Kako koristiti kognitivno-bihevioralnu terapiju
Prije nego što je bilo moguće snimanje mozga, mnogi su psihoterapeuti već koristili kognitivno-bihevioralnu terapiju (CBT) kako bi pomogli ljudima da preoblikuju svoja iskustva i nauče modulirati emocije i misli kako bi svoj mozak preoblikovali u zdravije obrasce. Ideja metode stoji u tome da "postajete ono što vježbate."
Ako ste promatrač onoga što mislite i zašto, možete zastati i preusmjeriti svoje misli kroz samosvijest. Na primjer, recite da vas nešto pokrene da se uznemirite ili zabrinete. Kad se to počne događati, umjesto da reagirate onako kako biste to obično radili s istim misaonim obrascima, naučili biste se zastati i razmisliti o stvarnosti situacije i odabrati bolji put razmišljanja.
Pronaći psihoterapeuta koji je upoznat s CBT-om nalik je na odlazak k fizioterapeutu i učenje vježbi koje će vam pomoći da ojačate ozlijeđeni dio tijela. Idete na nekoliko sesija dok ne naučite kako sami raditi vježbe, a zatim primijenite tehnike kod kuće. Dobar “mentalni terapeut” mogao bi vas osposobiti za korištenje CBT-a - osvještavajući svoje motive, znajući svoje postojeće misaone obrasce i kako stvari preoblikovati u zdraviji način razmišljanja. Ne biste trebali nastaviti ići na terapiju nakon što se osposobite za to sami.
Dobar psihoterapeut, kao dobar fizioterapeut, želio bi osnažiti svog klijenta da se osnaži. Možda ćete se osjećati kao da ne možete izmjeriti rast ili zacjeljivanje u mozgu kao vanjski dio tijela, ali dobra mjera zacjeljivanja je da ćete s vremenom vidjeti da na određene situacije reagirate drugačije nego prije. radeći posao na sebi. Uistinu ćete moći mjeriti rast.
U današnje vrijeme, kada se čini da su lijekovi na recept brzo i jednostavno rješenje za suočavanje, mnogi drugi vjeruju da je CBT dugotrajna i prirodna alternativa. Dobar terapeut moći će istražiti i pronaći odgovarajuću ravnotežu za svog klijenta. Lijekovi na recept mogu samo promijeniti kemijski sastav mozga, a ne stvoriti nove obrasce razmišljanja. Oni također prigušuju osjećaje, tako da klijent možda neće moći u potpunosti sudjelovati u liječenju CBT-om.
Ovo je zeznuta ravnoteža i to treba raditi s obučenim stručnjakom koji je stekao vaše povjerenje. Uvijek budite oprezni prema svima koji dodjeljuju samo lijekove, a ne istražuju druge metode, pogotovo jer sada postoji toliko dokaza da je CBT dugotrajno rješenje bez lijekova. Potrebna su vam određena ulaganja i naporan rad, ali vrijedi se potruditi. S vremenom ćete se naći sposobni i snažni!
