Alati koji olakšavaju upravljanje ADHD-om
Nažalost, oboljeli od ADHD-a obično dobivaju ograničene alate, poput olovke i papira, i obeshrabruju ih da se kreću, rekao je David Giwerc, MCC, osnivač i predsjednik ADD Coach Academy.
Ali ovo ne funkcionira za vaš jedinstveno ožičeni mozak. I to je u redu. Ljudi s ADHD-om ne trebaju se smjestiti u neku kutiju. Ne trebate raditi kao drugi ljudi. Možete pronaći alate koji odgovaraju vašem stilu učenja i potrebama - i pomoći vam u uspjehu.
U nastavku Giwerc i drugi stručnjaci za ADHD navode svoje omiljene alate - sve, od telefonskih aplikacija do računalnog softvera.
Google kalendar. Naravno, jednostavno je, ali to je naopako u vezi s ovim elektroničkim kalendarom. “Slijedom rasporeda možete osigurati da smanjujete dileme koje imaju prednost, probleme s upravljanjem vremenom i štucanje motivacije. Samo slijedite plan ”, rekao je Andrew Pebley, M.A., trener i savjetnik specijaliziran za rad profesionalaca i rukovoditelja s ADHD-om.
Giwerc također koristi Google kalendar i koristi prednosti opcija boja. Njegove aktivnosti pojavljuju se u jednoj boji, dok su njegovi ključni zaposlenici u drugoj boji.
Aplikacije alarma. Budući da ljudi s ADHD-om imaju tendenciju da se previše fokusiraju na određene zadatke, može im biti teško držati se rasporeda. Ako trebate raditi na drugim zadacima, upotrijebite alarm da prekinete protok, rekao je Pebley. Na izbor je nebrojeno alarma. Pebleyev favorit je Alarmdroid, koji ima mnogo dodatnih značajki, rekao je.
MindManager®. Ovaj softverski program omogućuje vam stvaranje umnih mapa i dijagrama s ključnim riječima. Giwerc, koji je vizualni učenik, koristi program za mozganje ideja i organiziranje svojih misli. Koristio ga je za sve, od iznošenja članaka do prezentacija do svoje knjige Dopuštenje za nastavak: Ključevi stvaranja života strasti, svrhe i mogućnosti za odrasle s ADHD-om.
Zmaj Prirodno Govoreći. Giwerc također koristi ovaj softver koji se aktivira glasom, posebno kada je zasićen idejama. Ponekad će pogledati svoju umnu mapu i raspraviti te ideje. Dok govori, program prepisuje njegove riječi u Microsoft Word. (Giwerc je primijetio da su najbolje verzije 10 i više.)
Ne zaboravite na mlijeko. "Ovo je aplikacija za upravljanje zadacima [koja] pomaže predstavljanjem podsjetnika za zadatke koje ste pohranili", rekao je Pebley. Poznaje mnoge pojedince koji to vole.
Lopta za vježbanje. Stephanie Sarkis, doktorica znanosti, NCC, psihoterapeut i autorica, voli sjediti na lopti za vježbanje dok radi za svojim stolom. "Mogućnost kretanja - iako još uvijek sjedite - pomaže u fokusiranju", rekla je.
Bežične slušalice. Za Giwerc je bežična slušalica ključna kada se treba koncentrirati. (Koristi slušalice Jabra.) Ponekad će, kad razgovara s klijentima, prošetati po svom uredu ili na traci za trčanje.
Poslove. Ovo je još jedna aplikacija koja vam pomaže "postaviti kategorije i prioritete za zadatke", rekao je Sarkis. Također je primijetila da su zadaci organizirani prema datumu dospijeća, a čak možete postaviti alarme za zasebne zadatke.
Excel. Giwerc koristi proračunske tablice programa Excel kako bi pratio citate za svoje prezentacije i pisanje. Svoje stotine citata kategorizira po temama.
Copytalk Mobile Scribe. Neki klijenti Giwerca koriste ovu uslugu prepisivanja. Jednostavno se jave, diktiraju informacije i zatim ih dobiju u obliku e-pošte, rekao je.
Radio za razgovor o pozornosti. Čitanje može biti sporiji proces za osobe s ADHD-om. Giwerc, koji je ujedno i slušni učenik, voli slušati ove besplatne 30-minutne intervjue s renomiranim stručnjacima za ADHD. Predložio je pristup predstojećim intervjuima na ovoj stranici, arhiviranim intervjuima na ovoj stranici ili korištenjem iTunesa.
Animoto. Giwerc koristi ovaj program za stvaranje informativnih i zanimljivih videozapisa o složenim temama. Evo videozapisa koji je stvorio o istraživanju ADHD-a. (Kao vizualni učenik, također voli gledati TED-ove razgovore.)
Možda mislite da ste užasan pisac, radnik ili student. Ali vjerojatno nemate prave alate. Eksperimentirajte s raznim programima i aplikacijama i pronađite ono što vam odgovara. Isprobajte besplatne vodiče, rekao je Giwerc. A onda uložite u alate za koje znate da su uspješni za vaše specifične potrebe.
