Kako pažljivo otpustiti otrovne prijatelje i voljene: Vodič za smanjivanje za postavljanje granica
Kao psihoterapeut sa sjedištem na Manhattanu koji radi s odraslom populacijom koja dobro funkcionira, uvijek me iznenadi susret s ponavljajućom temom u mom uredu. Ljudima, bez obzira koliko bili pametni, uspješni i pametni, nije moguće prekinuti sa svojim otrovnim poslovima, vezama i prijateljima. Klijenti više puta ulaze u moju ordinaciju frustrirani svojim iscrpljujućim životom, nefunkcionalnim vezama ili poslovima.
Zamislite zadihanog psa zamotanog u gomilu vezanosti, šepajući u terapijski ured očajnički tražeći smjernice kako se osloboditi zamki koje je sam napravio. Ako ste čovjek i društveno ste, ova je situacija poznata. Možete suosjećati s tim koliko ste puta doživjeli ovakvu nevolju.
Većina ljudi je dobro upućena u to kako započinje: bavite se nevino s najviše nada, samo malo zabave s komadićem pređe, nema veze s natpisom "crvena zastava" s upozorenjem sitnog tiska: možete se zamotati u nešto čemu možda nećete lako pobjeći. Bez obzira radi li se o poslu koji se čini malo predobrim da bi bio istinit, na kraju postane slijepa ulica, potencijalni ljubavnik zbog kojeg se osjećate kao da ste dobili na lutriji, ali na kraju ostajete u kvaru na svakom velikom životnom događaju ili prijatelj koji uvijek treba vašu pomoć, ali čini se da nestaje kad vam treba usluga.
Najvažniji je korak priznati da imate problem. Prema mom iskustvu, glavni razlog zašto se ljudi odlučuju ostati u nezdravim vezama je taj što kad ulože svoje vrijeme, postaju vezani za to da imaju pravo u vezi sa svojim izborom. Ponizno je, ali utemeljeno priznati da griješimo i suočavamo se s neizbježnim razočaranjem. Jednom kad se otkačite, shvatit ćete da suočavanje sa svojim nedostacima nije ni približno bolno kao ponavljajuće razočaranje gubljenjem vremena ostajući privržen nečemu tako neispunjenom i nezdravom.
Sljedeći je korak duboko udahnuti i uvjeriti se da ćete to shvatiti. Ne fokusirajte se na to koliko će to trajati. Nemojte samo skočiti na popravljanje ili rezanje ili oslobađanje. Ključ procesa razumijevanja kako se raspetljati od nezdravih veza je jasnoća, razumijevanje i strpljenje. I na kraju, ključno je prikupiti socijalnu podršku kako biste ojačali svoje samopouzdanje. Jer na kraju dana imat ćete više hrabrosti znajući da imate ljude koji imaju vaša leđa.
Evo nekoliko pitanja koja si trebate postaviti:
- Koji dio ove dinamike posjedujete i koliki je dio druge osobe?
- Što ste se nadali da ćete izvući iz ovog posla / veze? Što zapravo dobivate iz toga?
- Koliko vas to košta? (Emocionalno, fizički, intelektualno, materijalno, duhovno)
- Što se bojite da će se dogoditi ako to završite?
Iskreno odgovorite na pitanja. Zatim napravite popis za i protiv da biste se suprotstavili gubicima i strahovima. Usredotočite se na sebe i svoje potrebe, a ne na nedostatke druge strane. U konačnici, riječ je o tome da zadovoljite svoje potrebe.
Započnite s malim koracima tako što ćete oduzeti neko vrijeme i dati si prostora za razmišljanje. Primijetite svoje osjećaje i misli kad imate perspektivu. Počnite istraživati kako je postaviti ograničenja:
- Postavite ograničenja pomoću "ne" i "neće" umjesto "ne mogu". Na primjer, "Ne želim ovo, neću ovo, radije ne bih", umjesto "Ne mogu ovo učiniti".
- Napravite plan da svaki tjedan odvojite vrijeme za rad na pronalaženju zdravije opcije.
- Vježbajte otvoreni dijalog koristeći rečenice „ja“ (osjećam, mislim, želim).
- Napravite plan za prevenciju recidiva kako biste izbjegli buduće zavrzlame prepoznavanjem ranih crvenih zastavica nezdrave vezanosti.
Ovo su jednostavni načini da se počnete rastavljati od nezdravih veza. Ako se ponavljate, možda ćete htjeti potražiti stručnu pomoć kako biste shvatili zašto neprestano zapinjete u istom ciklusu.
