Vaš mozak u vježbi

Uobičajeno je čitati ili slušati ljubitelje vježbanja kako objašnjavaju blagodati vježbanja za srce, mišiće, pluća, vezivno tkivo itd. Ali, rijetko sam čuo spomen kako vježbanje poboljšava zdravlje mozga. Iako postoji mnogo dokaza koji pokazuju da je vježbanje korisno za mozak.

Tjelovježba poboljšava pamćenje i učenje kod ljudi i životinja. Vježbanje pojedinaca može biti manje podložno gubitku kognitivnog funkcioniranja povezanog sa starenjem ili neurodegenarativnom bolešću. Jedan od ključnih mehanizama koji podupiru ove učinke na mozak je rast neurona u morski konj - područje mozga važno za spoznaju (Kobilo i sur., 2010).

U članku objavljenom u Trends in Neurosciences (2009), H. Van Pragg dao je sljedeći komentar:

Tjelovježba je mjerljiva aktivnost koja poboljšava spoznaju mladih i starijih životinja i ljudi. Povoljni učinci vježbanja vjerojatno će djelomično biti posredovani neurogenezom hipokampusa. Daljnja istraga funkcionalnog značaja neurogeneze, dizajniranjem zadataka u ponašanju koji su specifični za zubni girus, pomoći će odrediti relativni doprinos novih stanica.

Učinci vježbanja pojačani su dodacima prehrani. Međutim, koncept da prehrana izravno utječe na rad mozga nije dobro prihvaćen. To je djelomično zbog velikog broja prirodnih proizvoda koji tvrde da imaju koristi za kogniciju, nedostatka identifikacije specifičnih aktivnih molekula i ograničenog broja interventnih studija na ljudima.

Među brojnim prednostima vježbanja - povećano kardiovaskularno zdravlje, jače kosti i mišići, jače vezivno tkivo, povećana cjelokupna kondicija, atletičnost - nagomilani dokazi pokazuju da se na popis može dodati poboljšano zdravlje mozga. U gore spomenutom članku Van Pragg (2009.) sugerira da vježbanje i dodaci prehrani djeluju sinergijski na poboljšanje zdravlja mozga. Međutim, izravna uloga prehrane u poboljšanju zdravlja mozga nije jasna.

Mnogo je tvrtki koje se bave prehrambenim proizvodima koje prodaju proizvode namijenjene poboljšanju zdravlja mozga, ali često ne pružaju dokaze za svoje tvrdnje. Općenito, dokazi o njihovim proizvodima su u obliku svjedočanstava (svjedočenja se smatraju slabim dokazom, posebno kada je riječ o vašem zdravlju). Uz malo dokaza koji potkrepljuju njihovu upotrebu, ljudi bi trebali biti oprezni pri kupnji ili upotrebi bilo koje od ovih vrsta dodataka.

Još jedan razlog za vježbanje - poboljšano zdravlje mozga.

Reference

Kobilo, K., Potter, M.C., i Van Pragg, H. (2010). Neurogeneza i vježbanje. Enciklopedija bihevioralne neuroznanosti. Stranice 404-409.

Van Praag, H. (2009). Vježba i mozak: nešto za žvakati. Trendovi u neuroznanostima. Svibanj; 32 (5): 283-290