8 savjeta za zaustavljanje promišljanja
Razmišljanje o prošlim iskustvima može biti korisno u rješavanju problema i prevladavanju dilema, ali zamišljeno promišljanje podiže ovo na sljedeću razinu. Nudi malo novih uvida i često služi pojačavanju naših negativnih osjećaja. Umjesto da vidimo širu sliku, usko se usredotočimo na stvari koje ne idu dobro. Te nas promišljene misli mogu držati budnima kasno u noć da prenaglašavamo situaciju.
Prema dr. Susan Nolen-Hoeksema, profesorici sa Sveučilišta Yale, istraživanje je pokazalo da je preživljavanje povezano s nizom negativnih posljedica, uključujući depresiju, anksioznost, PTSP, upotrebu supstanci i prejedanje.
Što se može učiniti da se prežvakavanje prestane? Evo nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći.
- Prepoznajte misao ili strah. Koji je vaš najveći strah? Možda se bojite otkaza ili izgledate glupo pred drugima. Dnevnik može biti izvrstan način da se razjasni temeljni strah.
- Razmislite o najgorem scenariju. Ovo može zvučati kao grozan prijedlog, ali često se možemo nositi s najgorim scenarijem, koji oduzima snagu izvornoj misli. Postavite si dva pitanja:
- Što je najgore što se može dogoditi?
- Mogu li to podnijeti?
Najvjerojatnije je odgovor da. Ljudska bića su vrlo izdržljiva. Zapamtite, ponekad se naše najveće poteškoće mogu pretvoriti u naša najveća iskustva rasta. Primjerice, jednom sam radio s klijentom koji je bio shrvan nakon što je izgubio posao. Preživio ga je, a kako se ispostavilo, ovo je na kraju bio maskirani blagoslov. Omogućilo mu je da pronađe položaj koji odgovara njegovim interesima i načinu života, što dovodi do ispunjenije i značajnije karijere.
- Pustite ono što ne možete kontrolirati. Zapitajte se "što mogu promijeniti, ako išta?" Ako ne možete promijeniti situaciju, pustite je. Za stvari koje možete promijeniti, postavite popis malih ciljeva i napravite odgovarajuće promjene.
- Gledajte na pogreške kao na mogućnosti učenja. Prema Davidu Burnsu, doktoru znanosti, docentu na Sveučilištu Stanford i autoru knjige Osjećam se dobro, "Najbrži način za postizanje uspjeha je neuspjeh uvijek iznova." Na primjer, jednom sam kasnio 30 minuta na intervju. Nisam dobio posao i postao sam vrlo samokritičan prema svom zakašnjenju. Jednom sam se zapitao "koju sam lekciju naučio?" Brzo sam se smirio i primijenio ovu lekciju na buduća iskustva.
Sada odlazim iz kuće jedan sat ranije radi razgovora, što je poslužilo kao vrijedna lekcija. Ne trebam se i dalje vrijeđati. Osim toga, često se podsjećajte dokle ste stigli. Svaki put kad pogriješite, naučite nešto novo.
- Zakažite pauzu za brigu. Zakažite 20 do 30 minuta dnevno za brigu i iskoristite to najbolje. To omogućuje da vrijeme i mjesto razmislite o svim svojim najvećim nesigurnostima, dok ih držite u određenom vremenskom razdoblju. U drugo doba dana podsjetite se da ćete kasnije imati vremena za razmišljanje.
- Mindfulness. Toliko vremena provodimo razmišljajući o prošlim pogreškama ili brinući se o budućim događajima, da provedemo vrlo malo vremena ovdje i sada. Dobar primjer za to je svaki put kad se nađemo na "autopilotu" dok vozimo automobil. Praksa pažljivosti je sjajan način da smanjimo svoje "razmišljanje" i povećamo svoje "osjećanje" ja ovdje i sada. Primjerice, zapitajte se što čujete, osjećate, mirišete, vidite i okusite. To vam može pomoći prizemljiti vas u sadašnjem trenutku. Pažljivost je važna vještina za uživanje u značajnim životnim trenucima. Uživanje u kavi s prijateljem može se poremetiti ako počnemo razmišljati o svim stvarima koje taj dan moramo učiniti. Kad primijetite kako vam um luta, lagano ga vratite u sadašnjost.
- Vježba. Ići u šetnju. Promjena krajolika može poremetiti naše misli i dati nam novu perspektivu.
- Pokušajte s terapijom. Ako ruminativne misli ometaju život onoga kakav želite živjeti, razmislite o pružanju ruke. Savjetovanje je sjajan način da naučite kako koristiti ove tehnike uz pomoć i smjernice stručnjaka.
