Zašto svi imamo nereda i kako se toga riješiti

Osjećam se poput velikog licemjera koji pišem ovaj članak, jer se znatne zbrke nalaze u gotovo svakom četvornom metru moje kuće.

Zapravo, posljednji put kad sam na blogu otvorio temu nereda, objavio sam fotografiju svojih hrpa knjiga i kolekcije orašastih plodova, a emisija za gomilanje odmah me kontaktirala da bi je "popravio" stručnjak.

Iako neuspješno propadam u propadanju svog doma, znam da je to važan dio mentalnog zdravlja - da naša okolina utječe na nas više nego što bismo željeli vjerovati. A to nisu ni Post-its all over your desk, plastične igračke za pse razbacane po podu ili domaće zadaće na stolu. To mogu biti 99 datoteka na radnoj površini računala ili 28 000 e-adresa koje niste izbrisali.

U našem suvremenom društvu, kada smo zaokupljeni informacijama - desecima komada bezvrijedne pošte u našem fizičkom poštanskom sandučiću i još više u našoj e-pošti, a da ne spominjemo društvene mreže. Monstruozan je zadatak ostati u vrhu nereda, a većina nas to ne čini.

Hladnjaci: magneti za nered

UCLA-in Centar za svakodnevni život obitelji (CELF) proučavao je domove 32 obitelji u Los Angelesu tijekom četiri godine (2001. do 2005.) i objavio svoja otkrića u knjizi Život kod kuće u dvadeset i prvom stoljeću, Obitelji su bile kućanstva srednje klase s dvostrukim prihodima s djecom školske dobi i predstavljale su širok spektar zanimanja i etničkih skupina.

No, rezultati generirani s gotovo 20.000 fotografija, 47 sati obiteljskih video-ture koje su pripovijedali o obitelji i 1.540 sati video-snimaka obiteljskih intervjua jasno su pokazali jedno što je gotovo svakom zajedničkom američkom domu srednje klase zajedničko: puno stvari.

Uzmi hladnjak. Tipični hladnjak u studiji sadržavao je 52 predmeta; najgušći je prikazao 166 različitih predmeta (oko polovice broja magneta na našem). U tim domovima stvari su prekrivale čak 90 posto hladnjaka. Prema a Časopis UCLA U članku koji objašnjava studiju "Kultura nereda" istraživači su primijetili korelaciju između broja predmeta koje su obitelji stavile u hladnjak i ostatka stvari u svojim domovima.

Nered dovodi do nevolje

“Američko je radno mjesto intenzivno i zahtjevno. Kad se vratimo kući, želimo materijalne nagrade ”, kaže Elinor Ochs, direktorica CELF-a i lingvistička antropologinja. Ali studija grupe pokazala je da što je veći nered, to je više stresa - barem za intervjuirane mame.

Dvoje psihologa iz tima CELF-a, dr. Darby Saxbe i dr. Rena Repetti, izmjerili su razinu kortizola u slini sudionika studije. Istraživači su otkrili da su veće razine kortizola vjerojatnije kod mama koje su za opisivanje svojih domova upotrebljavale riječi poput "nered" i "vrlo kaotično" i koje su imale veće "stresne ocjene u kući". Niže razine kortizola bile su vjerojatnije kod mama koje su imale više „kućne rezultate za obnavljanje“.

U izvješću o njihovim nalazima u broju od siječnja 2010Bilten osobnosti i socijalne psihologije, Dr. Saxbe i Repetti napisali su:

Ti su se rezultati održali nakon kontrole bračnog zadovoljstva i neurotičnosti. Žene s višim stresnim kućnim rezultatima imale su povišeno depresivno raspoloženje tijekom dana, dok su žene s višim kućnim bodovima smanjivale depresivno raspoloženje tijekom dana.

Mozak za gomilanje

2012. dr. David Tolin i njegov istraživački tim s Yale School of Medicine regrutirali su tri skupine ljudi - one s poremećajima gomilanja, one s opsesivno-kompulzivnim poremećajem (OCD) i ljude bez ikakvog gomilanja ili problema s OCD-om - da dovedu u hrpi bezvrijedne pošte od kuće. Komadi pošte bili su fotografirani, kao i komadi pošte koje je dostavljao laboratorij.

Istraživači su natjerali sudionike da leže u magnetskoj rezonanci dok gledaju fotografije i donose odluku koje predmete treba čuvati ili usitniti.

U usporedbi s kontrolnom i OCD skupinom, ljudi s poremećajima gomilanja pokazali su abnormalno nisku moždanu aktivnost u otoku (unutar moždane kore) i prednjem cingulastom korteksu kad su pregledavali laboratorijsku poštu. Ali iste su se moždane regije obasjale hiperaktivnošću kad su ti ljudi procijenili vlastiti posjed.

To su ista područja mozga povezana s boli, kako fizičkom tako i psihološkim. Što je više emocionalne vezanosti za neki predmet, veća je bol.

Rezultati studije objavljeni su u broju od kolovoza 2012Arhiva opće psihijatrije, Kao što sažetak kaže, ljudi s poremećajima gomilanja bili su oni koji su iskusili "ne samo prave" osjećaje. Kako bi spriječili veću tjeskobu ili utažili sve veću nelagodu, drže se stvari. Doktor Tolin vjeruje da je gomilanje više povezano s autizmom i tjeskobom nego s OCD-om, iako se gomilanje već dugo smatra vrstom OCD-a.

"[Nagomilavanje] nije kućni problem", rekao je Tolin u blogu Tare Parker-Pope u New York Times, „To je problem osobe. Osoba mora iz temelja promijeniti svoje ponašanje. "

Kako riješiti nered

Opet, ovdje se ne osjećam spremno davati savjete kad se spotaknem o hrpe knjiga na podu svoje spavaće sobe. Ali sviđaju mi ​​se savjeti za ponašanje koje nudi dr. Gerald Nestadt, direktor OCD klinike Johns Hopkins, u izdanju časopisa Johns Hopkinsov bilten o depresiji i anksioznosti:

1. Donosite trenutne odluke o pošti i novinama. Pregledajte poštu i novine na dan kad ih primite i odmah bacite neželjeni materijal. Ne ostavljajte ništa o čemu će se kasnije odlučivati.
2. Dvaput razmislite što dopuštate svom domu. Pričekajte nekoliko dana nakon što vidite novu stavku prije nego što je kupite. A kad kupite nešto novo, odbacite još jedan svoj predmet da biste napravili mjesta za to.
3. Odvojite 15 minuta dnevno za neurednost. Započnite s malim - možda sa stolom ili stolicom - umjesto da se istovremeno bavite cijelom, neodoljivom kućom. Ako se počnete osjećati tjeskobno, napravite pauzu i napravite duboke vježbe disanja ili opuštanja.
4. Odložite sve što niste koristili godinu dana. To znači da staru odjeću, slomljene predmete i zanatske projekte nikada nećete završiti. Podsjetite se da su mnogi predmeti lako zamjenjivi ako vam zatrebaju kasnije.
5. Slijedite pravilo OHIO: Rukujte samo jednom. Ako nešto uzmete u ruke, donesite odluku o tome i stavite je tamo gdje pripada ili odbacite. Ne upadajte u zamku premještanja stvari s jedne hrpe na drugu iznova i iznova.
6. Zatražite pomoć ako to ne možete sami. Ako smatrate da je ove strategije nemoguće provesti i ne možete se sami nositi s problemom, potražite stručnjaka za mentalno zdravlje.

Izvorno objavljeno na Sanity Break at Everyday Health.

Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!