Preplavljeni teškim osjećajima? Preuzmi punjenje i smiri emocionalne oluje

Osjećaji dolaze u valovima, često se pojavljuju iz vedra neba, potaknuti sjećanjem, preslušanim riječima, slikama ili iskustvima. Što ih više pokušavamo zavladati, potisnuti ili ignorirati, oni postaju jači i ustrajniji - ako ne u trenutku, onda nešto kasnije, čak i nakon mnogo godina. Mnogi ljudi osjećaju kako emocije puknu desetljećima nakon što su pomislili da su se obračunali s njima ili više nisu relevantni.

Banda 3: emocije, um i tijelo.

Korisno je o emocijama, tijelu i mozgu razmišljati kao o trijadi, pri čemu niti jedan njegov dio ne djeluje potpuno neovisno od ostalih. Aktivnost na jednom području neizbježno će utjecati na druga. Na primjer, val osjećaja obično ne traje jako dugo i sam bi se smanjio da se naš um ne uključi. Misli i samopričanje su one koje ih pojačavaju na istaknuto mjesto naše pažnje dok ih sve ne izjedu. Ako smo zbog nečega uznemireni, postaje sve gore i gore što više razmišljamo o tome dok se ne osjećamo prilično bolesno ili iscrpljeno.

S obzirom na tako jake interakcije, emocije, um i tijelo čine se kao neprobojna banda od trojice! Ali zapravo je proširio vaše šanse za prevladavanje emocionalnog svladavanja. Bilo koji dio trijade može se iskoristiti za promjenu druga dva. Primjerice, redovita vježba opuštanja umirit će um i osjećaje. Odabir racionalnih misli umjesto automatskih briga podmirit će tijelo i umiriti emocije. Rješavanje emocionalnih oluja utišat će vaše misli i omekšati tijelo.

Suočite se sa svojim osjećajima.

Zamislite se u malom čamcu na veslanju kroz oluju, ali nema smisla hrvati se s njim izravno. Ako odustanete, mogli biste se utopiti. Vaša najbolja šansa da vas ne preplavi je da ostanete mirni, budite svjesni s čim imate posla, nastavite veslati i manevrirajte svojim malim čamcem kroz uzburkano more dok oluja ne popusti i dok ne stignete do mirnijih voda.

Rad s osjećajima je upravo takav. Budite svjesni svog osjećaja bez pokušaja da ga potisnete ili izbjegnete, bez obzira koliko djeluje neodoljivo. Poput veslanja vašeg malog čamca kroz oluju, ostajete prisutni dok emocija bjesni dok se njezin intenzitet ne umanji - što će i učiniti ako ga ne nahranite negativnim mislima ili ne pustite da vas uhvati u histeriju.

Strategija u nastavku može se koristiti dok je u stisci uznemirujućeg osjećaja. Koristite ga za emocionalne oluje ili - kad ste manje preplavljeni - za istraživanje određene emocije koja vam stalno ometa život i dobrobit.

5 koraka za izbacivanje emocionalnih oluja.

Proces je opisan kao različiti koraci, ali u stvarnosti se faze preklapaju i stapaju jedna u drugu. Emocije koje prolaze kroz vas fluktuirat će - baš poput vjetra i valova u oluji - ali sve što trebate učiniti je: biti svjestan osjećaja, prepoznati i ostati s njom dok se ona ne povuče.

Priprema.

Pronađite mjesto gdje vas neće ometati.

Sjednite udobno i dišite, čineći dah dahom malo duži nego dah.

Osjetite stopala čvrsto na zemlji.

Sjetite se zabrinjavajuće emocije.

Nastavi disati.

Okrenuta.

Osvijestite osjećaj i ime ili ga opišite sebi: Što se ovdje događa? Gdje to u tijelu osjećam? O čemu se radi? Znam li ovaj osjećaj? Jesam li to već osjećala? U kojim okolnostima?

Prihvaćanje.

To ne znači samo trpjeti emocije, postajati sve napetiji i čeknuti stisnutih zuba da oluja popusti. To znači dopustiti tijelu da se što više olabavi, prihvaćajući da je emocija tu i da je vi proživljavate.

Dišite i ostanite prisutni onome što osjećate - bez obzira koliko zastrašujuće ili neodoljivo.

Ne klonite se osjećaja.

Recite sebi, U redu je osjećati se ovako. Dobro sam. Neću umrijeti.

Nastavi disati.

Ostani i budi što god bilo.

Plutajući.

Ne borite se s osjećajem ili sa sobom zbog osjećaja.

Ne borite se i ne forsirajte ništa.

Emocija čini svoje, a vi svoje.

Vi koegzistirate; ne treba se miješati u njegovu dramu.

Prepustite se plutanju kroz emocionalne valove.

Uporan.

Rješavanje emocionalnih previranja može potrajati. Postupak će se možda morati ponoviti i primijeniti i na druge osjećaje. Tijelo se mora naučiti uravnotežiti i podmiriti. Stare navike vašeg uma koje se spajaju s osjećajem nije lako prebaciti. Pa čak i ako bi se činilo da je određeni osjećaj jednom zauvijek razriješen, mogao bi se pojaviti kasnije bez ikakvog posebnog razloga. U tom se slučaju nemojte uzrujavati već vježbajte suočavanje, prihvaćanje i lebdenje dok to ne prođe.

Učite iz svojih osjećaja.

Emocionalne oluje mogu biti reakcija na sadašnju okolnost ili biti potaknute sjećanjima na prošlost. No kako god se pojavili, emocije sadrže poruke o nama samima i našem životu. Kad se stvari poslože, istražite svoje osjećaje sa stavom istrage i suosjećanja:

Što je donijelo osjećaj? Na što se odnosi? Što mi pokazuje? Što još nije riješeno? Zaustavlja li me osjećaj da krenem naprijed? Na što trebam paziti? Što mogu naučiti o sebi i drugim uključenim ljudima?

razmišljanje

Kako možete primijeniti strategije u svom životu da biste pomogli sebi ili drugoj osobi? Koje još metode koristite za smirivanje teških emocija?