5 savjeta za razvoj deblje kože
Za mnoge od nas koža lako natukne. Ljigava primjedba mogla bi nas natjerati da se potrudimo. Negativna e-pošta mogla bi nam pokvariti tjedan. Kritična procjena na poslu mogla bi nas natjerati da preispitamo cijeli svoj karijerni put.
Za mnoge od nas to je kao da hodamo okolo s opeklinom prvog stupnja, a svaki komentar i potencijalno negativna situacija samo dolijevaju ulje na vatru.
Kad imate tanku kožu, životni vas neizbježni udarci ne samo spotaknu; mogu se osjećati poput buldožera.
Prema dr. Ryanu Howesu, kliničkom psihologu i profesoru u Pasadeni u Kaliforniji, „Ako vam je koža iščupana - [zbog] traume - ili nikada niste razvili deblju kožu [jer ste] bili zaštićeni od nedaća - doživjet ćete svaku naletnicu i oštru točku s mučnom preciznošću. "
Howes je debelu kožu opisao kao "sposobnost prilagodbe i kotrljanja uz promjene i izazove zajedničke životu, kao i sposobnost povratka iz posebno teških vremena."
Srećom, čak i ako je vaša koža tanka kao papir, možete učiniti nekoliko stvari da je učinite debljom. Howes je podijelio sljedeće vrijedne prijedloge.
1. Njegujte svoje odnose.
"Snažne veze s osnovnom skupinom prijatelja i obitelji pružaju nam podršku i poticaj da se suprotstavimo izazovima", rekao je Howes. Podsjeća nas da nismo sami i svi se mučimo. "Primanje, kao i pružanje pomoći, pomaže nam da znamo da smo svi zajedno u tome", rekao je.
2. Pronađite smisao svog života.
"Bez obzira jesu li to odnosi, uzrok, životni cilj ili skup moralnih standarda, [otporni] ljudi imaju perspektivu" velike slike "koja ih sprječava da se znoje prema sitnicama", rekao je Howes.
3. Dajte prioritet svojoj brizi o sebi.
"Kad ste emocionalno ili fizički istrošeni, čak i manji stresori osjećaju se kao veliki neuspjeh, pa su zdrave rutine samopomoći zaštita od toga", rekao je Howes. Također je primijetio da vas odabir zdravog načina života podsjeća da ste prioritet.
Briga o sebi može uključivati: hranjenje tijela hranjivim tvarima; sudjelovanje u tjelesnim aktivnostima; dovoljno spavanja; i prakticiranje pozitivnih strategija suočavanja, poput joge, meditacije i terapije, rekao je Howes, koji također piše blog In Therapy: User's Guide to Psychotherapy.
4. Prihvatite i uvježbajte pozitivno.
"Kad vam se nedaće neizbježno nađu na putu, prošle pobjede i afirmacije djeluju kao sjajni zaštitni oklop", rekao je. Nažalost, mnogi od nas izvrsno se usporavaju. Čini se da kritike dolaze prirodno, dok se komplimenti i pobjede odbacuju i zaboravljaju, rekao je.
Tu ulazi vježbanje. Čuvajte fotografije ili znakove svojih postignuća, rekao je Howes. Na primjer, neka vaša maturalna fotografija bude jasno vidljiva ili prikvačite medalju s polumaratona ili pjesničkog natjecanja u svom uredu. Časopis o vašim pobjedama i pozitivnim povratnim informacijama, rekao je.
Ako je vaš unutarnji kritičar posebno oštar, stvorite svakodnevnu potvrdu na temelju svojih pozitivnih osobina ili komplimenata koje ste dobili, rekao je. "Odaberite vrijeme svakoga dana - [poput] dok perete zube ili se vozite na posao - kada ćete sami sebi reći sve pozitivne."
Također vam pomaže pogledati fotografiju vas i vaših najmilijih kako bi vas podsjetili na vašu podršku, dodao je Howes.
5. Odredite dublju ranu.
Ponekad je razlog zašto nečiji komentar boli ili se situacija čini nepodnošljivom zato što nas podsjeća na dublju ranu iz naše prošlosti.
"Kad možete prepoznati tu izvornu ozljedu, možete razlikovati nekada i sada", rekao je Howes. "Kad vidite da je to druga scena s različitim ljudima, to ne peče toliko."
(Usput, "Činjenica da stara rana još uvijek boli dobra je osnova za vas da pokrijete terapiju", rekao je.)
Na primjer, vaša bi vas neispravna ocjena rada mogla podsjetiti na nepravedne kritike vašeg oca, rekao je. Ili ako vas ne pozovu na happy hour, možda će vas podsjetiti da niste izabrani za igru na igralištu, rekao je.
Prema Howesu, „Zaista ne možemo izbjeći teška vremena i neravne rubove u životu. Ako je naša emocionalna koža dovoljno gusta da se nosi s njom, život je manje bolan. "
Srećom, svakodnevno možete raditi na razvijanju deblje kože. Još uvijek možete izgubiti nogu, ali uhvatit ćete se ili barem nećete slomiti nogu.
