Tinejdžeri mogu imati koristi od meditacije
Meditacija može pomoći. Većini tinejdžera teško je sjediti, disati i usredotočiti se na sadašnjost. Njihov svijet radi milju na minutu i oni to moraju pratiti. Zbog toga bi, više od svega, trebali pokušati meditaciju.
Pokretanje je jednostavno. Neka tinejdžeri sjede i usredotoče se na nešto u sadašnjosti, poput disanja. Njihovom umu, ubrzavajući, trebat će malo da se smire, ali kad im se misli uspori, mogu se prepustiti fokusiranju na dah i uzeti ono što ih okružuje.
Ključno je promatrati ne dopuštajući si da donose sud. To je posebno važno kada im se misli neizbježno okrenu prema unutra. Te misli treba ispitati i pustiti ih. Nisu dopuštene mentalne tangente. Ako njihov tok misli počne bježati s njima, vratit će se odmah usredotočenju na svoje disanje i ništa više. Zvuči jednostavno, ali stvarna praksa potrajat će neko vrijeme da biste ga pouzdano izveli.
Pročišćavanje uma i smanjenje stresa su važni, no kakvu stvarnu važnost ima meditacija u današnjem znanstveno vođenom društvu? Mnogo, kako se ispostavilo. Studije pokazuju da s vremenom meditacija povećava gustoću sive tvari u vašem mozgu, pomažući u pamćenju, empatiji i odlučivanju. Meditacija također rastavlja veze između medijalnog prefrontalnog korteksa, odgovornog za vašu perspektivu sebe, i amigdale, odakle dolazi strah.Mozak zatim ponovno povezuje amigdalu s bočnim prefrontalnim korteksom, što je ono što vam omogućuje da sagledate situaciju s racionalnog stajališta. S vremenom, kada se vaš tinejdžer prestraši ili pod stresom, prestanu pretpostavljati da je to zbog njih i umjesto toga mogu jasnije sagledati situacije.
Uz tvrdu znanost meditacije, postoje i brojne emocionalne koristi. Sav stres koji trpe naši tinejdžeri nije lagan napor. Potrebni su energija i misao da se neprestano bave svim svojim prošlim greškama i brigama za budućnost. Ne ostavlja baš prostor za svjesnost sada. Pomažući našim tinejdžerima da se zaustave, razbistre um i samo gledaju na stvari kakve jesu, ne samo da pomažemo rasteretiti puno stalne mentalne težine, već i boljem upravljanju njihovim osjećajima.
Kad je riječ o depresiji, sposobnost tinejdžera da promatraju vlastite misli bez prosuđivanja i prepoznaju emocionalne okidače daje im više samorazumijevanja. To može pomoći u smanjenju preživljavanja i spriječiti ih da se uhvate u silaznu spiralu.
Meditacija također dokazano pomaže ovisnicima, omogućavajući im da prepoznaju kako je njihova ovisnost promijenila način razmišljanja. Prefrontalni korteks mijenja se tijekom ovisnosti, smanjujući učinkovito donošenje odluka. Meditacija prisiljava ovisnika da promatra kako mu um čini sve da ga nagovori da se prepusti svojoj ovisnosti.
Kao što je već rečeno, mozak se mijenja tijekom meditacije. Razbija veze za koje smatra da više nisu korisne i stvara nove kako bi se dobila jasnija perspektiva. S godinama se te veze jačaju. Sposobnost tinejdžera da raščiste um i smire osjećaje postaje još lakša. Moraju li napraviti test? Održati govor? Postoje i bit će brojne mogućnosti da ova vještina bude korisna.
Kako nastavljaju kroz život, tinejdžeri će imati jasnu perspektivu svijeta i onih oko sebe, nepromijenjeni vlastitim toksičnim mislima. Umjesto toga, moći će donositi prosudbe i veze na temelju vidljivih podataka i pojačanog osjećaja empatije za druge. To pruža osjećaj smirenog samopouzdanja koji dolazi s nadzorom nad sobom.
Prednosti meditacije su brojne s nekoliko nedostataka, ako ih uopće ima. Ako se vaš tinejdžer muči, vrijedilo bi pokušati.
