Kako odrasli s ADHD-om mogu postati bolji slušatelji
Budući da odrasle osobe s pažljivim poremećajem hiperaktivnosti s deficitom (ADHD) lako odvlači pozornost okoline i vlastitih misli i osjećaja, slušanje drugih izazov je, smatra Beth Main, certificirani trener za ADHD.
Izazov je u svim vrstama postavki, od individualnih razgovora do predavanja u učionici do radnih sastanaka.
Napokon, "Nemogućnost održavanja pažnje jedan je od glavnih simptoma ADHD-a."
Hiperaktivni odrasli ljudi teško ostaju dugo na istom mjestu: „Moramo se nastaviti kretati. Kao da nas vozi motor. "
To se može očitovati kao prisjećanje da su nešto ostavili u drugoj sobi i žurba da to dohvate dok je druga osoba u sredini rečenice.
Odrasli s ADHD-om također imaju tendenciju izlijevati komentare prije nego što sugovornik završi s razgovorom, rekla je.
Problemi sa slušanjem rezultat su oštećenja izvršnih funkcija mozga, prema Stephanie Sarkis, dr. Sc., NCC, psihoterapeutkinji i specijalistici za ADHD. Izvršne funkcije pomažu u inhibiciji i samoregulaciji ponašanja.
"Kad su ove funkcije oslabljene, teško vam je preusmjeriti se na slušanje kad odlepite", rekao je Sarkis.
Loše slušanje iz mnogih je razloga problematično. Najveća posljedica su oštećeni odnosi, smatra Main. Slušanje je ključni dio zdravih, sretnih veza i prijateljstava. "Ako ne slušate, to vam se čini kao da vas nije briga."
Ne slušanje također znači da vam nedostaju važni detalji, na primjer kada vam šef daje upute za projekt ili vaš učitelj drži predavanje na kojem ćete biti testirani. Bilo koji scenarij može dovesti do slabe izvedbe. Međutim, slušanje je vještina koju možete vježbati i poboljšati usvajanjem strategija koje vam odgovaraju.
Evo šest prijedloga kako postati bolji slušatelj:
Parafraza.
"Ponovite ono što ste čuli od partnera u razgovoru", rekao je Sarkis, autor nekoliko knjiga o ADHD-u, uključujući 10 jednostavnih rješenja za ADD za odrasle: Kako prevladati kroničnu distrakciju i postići svoje ciljeve, To pojašnjava svaki nesporazum i učvršćuje razgovor u vašem umu, rekla je.
Uključuje vas u razgovor i pokazuje da vas zanima što druga osoba govori, rekao je Main, osnivač ADHD Solutions.
Zapiši bilješke.
Kad ste na radnom sastanku, slušate predavanje ili dobivate upute od partnera, pravite bilješke. Glavni prijedlog zapisivanja ključnih riječi i pitanja koja biste mogli imati.
Druga je mogućnost zamoliti drugu osobu - poput suradnika ili supervizora - da zapiše stvari ili vam uputiti upute e-poštom, rekao je Sarkis. "Na ovaj način imate papirnati trag", a zaštićeni ste "u slučaju da postoje oprečne informacije o uputama."
Izbjegavajte fokusiranje na svoju sljedeću rečenicu.
"Ako ste zauzeti razmišljanjem o tome što ćete sljedeće reći, nikako ne možete posvećivati drugoj osobi punu pažnju", kaže Main.
Umjesto toga, vjerujte da ćete, kad dođete na red za govor, znati što reći, rekla je. "Djeluje protu-intuitivno, ali što više pustite ono što mislite da trebate reći, to ćete biti bolje pripremljeni da zapravo kažete pravu stvar."
Zatražite ključne točke.
Kad osoba s kojom razgovarate nehotice razmjenjuje detalje o stvarima do kojih vam nije stalo, ljubazno joj javite da se gubite u detaljima i zamolite ih da podijele ključne točke, rekao je Main.
Stavite razgovor u kontekst.
Pokušajte povezati ono što osoba govori s nečim što već znate, rekao je Main. Primjerice, Mainov klijent joj je rekao da mu je psihijatar predložio isprobavanje bezglutenske prehrane za upravljanje ADHD-om. Podsjetila je da su dvoje njezinih klijenata primijetili poboljšanje simptoma nakon što su učinili isto.
"Zanima me što je novi klijent dosad doživio i dovodi do produktivne rasprave o prehrani."
Ako ne možete uspostaviti vezu, zamolite osobu da vam je da, dodala je.
Vizualizirajte priču.
Osobe s ADHD-om vizualno misle i uče, rekao je Main. "Iskoristite ovo u svoju korist." Predložila je da zamišljate ono što osoba govori kao film koji vam se igra u glavi. "Zamislite sve šarene detalje."
Za odrasle s ADHD slušanjem može biti izazov. Srećom, koristeći određene strategije, možete izoštriti svoje vještine slušanja. Samo pronađite alate koji najbolje odgovaraju vama.
