Žene i ADHD: što učiniti kada se osjećate preplavljeno

Čak i danas, između posla i kuće, žene moraju puno žonglirati. "Iako su posljednjih godina muškarci više zaduženi za kućanstvo i brigu o djeci, glavnina posla mnogima i dalje leži na ženskim plećima", rekao je Terry Matlen, ACSW, psihoterapeut i autor knjige Savjeti za preživljavanje za žene s ADHD-om.

Bez obzira imate li djecu ili ne, balansiranje niza obveza može postati neodoljivo za žene s ADHD-om, rekla je dr. Stephanie Sarkis, psihoterapeut i autorica nekoliko knjiga o ADHD-u, uključujući 10 jednostavnih rješenja za ADD za odrasle, To je zato što priroda ADHD-a otežava određivanje prioriteta i raspoređivanje, rekla je.

I, na žalost, uobičajeno je da se žene s ADHD-om tuku zbog toga što ne rade stvari. Mnoge se žene osjećaju nesposobno i bore se s niskim samopoštovanjem, rekao je Matlen. "Žene s ADHD-om dobro znaju svoje nedostatke, ali često ih ne razumiju u kontekstu svog ADHD mozga."

Ovdje Matlen i Sarkis, koji oboje imaju ADHD, nude savjete za suočavanje s prevladavanjem kada imate poremećaj.

Stvori strukturu

Struktura je vitalna za ljude s ADHD-om i ključna je za smirivanje osjećaja prevladavanja, rekao je Sarkis. Bez nje se, rekla je, može pokrenuti inercija, što vremenom dovodi do još većeg stresa. Kada stvarate strukturirani raspored, zabilježite sve što trebate raditi svaki dan. Blokirajte i slobodno vrijeme.

Obrazujte se

Educirajte se o tome kako ADHD utječe na vas, rekao je Matlen. Na primjer, ADHD nema nikakve veze s nesposobnošću, neinteligencijom ili lijenošću. ADHD je medicinski poremećaj koji narušava vaše izvršno funkcioniranje ili vašu sposobnost planiranja, prioritiziranja, organiziranja i obraćanja pažnje.

Nazad natrag

Preispitajte svoju situaciju i mogućnosti, rekao je Matlen. Na primjer, ako imate djecu i radite puno radno vrijeme, možete li se prebaciti na fleksibilni raspored, raditi od kuće ili ići na pola radnog vremena? "Znajte da se, kad vaša djeca postanu stariji, roditeljski posao često povlači i rad s punim radnim vremenom može biti lakši", rekla je.

Unajmite pomoć

To bi moglo značiti angažiranje spremačice, profesionalnog organizatora, knjigovođe i dadilje, čak i kad ste kod kuće, rekao je Matlen. Mnogi ljudi pogrešno vjeruju da je unajmljivanje stručne pomoći luksuz. Nije.

Kao što je Matlen objasnio, "to je smještaj tako da odrasla žena s ADHD-om može upravljati svojim cjelovitim rasporedom bez raspada." Na primjer, unajmljivanje knjigovođe za upravljanje računima i arhiviranje ne samo da vam pomaže da ostanete organizirani, već vam omogućuje i izbjegavanje naknada za prekoračenje i porezne kazne. (A oni definitivno poskupljuju.)

Postavi ograničenja

"Važno je postaviti ograničenja i reći" ne "stvarima koje ne koriste dobro naše vrijeme ili stvarima koje nas ne čine sretnima", rekao je Sarkis. Izgovaranje ne može se osjećati nelagodno, pogotovo ako volite ljude.

Ako ovo zvuči poznato, Sarkis je predložio ove tri strategije.

1. Prepoznajte da biste mogli biti zadovoljni ljudima. Prema Sarkisu, ugodnici ljudi čine stvari za druge na svoju štetu. Zadržavaju svoje osjećaje ili daju dok ih ne zaboli. Oni se mogu bojati pokazati svoje "pravo ja" zbog straha od odbijanja ili nevolje od strane drugih.
2. Razmotrite razloge zbog kojih ne postavljate ograničenja. Na primjer, rekao je Sarkis, je li to zbog toga što niste sigurni koja ograničenja postavljaju ili ste zabrinuti što će se dogoditi kad odbijete?
3. Utvrdite koje aktivnosti daju energiju, a koje je odvode. Zatim razmislite kako negativne možete umanjiti ili eliminirati.

"Što više budete govorili" da "onim stvarima u kojima uživate, a" ne "nezdravim ili nekorisnim stvarima u svom životu, bit ćete sretniji."

I uvijek se sjetite da je u redu reći ne, rekla je. "Zapravo, to je jedno od vaših prava kao osobe."

Preispitajte svoja očekivanja

Izbjegavajte postavljati nebeska očekivanja i uspoređujte se s drugima bez ADHD-a. Kao što je Matlen rekao: „Ne očekujte da vaš dom izgleda poput susjeda ili sestre. Kad je ADHD u kombinaciji, nužno je malo popustiti. "

Dohvatiti

Povežite se s drugim ženama koje imaju ADHD i borite se s istim ili sličnim iskustvima. Zapamtite da niste sami! Matlen je predložio provjeru ovih web stranica: www.ADDConsults.com, www.MomsWithADD.com, www.WomenWithADHD.com. Ili "potražite na Facebooku" žene s ADHD-om "."

Potražite terapiju

Žene s ADHD-om mogu se osjećati posebno shrvano kad se njihov ADHD ne liječi pravilno. Potražite terapiju kod kliničara koji je specijaliziran za ADHD za odrasle. Terapija vam može pomoći u rješavanju ometajućih simptoma - i uklanjanju desetljeća smanjenog samopoštovanja, rekao je Matlen. Osim toga, terapeut vam može pomoći da uspostavite strukturu za svoj dan, rekao je Sarkis.

Preispitajte svoje odnose

"Potrebni su vam ljudi na vašem sudu - ljudi koji vas razumiju i neće vas osuđivati ​​ili vrijeđati", rekao je Matlen. Predložila je da se okružite voljenima koji vas razumiju i prihvaćaju, a pustite ljude koji to ne čine i toksičnih veza.

Zapamtite svoje snage

Kad ste svladani, lako je zaboraviti svoje snage i usredotočiti se na svoje nedostatke. No Matlen je poticao čitatelje da se usredotoče na snage. "Možda ste izvrstan slušatelj, imate glazbeni ili umjetnički talent, puni uzbudljivih ideja i projekata itd."

Imati ADHD dovoljno je porazno. Ali kad žonglirate s mnogim odgovornostima i nosite mnogo kapa, možda ćete se osjećati kao da tonete.

Kao što je Matlen rekao, sjetite se malo olabaviti. Ponovno procijenite svoj raspored, razmotrite sve svoje mogućnosti i potražite podršku. ADHD je pravi poremećaj koji remeti vaš svakodnevni život. Ali uz pomoć i prilagodbe možete obuzdati stres i tjeskobu.

Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!