Kada vaš partner ima poteškoća u izražavanju osjećaja
"Ako ne iskušavate, ne izražavate i ne učite iz svojih osjećaja, to nagriza povjerenje, sigurnost, intimnost i bliskost", rekao je dr. Jared DeFife, klinički psiholog i trener odnosa u Atlanti, Ga.
Ako partner ne dijeli tugu, gubitak ili tugu, veza ne postaje sigurno utočište za rješavanje sukoba, rekao je. Ako partner nije u kontaktu sa svojom zdravom ljutnjom ili tvrdnjom, objasnio je, ogorčenost će se nakupiti s vremenom.
DeFife redovito radi s pojedincima i parovima koji se bore s osjećajima. Jedan od razloga ove borbe je taj što su pojedince mogli naučiti da je pokazivanje i pokazivanje osjećaja znak slabosti ili da nemaju kontrolu, rekao je.
Pojedinci se također brinu da će osjećanje njihovih osjećaja otvoriti vrata; emocije će biti neodoljive i nikad neće prestati, rekao je. Na primjer, uobičajena zabluda je da ako počnete plakati, vaše suze nikada neće presušiti. Ili "ako izrazite strah da ćete se toliko zabrinuti, zatvorit ćete se i nećete moći funkcionirati."
Slijedom toga, ljudi izbjegavaju, ignoriraju ili potiskuju svoje osjećaje. Zbog toga se osjećaji osjećaju samo kao čudovišta u ormaru, rekao je: "Ako se s njima ne suočite, oni [ostaju] skriveni i poprimaju još strašniji aspekt u vašem umu."
Kad netko nije navikao osjećati svoje osjećaje, a napokon to osjeća, to može biti neodoljivo. DeFife je to usporedio sa spremanjem kutija u podrumu: kada otvorite vrata, sve kutije koje ste odložili počinju se rušiti.
Međutim, iako emocije mogu biti vrlo snažne, one su i privremene, dodao je. “Oni im mašu. Oni se nakupljaju i s vremenom prolaze ako ih prođete bez da ih ometate. "
U konačnici je zdravom navigacijom emocija mnogima od nas teško, a može biti frustrirajuće i zbunjujuće kada vaš partner nije prilagođen svojim osjećajima i nije ih u stanju komunicirati.
Dakle, što možete učiniti da pomognete partneru da izrazi svoje osjećaje?
O emocijama svog partnera možete razmišljati kao o gostima na zabavi, rekao je DeFife, i usredotočiti se na stvaranje sigurnog, potpornog prostora za dobrodošlicu njihovim osjećajima. U nastavku je podijelio nekoliko konkretnih savjeta.
1. Pozovite partnerove emocije.
"Ljudi neće doći ako nisu pozvani. Morate poslati pozivnicu ”, rekao je DeFife. Isto vrijedi i za emocije. To bi moglo značiti stvaranje uobičajene rutine u kojoj vi i vaš partner sjednete kako biste razgovarali o osjećajima. Ako vaš partner u to vrijeme nije spreman podijeliti svoje osjećaje, to bi moglo značiti zakazivanje vremena u kojem jesu, rekao je.
2. Ne osuđujte partnerove emocije.
Nitko ne bi prisustvovao zabavi na kojoj domaćin gostuje goste - „Što to nosiš? To je grozno! To je najgluplja stvar koju sam ikad čuo! "
Važno je za "partnere da zaista razmisle o tome kako postavljaju pozornicu kako bi prihvaćali osjećaje [svog partnera] i činili ih privlačnim mjestom da ih dovedu", rekao je DeFife.
Dio stvaranja prostora dobrodošlice za partnere nije prosuđivanje njihovih osjećaja kada ih napokon izraze. Izbjegavajte izgovarati izjave poput „Kako biste mogli biti tužni zbog toga ?! To nema nikakvog smisla ", ili„ Ne biste se trebali tako osjećati! " Ocjenjivanje emocija vašeg partnera učinit će ih samo obrambenima i na oprezu, rekao je DeFife.
3. Obratite pažnju na vlastite reakcije.
Poput prosuđivanja partnerovih emocija, i vaše druge reakcije mogu zaustaviti razgovor. Ako se uhvatite za defanzivnog, ljutitog ili uzrujanog, priznanje partneru može vam pomoći.
Na primjer, rekao je DeFife, moglo bi se reći nešto poput: „Znam da to radim kad se okrenem. Javite mi kad se osjećate kao da to radim. "
Drugi puta će vam obojici jednostavno trebati timeout, rekao je.
Ako vam je također teško proživjeti i izraziti svoje osjećaje, DeFife je naglasio važnost pamćenja istine o osjećajima: one nisu slabost ili nešto što treba kontrolirati. Emocije nam pružaju dragocjene informacije.
Istražite i kako su vam poruke iz vaših osjećaja pomogle u prošlosti, rekao je. Časopis o emotivnim temama ili značajnim životnim događajima, čak i nekoliko dana, dodao je. To vam pomaže u obradi osjećaja. A onda ako se osjećate sigurno, možete podijeliti osjećaje s nekim drugim, rekao je.
Dodatni resursi
Ako tražite više informacija o suočavanju s osjećajima ili navigaciji u osjećajima u vezi, DeFife je predložio ove knjige:
- Živjeti kao što misliš ozbiljno: Iskoristi mudrost i snagu svojih osjećaja kako bi stekao život kakav stvarno želiš napisao Ronald J. Frederick.
- Ljubavni osjećaj: Revolucionarna nova znanost o romantičnim odnosima Sue Johnson.
- Moć utjecaja na preobražaj: model ubrzanih promjena autorice Diane Fosha.
- Sedam principa za ostvarivanje braka John M. Gottman i Nan Silver.
