Isprobajte ova 3 mala rituala za borbu protiv velikog stresa

Toliko su jednostavni da nema razloga da ih NE probate.

Stres je moćan - upravljajte njime ili on upravlja vama, zar ne?

Koliko puta vas je obuzeo stres koji vam troši energiju i krade sreću? Iznenada se vaši dani zamagljuju u moru beskrajnih zadataka i neprestanog preplavljenja.

ZASTRAŠUJUĆE: To se događa s vašim tijelom kad ste pod stresom

Svi znamo dobrobiti hranjivih obroka, mirnih noći i redovite meditacije u borbi protiv stresa, ali, ako ste poput većine ljudi - pomisao na dodavanje još jedne aktivnosti previše je gola (čak i ako bi vam ta aktivnost poboljšala život) ili, ironično, pomoći vam u uklanjanju stresa). Kao rezultat, ideja o smanjenju stresa samo dodaje i povećava razinu stresa (ali sada sa stranom krivnje za ne radeći ove stvari).

Pa, što je VAS pod stresom?

Vjerovali ili ne, postoje nekoliko vrlo jednostavnih pomaka u načinu upravljanja stresom koji vam pomažu povratiti energiju i radost, a da ne spominjemo vašu produktivnost i zdravlje.

Tajna zadržavanja stresa pod nadzorom je stvaranje sitnih rituala - tako malo navika ne prijeti i lako, oni ne pokreću vaš već izbezumljeni mozak.

Vidite, stres baca vaš mozak u primitivni način preživljavanja; teško je tako reagirati! Kao odgovor, vaš mozak otima krv iz vaših racionalnijih, kreativnijih regija kako bi podstakao fiziologiju "borbe ili bijega". Dakle, kad ste već super pod stresom (i takvi ćete ostati kao redoviti svakodnevni način bivanja), morate se ušuljati zdravim promjenama ispod radara vašeg uspaničenog mozga.

Evo tri jednostavna načina da to započnete:

1. Otklonite stres

Povezivanje starih i novih navika lakše je nego započinjanje potpuno novog ponašanja samostalno. Vaš mozak već ima kilometre namjenskog ožičenja kako bi podržao vaše postojeće navike - one misli i ponašanja koja bez razmišljanja ponavljate iz dana u dan.

Navike su sjajne (to jest zdrave) jer zahtijevaju tako malo energije da ih možete raditi podsvjesno.

Napokon, zamislite koliko biste mentalne energije izgubili da morate svakodnevno razmišljati o svakom koraku pranja zubi. Ali pranje zuba navika je koja je već zaključana u vašem umu. Pa, zašto ne dopustite da NOVO ponašanje ili razmišljanje prijeđete tim dobro utabanim putem na način koji vam služi?

Pranje zuba neka vam postane vrijeme za usporavanje disanja i postavljanje namjere za taj dan. Dok četkate, razmislite o tome kako ćete biti najbolji kad jednom vaš dan uistinu započne. Što ćete učiniti da se danas brinete o sebi? Što bi bila jedna ‘pobjeda’ za danas? Odaberite svoje dnevno pitanje i "ubacite ga" u svoj mozak. Kako ovu novu naviku dodajete postojećoj, dvije se polako, ali sigurno isprepliću.

2. ‘Otvori vrata’ za nove mogućnosti

Ponavljajući isti princip gore, svaki put kada otvorite vrata za ulazak na sastanak, automobil, trgovinu ili svoj dom, upotrijebite ga kao znak da jednom dugo, polako i duboko udahnete i pažljivo odlučite kako želite pokazati gore s druge strane tih vrata. Možete ili bezumno navaliti, donoseći sa sobom ludilo svoje posljednje aktivnosti (mislite da Svinjska olovka iz bande Peanuts, samo što vučete prljavi oblak stresa), ili možete pustiti da vas kvaka na vratima podsjeti na resetiranje dah i odaberite svoju prisutnost za sljedeću aktivnost.

Definitivno se toga nećete sjećati svaki put kad prođete kroz vrata, ali iznenadit ćete se koliko je osnažujuće svaki put kad se SJETITE i zatim dahom upotrijebite za smirivanje fiziologije i vraćanje uma u sadašnjost. Pokušajte, pogotovo u teškom danu!

Trik s disanjem koji će vas uspavati za 60 sekundi RAVNO

3. Ispričajte priču prije spavanja

Završite svaki dan (bez obzira koliko kasno spali u krevetu) pričom u kojoj ste zvijezda. Dok povlačite pokrivače, zamijenite automatsko prebrojavanje svih stvari koje imate nije obavite danas s mentalnim popisom dnevnih pobjeda i darova.

Preusmjeravanje vašeg fokusa na uvažavanje na samo nekoliko trenutaka (čak i ako je sve što možete prikupiti: "Danas sam oprao zube") pomoći će vašem mozgu da se odvoji od stalne unutarnje litanije "nema dovoljno" koja remeti obnavljajući san i gorivo vaš unutarnji kritičar. Zahvalnost je snažan de-stresor sposoban ojačati vaš imunološki sustav, proširiti vašu kreativnost, podići vašu otpornost na stres, pa čak i rekalibrirati vašu zadanu vrijednost sreće.

Zašto sićušni rituali djeluju bolje na smanjenje stresa od VELIKIH promjena?

Zato jer oni suptilno ometajte svoju zauzetost tek toliko dugo da započnete ubirati snagu pažljivosti bez potrebe za puno energije s vaše strane. Ukratko, oni su izvedivo jer oni osjećati izvedivo.

Isprobajte ove male rituale. Tko zna, uskoro možete zapravo poći na tečaj meditacije, početi trenirati za taj 5K ili pronaći hrabrost da kažete "NE". Ali zasad, ublažavanje dvije minute mentalne brige za sebe pojačat će vam osjećaj kontrole i boriti se protiv pustošenja čudovišta od stresa.

Odaberite jedan od ovih sitnih rituala ili postanite kreativni i osmislite sami. Poigrajte se sa svojim danom! Ne pratite promašaje; umjesto toga uživajte u svakoj pobjedi.

Ovaj gostujući članak izvorno se pojavio na YourTango.com: Ova 3 majušna rituala pomoći će vam da pobijedite stres na VELIKI način.