Kad ste visoko osjetljiva mama
Ali, naravno, povlačenje nije baš moguće kad ste roditelj. Općenito, kad imate djecu, vrlo je malo vremena za samoću. I, naravno, samo vrijeme je vitalno za vrlo osjetljive ljude (HSP) kako bi se oporavili i napunili. Već smo pretjerano stimulirani.
Također se stalno osjećate kao da nemate vremena, a uvijek ima previše toga za napraviti, što vas uznemiri. Osjećate bolove svog djeteta zajedno s nizom njegovih emocija kao što su valjak. Čini se da bi vas nedostatak sna mogao uništiti. Nalazite se krajnje iscrpljeni, kako od emocionalnog, tako i od fizičkog svladavanja. Možda si se zatvorio. Možda ti čahura. Čeznete za puzanjem natrag u krevet, prekrivačem preko glave i ostanete tamo.
Psihologinja i vrlo osjetljiva mama troje djece Karin Monster-Peters, Psy.D, mogu se povezati. Kao što je rekla, sve je to prošla. “Bila sam toliko iscrpljena s dvoje djece u razmaku od samo 14 mjeseci koja nisu spavala da je moje tijelo jednostavno odalo. Nisam mogao ni podići ruke da podignem svoju uplakanu bebu. Razvio sam ekstremni poremećaj spavanja, koji je potom doveo do fibromialgije. "
Monster-Peters također je imao "egzistencijalnu krizu" - što je izazvalo pitanja poput "tko sam ja?" zašto baš ja? ”- zbog čega je shvatila da joj je potreban prostor za povezivanje s ostalim dijelovima svog identiteta. Unajmila je dadilju i otvorila privatnu ordinaciju, gdje se specijalizirala za rad s vrlo osjetljivim osobama i roditeljima.
Možda i vi trebate napraviti velike promjene da biste se ponovno povezali sa sobom i osjećali se manje izbezumljeno. Ili biste možda željeli doraditi kako se brinete za sebe. U svakom slučaju, donji savjeti mogu vam pomoći.
Poštujte svoje tendencije. Otkrijte što vam najbolje odgovara (a što ne funkcionira i vodi ka izgaranju). Otkrijte što vam je najvažnije. Otkrijte svoje granice i zaštitite ih. Pokušajte se ne uspoređivati s drugim mamama i kako one rade.
Na primjer, kako Rebecca Eanes, autorica i vrlo osjetljiva mama dvoje dječaka, piše: „Jednostavno ne mogu biti mama koja planira velike zabave i ima svoje dijete uključeno u svaki pojedini sport i izvanškolsku nastavu. U kalendaru moraju biti prazni dani za ugodan boravak u kući. Ovi slobodni dani ključni su za omogućavanje odmora i punjenja živčanog sustava.
Možda i vi u svoj raspored uvrstite velike blokove slobodnog vremena. Možda vam dostave namirnice. Možda ste vrlo selektivni u vezi s pozivnicama koje prihvaćate. Možda se odlučite raditi honorarno i svoje dijete smjestiti u vrtić. Ukratko, radite ono što vas časti i pomaže vam uspostaviti čvrstu vezu sa svojom djecom.
Dajte prioritet umirujućim aktivnostima. Monster-Peters ustaje rano kako bi mogla vježbati jogu i meditaciju. Također odlazi rano u krevet kako bi bila sigurna da njezino "tijelo ima dovoljno vremena za obradu".
„Spavanje i kretanje dva su glavna načina na koje [vrlo osjetljiva osoba] svom tijelu daje prostor za obradu svih podražaja koji dolaze svi vrijeme." U kojim vrstama pokreta uživate? Možda volite plesati ili šetati ili trčati ili koristiti utege ili pohađati satove kickboksa. Opet odaberite fizičke aktivnosti koje vam se istinski sviđaju.
Uključite sitna djela samopomoći. U svoj život dodajte djeliće opuštenosti, udobnosti i smirenosti. Svakih nekoliko minuta udahnite nekoliko puta polako i polako. Zapalite svijeću od lavande. Stavite svoje omiljeno esencijalno ulje u difuzor. Neka klasična glazba svira u pozadini. Izađite vani sami i sa svojom djecom što je više moguće. Mozgajte na male načine na koje možete smirivati živce (i dušu) tijekom dana.
Stvorite rutine. Monster-Peters stvorio je razne rutine koje podržavaju njezine potrebe. Na primjer, ona duboko radi ujutro, u vrijeme kada je njezino „tijelo prazno“ od podražaja. " Popodne, kad joj se "mozak isprži", bavi se drugim odgovornostima, poput kupovine namirnica i kuhanja. Kakve rutine možete stvoriti da njeguju vaše potrebe, a koje njeguju vas?
Stvorite zajednicu podrške. Monster-Peters surađivao je s mnogim ženama koje su apsolutno iscrpljene jer nemaju pomoć. Naglasila je važnost prihvaćanja pomoći čak i ako ne izgleda kao da vi to želite. “Imala sam klijenta čiji su roditelji htjeli pomoći s [njezinim] djevojčicama, ali budući da je imala problema s roditeljima, nije to htjela prihvatiti. Na kraju se masovno srušila. "
Ako imate partnera, jasno komunicirajte o svojim potrebama i razgovarajte o tome kako se možete zajedno kretati u roditeljstvu, rekao je Monster-Peters. Ako si ne možete priuštiti pomoć, isprobajte raspored čuvanja djece ili datume igranja kako biste se odmorili, rekla je.
Kada poštujemo svoju osjetljivost i samilosno se brinemo o sebi, osjećamo se ispunjeno i manje pod stresom. Imamo emocionalnu i fizičku energiju i mentalni prostor da slušamo, pokazujemo se i duboko povezujemo sa svojom djecom. Ukratko, mi smo u mogućnosti dobiti ono što trebamo, a naša djeca mogu dobiti ono što trebaju od nas.
