Djeca školovana kod kuće više spavaju

Novo istraživanje sugerira da djeca koja se podučavaju kod kuće spavaju više od djece koja idu u privatne i državne škole.

Istraživači vjeruju da nalazi pružaju dodatne dokaze o promijenjenim biološkim satovima tinejdžera i podupiru argument za pokretanje tradicionalne srednje škole kasnije ujutro.

„Imamo školski sustav koji je postavljen tako da najmlađa djeca koja su budna vrlo rano ujutro najkasnije kreću u školu, a od naših se adolescenata kojima je najpotrebniji san traži da se probude i odu u školu na vrijeme kada bi njihov mozak fiziološki trebao spavati ”, rekla je dr. Lisa Meltzer, psiholog spavanja i vodeća autorica studije.

"Adolescentima treba devet sati sna noću, a ako dobivaju samo sedam sati, u prosjeku do kraja tjedna punih deset sati spavaju iza rasporeda", rekao je Meltzer, "a to utječe na svaki aspekt funkcioniranje."

Studija je objavljena u časopisu Medicina spavanja u ponašanju.

Meltzer i njezini kolege ucrtali su uzorke spavanja 2.612 učenika, uključujući gotovo 500 koji su školovani u kući.

Otkrili su da su adolescentni školarci u kući spavali u prosjeku 90 minuta više noću nego učenici javnih i privatnih škola, koji su u nastavi bili u prosjeku 18 minuta prije nego što su se djeca školovana u kući.

Manjak sna može se vremenom nakupljati što dovodi do loših posljedica, rekao je Meltzer.

“Sposobnost učenja, koncentracije i obraćanja pažnje smanjuje se kad niste imali dovoljno sna. Ali i više od toga, nedostatak sna može utjecati i na raspoloženje tinejdžera i njihovu sposobnost vožnje rano ujutro - rekla je.

Ako vašem tinejdžeru treba više sna, zašto ga jednostavno ne biste poslali ranije u krevet?

Nažalost, "Nije tako jednostavno", rekao je Meltzer. Objašnjava da se melatonin, hormon koji pomaže regulirati naš san, tijekom puberteta pomakne za oko dva sata.

Dakle, čak i ako su željeli spavati ranije, tinejdžeri se bore s biološkim promjenama u tijelima koje je gotovo nemoguće prevladati.

“Nije da ne žele ići u krevet, ali fiziološki jednostavno ne mogu ranije zaspati. Dakle, logično rješenje je dopustiti im da kasnije spavaju ”, rekao je Meltzer.

Petnaestogodišnja Caelin Jones nije se mogla više složiti. Jones, koji živi u Denveru, rekao je da alarm uključuje svako jutro u šest sati kako bi stigao u školu na vrijeme, iako se tek nekoliko sati kasnije osjećao potpuno budnim.

“Većinu dana dolazio bih u školu i uglavnom bio isti kao i sva ostala djeca. Svi smo bili samo mutnih očiju i pitali se zašto moramo biti ovdje u ovo vrijeme ”, rekao je.

Jonesovi problemi sa spavanjem postali su toliko zamorni da je savjetovanje za spavanje potražio preko Meltzera. "To je za mene stvorilo veliku razliku", rekao je Jones koji je naučio navike koje će mu pomoći da se noću opušta.

Studija je zaključila da je više od polovice (55 posto) tinejdžera koji su bili školovani u kući dobilo optimalnu količinu sna tjedno, u usporedbi sa samo 24,5 posto onih koji pohađaju javne i privatne škole.

Suprotno tome, 44,5 posto javnih i privatnih tinejdžera nije imalo dovoljno sna tijekom školskog tjedna, u usporedbi sa samo 16,3 posto tinejdžera školovanih u kućanstvu.

"Razlike su oštre", rekao je Meltzer.

„Širom zemlje javne i privatne škole koje su promijenile vrijeme početka srednjoškolskih škola vide značajne koristi. Studenti rjeđe kasne, a stope diplomiranja zapravo su veće “, rekla je.

Iako možda nećete moći promijeniti biologiju tinejdžera, možete im pomoći da razviju zdravije navike spavanja. Meltzer nudi ovaj savjet:

• Izvadite svu elektroniku iz spavaće sobe. Televizori, računala, video igre i telefoni glavne su smetnje tinejdžerima i često odgađaju spavanje;
• Ne gledajte nijedan zaslon 30-60 minuta prije spavanja. Iako je isključivanje medija jednostavno poput prebacivanja prekidača, ljudski mozak ne radi na isti način. Podražaj medija neposredno prije spavanja mozak može učiniti previše aktivnim za spavanje;
• Postavite obiteljske stanice za punjenje, gdje mama, tata i djeca noću uključuju telefone kako bi bili izvan dosega;
• Što je najvažnije, postavite dosljednu rutinu. Idite u krevet i ustajte u isto vrijeme svaki dan, čak i vikendom. Ova jedna navika može vam pomoći u regulaciji unutarnjeg sata vašeg tijela i poboljšanju kvalitete vašeg sna.

Izvor: Nacionalno židovsko zdravlje