7 načina da osobe s distimijom dobro započnu dan
Osjećaj depresije je najgori kad nemam neposredne "zauzetosti" da zaokupim svoj um.
Često je najteži dio dana započeti ga: to jest ujutro ustati iz kreveta. Ako imate sličan problem, pomažu vam sljedeće strategije:
- Posvetite se određenom vremenu ustajanja svako jutro. To uključuje vikenda ujutro. Ako ne možete podnijeti da potpuno odustanete od spavanja, barem postavite ograničenje od jednog sata kasnije za "isključene" dane. Ovaj je korak očito lakši ako svoje prebivalište dijelite s drugima koji su navikli na rano ustajanje i ako su potrebni voljni vas odvući iz kreveta. (Ovdje su ponekad najučinkovitiji ukućani četveronožne vrste!) Ako živite sami, a posebno ako ste nezaposleni ili na neki drugi način nemate čvrstih vanjskih obveza, započnite tako što ćete od prijatelja zatražiti da vas ujutro nazove i provjeri.
- Započnite dan afirmacijama ili nadahnutim čitanjem. Drugim riječima, prvo unesite svoj svjesni um u nešto što izaziva osmijeh, a ne stenjanje. Da bi ovo najbolje funkcioniralo, postavite dovoljnu granicu između vremena ustajanja i vremena izvan kuće; deset do petnaest minuta obično je dovoljno "vrijeme potvrde". Mnogi ljudi koriste Bibliju ili drugi tekst zasnovan na vjeri kao vodič; za ostale ideje potražite "inspirativne klasike" ili "inspirativne bestselere".
- Ne provjeravajte vijesti prije svega. Ako se borite s kroničnim pesimizmom, prosječna emisija vijesti govori o najgorim prvim dnevnim podacima koje možete nahraniti. Držite se inspirativnog čitanja i pričekajte barem do svoje jutarnje stanke da pogledate svoj papir ili uključite CNN. Što god se moglo dogoditi, rijetko je velika stvar stvar naučite li to za dvije minute ili dvanaest sati.
- Jedite zdrav, ležeran doručak. Proždrvena kava i krafne manje su od idealnog za svakoga; kada imate PDD, privremeni visoki i sljedeći pad je emocionalno samoubojstvo. Odaberite hranu bogatu vlaknima i proteinima i jedite polako kako bi vaše tijelo i mozak mogli pravilno apsorbirati blagodati.
- Pripremite popis obveza. Ako imate vanjski posao, dio toga možda će biti zbrinut umjesto vas. U suprotnom, napravite svoj popis večer prije (ne neposredno prije vremena da ga počnete slijediti) i napravite ga pažljivo. Uvijek uključite barem jedan zadatak koji predstavlja korak, makar i mali, prema glavnom životnom cilju ili snu; i ograničite puni popis na tri ili četiri stavke, što je obično idealan broj za motiviranje prilično ranog početka dana bez izazivanja rafala očaja „Nikad neću završiti sve ovo“.
- Dajte barem prvi puni sat svog rada prioritetnim zadacima usmjerenim prema naprijed. Početak s manjim ili rutinskim zadacima nije učinkovita metoda za njihovo uklanjanje s puta i za ostavljanje većeg dijela dana za "dobre stvari". To je recept za puštanje da "sitnice" preuzmu cijeli dan i završava s osjećajem zaglavljenosti i malo entuzijazma za sutra. Ako vaš poslodavac inzistira da se najprije naprave manje važne stvari ili ako u petom satu iskreno dobijete svoj najjači nalet energije, barem neka vam bude blokiran čvrsto postavljen vremenski interval za napredni zadatak - nikada nemojte to raditi " kada imam vremena."
- Neka vas netko drži odgovornim za sve navedeno. Znanje da će vas netko pitati kako ide nije samo poticaj da se pridržavate programa, to znači i vanjska perspektiva jeste li pretjerani prema sebi ili napredujete što niste primijetili. Pažljivo odaberite partnera za odgovornost. Ako je druga strana neodvojiva, previše zauzeta, tip sebe sumnjičav ili propast ili je sklon "ukloniti" stav prema depresiji, to može pogoršati stvari.
Eto, tu su: "sretna sedmerica" oboljelog od PDD-a jer svaki dan započinje, ako ne sa sveopćom pjesmom u srcu, barem s osjećajem nade. Imajte na umu da brzi trikovi ili čak pažljivo kultivirane navike nisu zamjena za lijekove ili terapiju. Nikada nemojte pokušati prestati niti s jednim profesionalcem. Samodijagnoza može biti jednako opasna kao i samoliječenje.
