3 načina za podizanje samoće
Stranice: 1 2Sve
No, znatiželjno je da je ta "socijalna bol" zapravo prilagodljiva. Prema John T. Cacioppu i Williamu Patricku u svojoj knjizi, Samoća: ljudska priroda i potreba za društvenom vezom:
Imajte na umu i da osjećaj izolirane boli nije nelegiran negativ. Osjeti povezani s samoćom evoluirali su jer su pridonijeli našem opstanku kao vrste. „Biti izoliran od svog benda", napisao je John Bowlby, razvojni psiholog koji je predvodio teoriju privrženosti, „a, posebno kad je mlad, biti izoliran od svog skrbnika, predstavlja najveću opasnost. Možemo li se onda pitati da li je svaka životinja opremljena instinktivnim raspoloženjem kako bi se izbjegla izolacija i zadržala blizina? "
On nastavlja ...
Fizička bol štiti pojedinca od fizičkih opasnosti. Socijalna bol, poznata i kao usamljenost, evoluirala je iz sličnog razloga: jer je štitila pojedinca od opasnosti da ostane izoliran. Naši su preci ovisili o društvenim vezama zbog sigurnosti i uspješne replikacije svojih gena u obliku potomaka koji su i sami preživjeli dovoljno dugo za razmnožavanje. Osjećaj usamljenosti govorio im je kada su te zaštitne veze ugrožene ili manjkave. Na isti način na koji tjelesna bol služi kao poticaj za promjenu ponašanja - bol od žarenja kože govori vam da odmaknete prst od tave - usamljenost se razvila kao poticaj da ljudi više obraćaju pažnju na svoje društvene veze i posegnuti za drugima, obnoviti pohabane ili pokidane veze. Ali ovdje je bila bol koja nas je potaknula da se ponašamo na način koji nije uvijek služio našem neposrednom, individualnom vlastitom interesu. Ovdje je bila bol koja nas je izbacila izvan nas samih, proširivši naš referentni okvir izvan trenutka.
Iako je samoća evolucijski dar, ne znači da je dobra za nas. Nedavna istraživanja pokazala su da je usamljenost važan prediktor depresije. (U stvari, smanjenje usamljenosti može pomoći u smanjenju simptoma depresije.) To je također faktor rizika za tjelesne prehrane poput visokog krvnog tlaka, problema sa spavanjem i oslabljenim imunološkim sustavom.
No dok su neki od nas skloniji osjećaju usamljenosti, još uvijek svi mogu poduzeti mjere za ponovno povezivanje. U svojoj knjizi Istinsko pripadanje: pažljive prakse koje će vam pomoći da prevladate usamljenost, povežite se s drugima i njegujte sreću, autori dr. Jeffrey Brantley i Wendy Millstine, NC, dijele razne svjesne strategije kako bi čitateljima pomogli da prevladaju usamljenost i povežu se s drugima.
Prema autorima, „… pažljivost može imati ogroman pozitivan utjecaj na vašu sposobnost da jasno vidite, potpunije se povežete i odgovorite dublje i sažaljivije u bilo kojoj situaciji ili trenutku, bilo da je ta situacija ili trenutak izazovan ili ugodan. ”
Knjiga se sastoji od tri dijela: povezivanje sa sobom, povezivanje s drugima i povezivanje sa svijetom. Ovdje ćete pronaći pažljivu praksu za svaki dio.
Povezivanje sa sobom
Koristan način da se ponovno povežete sa sobom je prepoznavanje svojih vrijednosti i uočavanje živite li te vrijednosti. Autori predlažu da se usredotočite na svoje disanje i zapitate se o svojim vrijednostima. (Usput, ako se pojave druge misli, nema problema! Bez osuđivanja sebe, samo se vratite svom disanju.) Oni pišu:
Zapitaj se: Što najviše cijenim? Napravite mentalni ili pisani popis. Započnite sa svojim odnosom sa sobom. Što bi vaše vrijednosti mogle odražavati ako se usredotočite na sebe? Možete odgovoriti: Cijenim sebe. Cijenim svoje tijelo. Cijenim svoje zdravlje. Cijenim svoju inteligenciju. Cijenim svoju samodostatnost. Odvojite trenutak da sjednete i meditirate o vrijednostima koje vam padnu na pamet. Te vrijednosti svakodnevno daju smisao i značaj vašem životu. I dalje budite pažljivi na svoje disanje.
Zatim učinite isto uzimajući u obzir vaše vrijednosti koje su usredotočene na povezanost. Mogli biste reći da cijenite poštovanje, ljubav ili mir.
Sljedeći je korak razmotriti kako ćete postupiti prema svojim vrijednostima, a zatim se ponašati na takav način. Primjerice, ako cijenite ljubav, Brantley i Millstine predlažu da jednoj osobi kažete da je volite tako što ćete joj poslati pismo, tekst ili e-poštu ili ih nazvati. Kada djelujete prema svojim vrijednostima, "... osjećate se povezanošću sa sobom i svijetom oko sebe."
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
Stranice: 1 2Sve
