Diskovi za vježbanje i herniju

Vježba je uobičajena komponenta liječenja hernije diska. Proaktivni pristup oporavku tjelesnom aktivnošću smanjit će vašu bol i pomoći u osiguravanju dugoročnog zdravlja leđa.

Hernija diska može zahtijevati 1 ili 2 dana odmora za ublažavanje bolova. Ipak, trebali biste se oduprijeti iskušenju danima ležati u krevetu jer mišići trebaju kondicioniranje kako bi se olakšao proces oporavka. Ako odustanete od vježbanja i tjelesne aktivnosti, vaše tijelo možda neće reagirati na liječenje onako kako bi moglo.

Ako odustanete od vježbanja i tjelesne aktivnosti, vaše tijelo možda neće reagirati na liječenje onako kako bi moglo. Izvor fotografija: 123RF.com.

Prednosti vježbe: radi se o više od hernije diska

Vježbanje je učinkovit način za jačanje i stabilizaciju mišića donjeg dijela leđa i sprječavanje daljnjih ozljeda i bolova. Snažni mišići podržavaju vašu tjelesnu težinu i kosti - uklanjajući nepotreban pritisak na kralježnicu.

Ali čak i ako imate jake mišiće kako biste podupirali leđa, morate izgubiti kilograme da biste istinski podržali kralježnicu. Nošenje dodatnih kilograma stalno opterećuje leđa - stalno radite teško dizanje! Gubitak kilograma smanjit će vašu bol i promovirati zdravlje vaših leđa. Ako trebate smršavjeti, razgovarajte s liječnikom o mogućnostima.

Kakvu vrstu vježbe raditi kada imate herniju diska

Ne trebate izdržati intenzivan kardio program ili dizati velike utege - jednostavne vježbe istezanja i aerobika mogu učinkovito kontrolirati hernijsku bol u disku.

Programi istezanja poput joge i pilatesa poboljšavaju snagu i fleksibilnost te nude ublažavanje akutne boli u nozi i donjem dijelu leđa.

Vaš liječnik vam može također propisati dinamične vježbe stabilizacije lumbalne stabilizacije . Ovaj program sadrži vježbe koje djeluju na trbušne i leđne mišiće kako bi se rješavalo držanje, fleksibilnost i snaga.

Umjerene aerobne aktivnosti, uključujući hodanje, vožnju biciklom i plivanje, također pomažu u ublažavanju bolova. Neke aerobne aktivnosti možda bolje odgovaraju vašem specifičnom stanju. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koje će vam vježbe najbolje pomoći.

SpineUniverse sastavio je niz videa o vježbama i istezanju za osobe s herniranim diskom. Uz pomoć fizikalnog terapeuta, stvorili smo 3 videozapisa u kojima vam možemo pokazati da rastežete svaki dan kako biste pomogli leđima (nakon što ste dobili odobrenje svog liječnika, naravno). Trebali biste gledati seriju videozapisa s herniranim diskom.

Kada započinjete program aerobne tjelovježbe, počnite polako - možda 10 minuta prvog dana - i postupno povećavajte vrijeme svaki dan. Na kraju, trebate ciljati na 30 do 40 minuta aktivnosti 5 dana u tjednu.

Vježba može biti ugodan i zadovoljavajući način liječenja simptoma povezanih s herniranim diskom. Vi i vaš liječnik možete zajedno raditi na razvoju programa koji se možete držati i koji će smanjiti vašu bol. U konačnici, vježbanje će vam pomoći da se osjećate bolje, a treba vam olakšati bol od hernije diska.