Još 5 savjeta za suočavanje s prevladavajućim umorom depresije

Jedan od najtežih simptoma depresije koji se može riješiti je neodoljiv umor. Čini se da sve zahtijeva toliko truda kojem jednostavno ne možete pristupiti. Osjećaj je kao da se krećete kroz blato. Dovršavanje projekata na poslu ili poslova kod kuće može potrajati dulje. Ustajanje s kauča ili ustajanje iz kreveta može se činiti nemogućim.

Ključ je pravilnog liječenja vaše depresije. A s liječenjem počet ćete se osjećati bolje i dobivati ​​više energije. No, postoje stvari koje možete učiniti sami, uz rad s terapeutom i / ili uzimanje lijekova.

U prethodnom postu nabrojali smo pet savjeta za prevladavanje umora od depresije. Evo još pet.

1. Učini nešto malo.

Klinička psihologinja Margaret Wehrenberg, PsyD, naglasila je kako je važno ne lagati se. Budući da ste umorni, ovo vam se čini prirodnim. Ali samo potiče vašu depresiju.

Umjesto toga, poduzmi nešto mali to će vam pojačati energiju svaki dan, rekla je. "Pomicanje tijela pomaže vam da se odmaknete od negativnog razmišljanja." Smatrajte ove geste "sitnim okidačima u pravom smjeru". Ovo bi možda odnosilo posuđe iz dnevne sobe u kuhinju, rekla je.

Kad se vratite kući, nemojte sjediti na kauču. Umjesto toga, obujte cipele za teretanu i uzmite poštu ili izvedite psa u petominutnu šetnju, rekla je. Vježbanje je "jedan od najboljih antidepresiva koji postoje", rekao je Wehrenberg, autor knjige 10 najboljih tehnika upravljanja depresijom, Zbog toga su tjelesne aktivnosti toliko važne.

2. Imaj druga.

Zamolite druge da vas podrže ili prate u obavljanju različitih zadataka. Na primjer, ako se ne možete motivirati za šetnju, zamolite prijatelja da dođe dok se oblačite i vežete tenisice, rekla je dr. Shoshana Bennett, klinički psiholog i autorica knjige Djeca depresivnih.

Zamolite ih da vas zovu u isto vrijeme tijekom dana i razgovaraju o tome što ste učinili za sebe, rekla je. "Oni mogu razgovarati s tobom dok izlaziš kroz vrata."

3. Imati razuman popis obveza.

Izradite dnevni popis od tri do četiri izvedive stvari koje možete postići, rekao je Bennett. Neka jedan zadatak bude za vas, rekla je.

Vaš će popis ovisiti o težini vaše depresije (i tjeskobe, koja često ide ruku pod ruku). "Na kraju dana želite se osjećati produktivno i provjeriti stvari sa svog popisa." Čineći to također stvara strukturu, rekao je Bennett.

4. Prebacujte se između zadataka i nagrada.

Na primjer, studenti s depresijom često vole igrati igre na računalu ili telefonu. Wehrenberg sugerira da to koriste kao nagradu za obavljanje drugih zadataka, poput domaće zadaće. Pita ih koliko minuta mogu posvetiti svojim zadacima. To bi moglo trajati 10 do 15 minuta.

Tada se dogovore da to vrijeme provedu radeći. Poslije se nagrađuju s 15 minuta igranja. I stalno se prebacuju između te dvije aktivnosti.

Ova vam tehnika pomaže u postizanju stvari i pojačava osjećaj uspjeha. Koji zadatak trebate obaviti? Što je za vas nagrada?

5. Uljepšajte svoju okolinu, doslovno i figurativno.

Bennett je predložio otvaranje zavjesa i uključivanje dodatnih svjetala. Predložila je da se okružite ljudima koji nisu kritični, preskočite vijesti (barem zasad) i odaberete stvari koje podižu raspoloženje.

Kao što je spomenuto u drugom članku, pokušajte biti nježni i strpljivi prema sebi. Imate posla sa složenom i izazovnom bolešću koja udara vaš um i tijelo.

Depresija vas iscrpljuje, stvarajući silnu iscrpljenost. No pravilnim liječenjem, samilošću i malim koracima postat ćete bolji i vratiti se sebi.

Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!