o sebi uključuje sve, od kretanja tijela do odmora do vježbanja dubokog disanja do jedenja hrane bogate hranjivim tvarima.
"[W] možemo iskoristiti [naš sustav podrške] za normalizaciju, provjeru valjanosti, ohrabrenje, pozitivnost i samopouzdanje kako bismo prevladali sve strahove koji vas sprječavaju da idete naprijed." Vaš sustav podrške može uključivati obitelj, prijatelje, terapeuta, mentora ili duhovne resurse, rekla je.
2. Uvjerenja koja se ograničavaju.
Klijenti također često misle da nisu dovoljno dobri da postignu ono što žele, rekao je Marter. "Vjerujem da smo svi sami postavili svoje stropove." A ponekad je ljudima teško dati dopuštenje da u svom životu imaju sreću, ljubav i prosperitet, rekla je.
Opet, putem CBT-a, Marter pomaže svojim klijentima da zamijene samoograničavajući uvjerenja suosjećajnim unutarnjim glasom. “Mnogi kažu da me u mislima‘ čuju ’kako govorim vrste stvari koje im kažem na terapiji dok odražavam njihove snage i osnažujem ih da postignu život kakav žele. Na kraju integriraju moj glas u svoj novi način razmišljanja o sebi i svom životu. "
Potiče klijente da obrate pažnju na samogovor i primijete kada sami sebi postavljaju ograničenja. Na primjer, mogli bi pomisliti: "Nikad to ne bih mogao učiniti", "Nikad neću zaraditi toliko novca", "Nikad ne bih mogao imati djevojku poput nje."
Također možete zatražiti od obitelji i prijatelja da vam kažu kad god primijete da izražavate samoograničavajući uvjerenja, rekla je.
Marter je veliki ljubitelj korištenja CBT radnih knjiga za prevladavanje samoograničavajućih uvjerenja. Čitateljima je preporučila ove naslove: Um iznad raspoloženja: Promijenite način razmišljanja kako biste promijenili svoje osjećaje; Radna bilježnica samopoštovanja; i Radna knjiga za kognitivnu bihevioralnu terapiju za lutke.
3. Nadvladati.
"[S] tartacija može imati osjećaj kao da očistite neuredan ormar", rekao je Marter. "Napokon se odlučite pozabaviti svim tim stvarima koje ste ušuškali i izvući ih, može se osjećati silno."
To je normalan dio procesa, rekla je. Ali, naravno, ne osjeća se baš dobro. "Moj vlastiti terapeut kaže da su osjećaji valovi energije po kojima možemo odlučiti surfati, umjesto da ih progutaju."
Vježbanje tehnika pažljivosti i odvojenosti mogu pomoći u svladavanju svladavanja, rekao je Marter. "Mislim da je meditacija jedan od najmoćnijih alata za pažnju." Sviđa joj se 21-dnevna vođena meditacija Deepak Chopre.
Ako se klijent pokušava odvojiti od druge osobe, Marter predlaže da zamisle štit od pleksiglasa između njih i te osobe. "Kakvi god štetni osjećaji koji dolaze od druge strane ne mogu prodrijeti u pleksiglas, a osoba ostaje prizemljena, usidrena i pozitivna."
Još jedna korisna tehnika je zamišljanje "smanjivanja" ili gledanja stvari iz šire perspektive, "što pruža više emocionalne odvojenosti od trenutne situacije", rekla je.
"Vjerujem da svi možemo imati koristi od terapije u različitim životnim točkama", rekao je Marter. Rekla je da terapija ne samo da poboljšava simptome mentalnog zdravlja i probleme odnosa, već također unapređuje naš psihološki ("naši emocionalni, kognitivni i relacijski aspekti života") i duhovni razvoj ("našu dublju povezanost sa našom suštinom ili najvišim ja, kao i kao naša smislena veza s drugima i svijetom oko nas “).
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
